Kan ikke søvn? At trykke en pille kan slå dig ud for natten, men du kan betale for det om morgenen med grogginess og følelse af tømmermænd - ikke den ideelle måde at starte dagen på. Vi bad sundheds- og ernæringseksperter om et par naturlige midler, der hjælper os med at få bedre søvn om natten, og nogle af disse kan overraske dig.
Magnesium
Magnesium er et jordalkalimetal, der er nødvendigt element for menneskelig ernæring. Det er så vigtigt, at hvis du ikke får nok, kan det være svært at få en god nats søvn. Faktisk certificeret holistisk ernæringsekspert Meg Hagar normalt anbefaler magnesium først, hvis hendes klienter har problemer med at sove.
Melatonin
Melatonin er et hormon, vores hjerne udskiller, og det hjælper med - du gættede det - søvn. Det sælges i håndkøb i tabletter, og mange mennesker sværger ved det om søvnhjælp.
"Når vores naturlige søvnrytmer bliver forstyrret (f.eks. Via jetlag eller en ændret tidsplan for at holde op for sent), kan melatonin bruges til at få os tilbage på sporet," sagde Dr. Arielle Levitan og Romy Block, medstiftere af
Mere: Endelig! Nogle søvnråd kan vi virkelig komme om bord med
Jern
Et andet nødvendigt element, vores kroppe er afhængige af, er jern. Levitan og Block siger, at jernmangel ikke kun gør dig træt, men det kan føre til rastløs bensyndrom. Få tjekket dit jernniveau, og hvis du mangler, skal du tage kosttilskud.
Tryptophan
"Det er almindelig kendt, at Thanksgiving kan gøre enhver til lur," sagde Gabriel Smith, sundhed og velvære ekspert for Madras fast. ”Dette skyldes høje niveauer af tryptophan. Nogle anbefalede fødekilder omfatter gedemælk kefir, bananer, mandler og andre nødder, honning, fuldkornsbrød, frø, kalkun, tranebær, kirsebærjuice; kamille, passionsblomst og baldrian -te. ”
Dit soveværelse
Ja, dit soveværelse kan være en stor faktor i dine søvnproblemer. Vær dog aldrig bange - du kan løse dette. Dit soveværelse skal være køligt, mørkt og stille, forbeholdt afslapning og søvn. Dr. Michael Carlston, forfatter til Bedre end medicin - De ti vigtige sundhedsvaner, sagde vi skulle huske på, at søvn er en vane, og hvis du ikke falder i søvn inden for cirka 15 minutter, skal du forlade soveværelset og prøve igen senere. Positiv tilknytning til din seng (i modsætning til at floppe rundt i lagnerne i et par timer) vil forbedre dine søvnvaner og holde dig på vej til bedre søvn.
Støj
Støj kan være en stor distraktion for din sovende hjerne, men du kan bruge støj til gavn for din søvn. Uanset om din sovehule er dødsstille, eller du kan høre støj udefra, kan du overveje at køre en ventilator eller endda investere i en hvid støjmaskine for at forhindre pludselige lyde i at forstyrre din hvile.
Undgå koffein og alkohol
Ja, koffein og alkohol kan være et helt rimeligt valg. Men jo tættere uret kryber på sengetid, desto mindre rimeligt valg kan de være. "Både koffein og alkohol kan påvirke din søvn negativt, selvom det indtages seks timer før sengetid," siger Rebecca Lee, en registreret sygeplejerske og grundlægger af Retsmidler til mig. “Hvis du vil sove godt hele natten, skal du ikke drikke koffein efter kl. 17.00 og begræns dig selv til en lille alkoholholdig drik. ”
Mere: At sove på mærkelige steder kan bare være den japanske hemmelighed for alt
Essentielle olier
Æteriske olier har forskellige anvendelsesmuligheder, men en af deres mest naturlige anvendelser er at lugte pokker ud af dem. Sydney Ziverts, sundheds- og ernæringsforsker for ConsumerSafety.org, sagde, at især lavendelolie har beroligende og beroligende virkninger og kan hjælpe dig med at sove.
Søg hjælp
Nogle gange kan intet, vi gør, give os den kvalitetssøvn, vi ønsker, Jeffrey M. Ellenbogen, bemærkede en læge og søvnekspert ved Johns Hopkins University og direktør for Sound Sleep Project. Faktisk sagde han, at på trods af at vi var mere end halvvejs i 2017, har vi stadig ikke et godt søvnmiddel at tilbyde den daglige person, der ønsker at optimere deres søvnoplevelse.
"Det enkle svar på dette er, at søvn godt er kompliceret," forklarede han. »Det kræver meget af et molekyle - naturligt eller syntetisk - for at hjælpe vores hjerner med at maksimere vendingerne i den ubevidste søvnstilstand. Hvis du kæmper uge efter uge med søvnproblemer, er det bedste at diskutere dem med din læge frem for at eksperimentere på egen hånd. ”
