Planlæg forud
Den absolut bedste måde at holde din sult på afstand i en travl hverdag er at planlægge dine måltider, inden du forlader dit hus om morgenen. Gennemgå dit skema og bestem, hvornår du får tid til at spise, hvor du vil spise, og planlæg derefter, hvad du vil spise for dagen. At have masser af vand og sunde snacks til rådighed gør det lettere at undgå at lave usunde måltider, så hold din bil på lager. Pak frugt og grønt i en køligere og tør kornblanding eller trailblanding i handskerummet. Uanset hvor du går hen, ved du, at du er forberedt på dagen! Plus, når du pakker dine måltider om morgenen, er dine portionsstørrelser sandsynligvis mindre, hvilket helt sikkert vil holde din kost på rette spor.
Få tid til morgenmad
Morgenmad er dagens vigtigste måltid - især hvis dagen bliver travl. Det får dit stofskifte til at bevæge sig og giver dig den energi, du har brug for for at fungere ved fuld kapacitet. Hvis du ikke har tid til at sidde ned og spise, skal du hente en fedtfri latte til et godt calciumboost til din koffein. Spring muffinsen eller kagen over, og vælg et stykke frugt og trail -blanding eller halvdelen af en bagel.
Det mindste ved frokosttidens onde
Det lejlighedsvise fastfoodmåltid er uundgåeligt, så når et hurtigt måltid er din eneste mulighed, skal du vælge lettere valg. Deli-restauranter har ofte en række sunde muligheder, og du kan altid hente en fuldkornsbagel med fedtfri flødeost fra et bageri i klemme. Når du rammer drive-through, er grillede kyllingeforretter normalt et sundere valg. Sørg for at bede dem om at holde saucen og tilføje ekstra pickles, tomater, løg og salat for ekstra smag. Dette er ikke kun bedre for dig, men det er meget mindre rod - en ekstra bonus for at spise på farten!
Prøv en flydende frokost
I stedet for at spise på flugt, hent en kølig og forfriskende smoothie for at få dig igennem mad- eller snacktid. Hold det lavt cal ved at vælge smoothies lavet med fedtfattig yoghurt, frugt og fedtfri mælk. Undgå sukkerholdige sirupper og flødeskum og tilføj protein- og vitaminforøgelser, når de er tilgængelige. Smoothies er den perfekte afhentning på en lang dag og giver dig den energi, du har brug for til at nå dit næste rejsemål.
