De fleste af os har flere roller i livet - omsorgspersoner, partnere, forældre, venner, kolleger, chefer, medlemmer af samfundet. At skulle jonglere med disse roller, mens de konstant bliver oversvømmet med information og meninger via sociale medier, og det er ikke underligt, så mange af os føler os slidte.
Den gode nyhed er, at der er et par enkle ting, som alle kan gøre - fra og med i dag - som hjælper os med at håndtere en periode med udmattelse. Selvfølgelig er tanken at tage fat på potentielle stressfaktorer, før de bliver problemer med små adfærdsændringer kendt som Mikrotrin (som at indstille en alarm i en halv time før sengetid, så du har en chance for at falde ned). Men det er altid en god idé at have et par forskningsbaserede tricks i baglommen i dage, hvor du har brug for en lille pick-up (der ikke indebærer at tugge en kæmpe kop kaffe). Her er tre, du måske vil prøve:
Stop med multitasking
Når vi er udmattede, kan det være fristende at prøve at jonglere med så mange opgaver som muligt, så vi (i teorien) kan afslutte tidligere og derefter hvile. Men i praksis, multitasking hjælper ikke. Når vi prøver at påtage os for mange ting på én gang, gør det det endnu sværere for os at fokusere og reducerer faktisk produktiviteten i henhold til American Psychological Association. Desuden, forskere ved Stanford University gennemgik mere end et årtiers data om multitasking og fandt ud af, at mennesker, der engagerer sig i flere typer medier på samme tid, klarede sig dårligere med hukommelsesrelaterede opgaver. Så hvis du allerede er udmattet, gør din hjerne en tjeneste og fokuser kun på en opgave ad gangen.
Tilbring lidt tid i naturen (eller i det mindste se på det)
Hvis du allerede arbejder med udtømt energi niveauer, prøver du sandsynligvis at undgå yderligere bevægelse eller stimuli, men bruger lidt tid på natur kan lad dig føle dig energisk. Og nej, du behøver ikke at holde en uge - eller endda en hel dag - fri for at høste fordelene ved det store udendørs: bruge bare 20 minutters gang udendørs kan hjælpe med at reducere stress og få os til at føle os bedre, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Grænser for psykologi.
Tilsvarende 2008 forskning fandt ud af, at det ikke kun hjælper at bruge tid i naturen til at forbedre vores evne til at være opmærksom, men at se på billeder af naturen kan have den samme mentalt energigivende effekt. Som et første trin kan du ændre tapetet eller pauseskærmen på din computer til et billede af naturlig skønhed, som du finde særligt inspirerende, eller gem en mappe med slående naturbilleder klar til at klikke igennem, når du har brug for en boost.
Tag en lur
Samfundet har betinget os til tænk på søvn - især lur - som alt fra luksuriøse til dovne, når de faktisk ikke er nogen af dem. Hvor mange gange er du startet tomt på en computerskærm, mens du forsøgte at tænke på, hvad du skulle arbejde med? Alle disse zone-outs tilføjer, og hvis vi på en eller anden måde kunne tage en lur på 20 minutter, er chancerne for, at vi ville være mere kreative, produktive og effektive. Ifølge en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i tidsskriftet Søvn, selv en 10-minutters lur gav øjeblikkelige forbedringer, herunder øget kognitiv præstation og nedsat søvnighed.
Oprindeligt indsendt den Trives globalt
