Giv dit barn en konkurrencefordel ved at sikre, at han eller hun er godt ernæret til daglig praksis og sportsbegivenheder.
"Ung atleter vokser stadig, udvikler og lærer, og de har brug for enestående ernæring for at forbedre deres sportspræstationer og give næring til deres liv, ”siger certificeret ernæringscoach Jenny Giblin.
Gør ikke mad til fjenden
Vægtstyringsproblemer og spiseforstyrrelser viser sig ofte at være mere udbredt blandt studerende atleter, ifølge Giblin.
”Når du nærmer dig mad fra ernæringssynspunktet - uden at tælle kalorier eller kulhydrater - og fokusere på antioxidanter, vitaminer og mineraler, vil du se mad på en helt anden måde, der forbedrer dit liv, ”siger hun forklarer.
Bliv hydreret
“Ideelt set bør du drikke mindst halvdelen af din vægt i ounce vand hver dag, med mindst to glas efter praksis, ”rådgiver Giblin, der anbefaler at drikke rent vand eller kokosvand med skiver citron eller bær til at tilføje næringsstoffer.
Spis godt hver dag
En atlet behøver ikke at spise de samme fødevarer hver dag - der er mange sunde måder at blande tingene på. Giblins retningslinjer gør det let at vælge mad, der brænder dit barns krop på en afrundet måde.
P
rotein
Skyd til 2 til 3 daglige portioner protein. Gode proteinkilder omfatter magert kød, æg, spinat og havregryn.
"Hundrede kalorier spinat eller grønkål indeholder dobbelt så meget protein (ca. 11 gram) som 100 kalorier bøf (ca. 5 gram)," siger Giblin.
Frugt
Sigt efter 3 til 4 portioner frugt hver dag. De friskeste frugter er dem, der er lokalt i sæsonen. Nyd det grundlæggende - såsom æbler, bananer og appelsiner - og eksperimentér med mere eksotiske muligheder som passionsfrugt og dragefrugt.
Kalk
Calcium gør en krop godt! Du finder calcium i mælk, ost og yoghurt.
"Hvis du har en fødevareallergi, skal du overveje kokosmælk og kokosolie," foreslår Giblin.
Grøntsager
Dit barn har brug for 5 portioner grøntsager ud over sit daglige indtag af frugt. Se efter opskrifter med søde kartofler, snap ærter, cherrytomater og andre kraftværkgrøntsager.
Kulhydrater
Unge atleter bør spise 3 til 5 portioner kulhydrater hver dag. Gode kilder til kulhydrater omfatter korn, brød, granola, pasta og ris. Hvis du har en glutenallergi eller følsomhed, skal du kigge efter glutenfri versioner.
Spis let til tungt for optimal ernæring
"Fordøjelsen bruger det meste af vores krops energi, cirka 70 procent," forklarer Giblin. "Start med frugt og grønt, og gå derefter videre til kulhydrater eller protein for at sikre, at din krop bruger energi effektivt og absorberer næringsstofferne i din mad."
Tillæg når det er nødvendigt
Kosttilskud træder ikke i stedet for ernæring, der kommer fra hele fødevarer. Kosttilskud kan dog hjælpe med at erstatte næringsstoffer, væsker og elektrolytter, som din studerende atlet bruger, mens de forbereder sin sport.
Tag en snack, før du træner
"At spise lidt før en træning kan hjælpe en atlet med mere udholdenhed og styrke under træningen og mindre ømhed efter træningen," siger registreret diætist Ilana Muhlstein. “En halv kop servering af usødet æblemos er som et energiskud på 15 gram kulhydrater. Det vil give øjeblikkelig brændstof til din atlet at brænde af under træningen. ”
Nyd en godbid efter træning
Chokolademælk er en perfekt genoprettelsesdrink, ”siger Muhlstein. "Det har det perfekte forhold mellem kulhydrater og protein, der kan forhindre ømhed og kramper senere på dagen."
Og børn elsker det!
Mere om studerende atleter
Fordelene ved holdsport
Den ideelle menu til turneringsdagen
Når piger tager sport for langt
