Yogastillinger, der vækker sanserne - SheKnows

Selvom det ofte er mest forbundet med afslapning og meditation, yoga hjælper også med at tone, forbedrer balancen, og det øger styrke og fleksibilitet. Yoga tilbyder også en række stimulerende positurer, der hjælper med at booste energien naturligt.

Relateret historie. Sidder og stresser ved et skrivebord hele dagen? Disse yogastillinger kan hjælpe

Hund nedadvendt

Nedadvendt hund bruges ofte i hele yogaklassen fra start til slut. Det styrker, strækker og giver energi, da det introducerer dig til følelsen af ​​en inversion og følelsen af ​​at være på hovedet. Når du er i posen, vil din krop ligne et omvendt bogstav V. Når du mestrer posen og bliver mere komfortabel i den, skal du blive i posen i længere perioder for at fokusere på åndedræt, meditation og afslapning.

Inversionsposer, bagudbøjninger og balancestillinger er nogle af de mest energigivende i yogapraksis, så denne indledende inversion vil holde dig energisk under hele din træning og videre. Det er også en pose, der kan udføres på dit kontor eller i stuen, hvis du har brug for et lille løft.

Kriger III

Warrior III er en balancestilling, der opbygger kernestyrke, mens den forbedrer din balance. Der er tre krigerstillinger (kriger I, kriger II, kriger III), der kan praktiseres som en vinyasa eller flydende bevægelse gennem en række yogastillinger.

For at udføre krigeren III alene, start i kriger I med dit venstre ben fremad, arme udstrakt over hovedet, håndfladerne rørende og begge fødder flade på gulvet. Bøj i din talje, og sænk dit bryst, så det er parallelt med dit venstre lår. Med dine arme lige foran dig og fingerspidserne på gulvet, skal du flytte din vægt fremad i dit venstre ben. Ret dit venstre ben, og løft dit højre ben fra gulvet.

Kamelpose

Kamelposen er en rygbøjning, der åbner brystet og øger rygsøjlens fleksibilitet. Det øger også lungekapaciteten i posen, så du kan indånde mere ilt og give fuld energi. Dette er en avanceret pose, så hvis du prøver det for første gang, er det bedst at arbejde med en instruktør for at sikre, at du nyder alle de fordele, det har at tilbyde.

For at udføre kamelposen skal du starte med at sidde på dine knæ. Nå baglæns og tag din højre ankel med din højre hånd og din venstre ankel med din venstre hånd. Når du indånder, skal du løfte dine hofter, bue ryggen og skubbe maven fremad. Vip hovedet tilbage, og åbn brystet. Hold holdningen i cirka 20 sekunder, og kom derefter ud af stillingen ved langsomt at lægge dine hænder på din nedre del af ryggen.

Træ udgør

Denne balancestilling er ikke let - især efter en lang, stressende dag. Balancering i træposen kræver, at du balancerer hele din kropsvægt på den ene fod, da din anden fod er placeret på dit inderlår. Med dine arme udstrakt over dit hoved og dine håndflader sammen styrker træposen dine ankler, kalve, quadriceps og lår, samtidig med at det hjælper dig med at få fokus og koncentration.

Som med enhver ny fitnessrutine er det vigtigt, at du konsulterer din læge, inden du går i gang med en ny yogapraksis.

Flere energiboostere

Bedste energiforstærkende fitnessrutiner
Boost din energi på 10 minutter eller mindre
5 must-have humørsvingninger