Der er ikke noget bedre tidspunkt end nytår til at kickstarte a sund kost plan. Fokuser dog ikke kun på måltider-snacking er en kæmpe del af den amerikanske livsstil, så lav et par snackopløsninger for at hjælpe dig med at nå dine sunde spisemål.
Spor dine snacks
Måske tager du en håndfuld M & Ms, når du går forbi et kollegas skrivebord, eller du arbejder dig igennem en pose chips, mens du ser din yndlings sitcom - snacks falder ofte i tomrummet ved tankeløs spisning. Det er ikke noget at slå dig selv om - alle har gjort det på et tidspunkt - men det er noget, du skal have styr på. Start dit nytår med det samme ved at spore dine snackvaner i mindst to uger. Skriv ned hver eneste ting, du putter i munden, sammen med portionsstørrelsen. Inden længe begynder du at lægge mærke til "snackfælder", der smider din sund kostplan off track. Når du har identificeret de områder, der snubler dig op, kan du komme med en spilplan til at træffe sundere valg.
Passer til fem
En af de bedste måder at øge dit frugt- og grøntindtag er at snacke på frugt og grønt - men hvornår du bliver ramt af en snacktrang klokken 3:00 om eftermiddagen, chancerne er store for, at du ikke vender dig til et æble efter næring. For at sikre, at du spiser mindst fem portioner frugt og grønt hver dag, skal du træffe en beslutning til planlæg dine snacks omkring disse fødevarer. Her er et par opløsningsidéer, der hjælper dig med at følge op:
- Opbevar altid et stykke frisk frugt i din pung, ved dit skrivebord og i din bil
- Opbevar skårne grøntsager foran og midt på køleskabets hovedhylde for let adgang
- Hvis du vil spise chips, skal du vælge majschips toppet med frisk salsa
- Top din yoghurt med friske bær
- Opvarm grøntsagssuppe til en hurtig eftermiddagssnack
Hvis du finder ud af, at en del af dit problem er, at du aldrig ser ud til at have frugt og grønt ved hånden, kan du overveje at tilmelde dig en frugt- og grøntsagsleveringstjeneste. Mange landmændsmarkeder tilbyder leveringskooperationer for et gebyr på $ 30 til $ 50 ugentligt-men hvis du ikke har et bondemarked i nærheden, kan du overveje at tilmelde dig FruitGuys TakeHome levering service. Fra $ 28,00 pr. Uge kan du få frisk økologisk frugt og grønt leveret direkte til din dør - så du har aldrig en undskyldning for at springe disse vigtige fødevarer over.
Snack fornuftigt
Når du er sulten, er det let at tørklæde en snack uden at tage sig tid til det nyd det du spiser. Dette gør ikke kun at spise mindre sjovt, det ødelægger din sunde kostplan. Dine sanser hjælper faktisk din krop med at genkende fylde, mens den udløser tilfredshed. Hvis du ikke giver din krop chancen for at genkende disse tegn, kan du ende med at overspise eller føle dig sulten kort tid efter snacking. Når du spiser en snack, skal du beslutte dig for at sænke farten for at nyde madens duft, smag og tekstur. Du kan blive overrasket over, hvor meget denne form for opmærksom mad spiser hjælper dig med at regulere din sult.
Flere sunde snack -tips
Smarte snacks til at holde dig på sporet
Enkle snackopløsninger
Smarte måder at snack på
