Uanset om du er blevet smidt ud på grund af din arbejdsplan eller på grund af et dårligt brud, kan det være overraskende let at falde fra det sundtlevende tog. Den gode nyhed? Med en lille smule viljestyrke og en masse tro på dig selv, komme tilbage på sundheden og fitness sporet er ikke for svært. Her er et par kost- og fitness -tips til at genoptage et sundt liv.
Tilgiv dig selv
Vi laver alle fejl og smutter hver gang, så det første trin i at komme tilbage på vognen er at indrømme, at du faldt af, og at du er klar til at komme videre. At bo på slip-up eller spilde tid på at slå dig selv over det er ikke produktivt. Ingen er perfekte, og ingen vej til et sundt liv er uden en bump eller to. Bare husk, en vindende holdning får dig overalt.
Lav en plan
Når du er faldet af, skal du finde en måde at få alt på rette spor igen. Sæt mere realistiske - og mindre stive - mål. Nå først små succeser, så du kan begynde at føle, at du genopbygger momentum. Hvis du manglede en vigtig ingrediens til succes - sig en aktivitet for at reducere dit stressniveau - tilføj det til din rutine. Udvikl afbalancerede planer, så du kan undgå ting som yo-yo slankekure eller overspisning. At identificere, hvad din undergang var, hjælper dig med at undgå problemet undervejs.
Frist ikke dig selv
Når du kender dine triggere-og hvad der fik dig til at falde af det sundtlevende tog-er det vigtigt at rense dem fra dit liv. Opbevar ikke chips eller sodavand eller usunde fødevarer i dit hjem. Lav ikke drink-dadler efter arbejdet, hvis din akilleshæl er barretter. Undgå dine fristelser for enhver pris, og du minimerer dine chancer for at opleve endnu et tilbageslag.
Bliv optaget
Når du kommer tilbage på vognen, er det vigtigt at holde dig travlt og ikke falde tilbage til dårlige vaner. Dyrke motion mere eller holde dig travlt ved at skrive i en journal eller tage en ny hobby. Jo mere travlt du husker, desto mindre sandsynligt er det, at du vil tænke på "hvordan tingene var" eller de negative triggere, der frister dig.
Rekruttere hjælp
Hvis du er den type person, der kan bruge lidt ekstra støtte i dette forsøg, kan du rekruttere dine venner og familie til at hjælpe dig videre. Tilmeld dig en af dem for at være din motionspartner. Tilbyd at lave søndagsmiddage på en sund måde, så du kan styre, hvad du spiser. Og sørg for at fortælle alle om dit slutmål, og hvorfor du når det. At få folk involveret og uddannet om din mission vil sikre, at de har fået ryggen, næste gang du kan begynde at glide.
Hold en journal
De fleste fald fra den sundlevende vogn sker på grund af en følelsesmæssig reaktion på en bestemt situation. For at undgå at denne slags overvælder dig, er det en god idé at føre en dagbog eller journal. Forskning har vist, at det ikke kun lindrer stress at slippe dine følelser ud på papir, det kan også hjælpe folk med at spore deres usunde vaner og udløsere.
Nøglen til at komme tilbage på sundheds- og fitnessbanen er bare at gøre det. Disse kost- og træningstip kan hjælpe dig på vej.
Flere måder at forblive forpligtet på dit helbred
- Små skridt til en sund livsstil
- Legende måder at komme i form
- Sådan fokuserer du på fitness
