En af de bedste måder at få børn til at dyrke motion på er ved at finde måder at få dem aktive på uden at det føles som egentlig motion. Takket være videospil og computere lever nutidens børn et mere stillesiddende liv, så det er vigtigere end nogensinde at få dem i gang, når det er muligt. Fra sjove spil til trampolin -tricks og endda yoga, her er 10 trin, du kan tage for at få dine børn til at spille hårdt og dermed få motion uden selv at vide det!
Selvom det er øvelser i den forstand, at de øger muskelstyrken, forbrænder kalorier og får dit hjerte til at pumpe, sport og motion mental-skills træner Carrie Cheadle, M.A., fraråder at kalde dem øvelser-i hvert fald til din børn!
»Når børn spiller spil, indser de ikke engang, at de er ved at svede - de har det bare sjovt. Nogle børn bliver skræmt, når man kalder det 'motion', «siger hun. "Hvis du vil få dine børn mere aktive, finde ud af måder at få dem til at spille. ”
Trin 1: Opret en superhelt-i-træning
"Når jeg arbejder med børn, bruger jeg total-body øvelser og får dem energi ved at knytte øvelsen til noget, der ophidser dem," siger personlig træner Paul Dziewisz. “Den 6-årige søn af en af mine klienter elsker superhelte, så hver træning med sin mor viser jeg ham en øvelse, der efterligner en superhelts bevægelser. Nu laver Connor gladeligt en Superman, en Wolverine og en Batman -øvelse. ”
Dziewisz rådgiver om at opsætte tre orange kegler og blande frem og tilbage mellem dem.
Han siger: ”Øvelsen behøver ikke at være magisk, men den måde, barnet forholder sig til den på, gør det. Du vil blive overrasket over de øvelser, de vil lave, når øvelsen er pakket ind i noget, de elsker. ”
Eller følg disse lette trin fra Enkle børn at oprette din egen forhindringsbane i baghaven ved hjælp af kegler.
Trin 2: Lav en bøjeldans
Brug af hula-bøjler er en fantastisk måde at opbygge børns kernestyrke på, mens de arbejder med koordination og rytme - og har en bold!
"Prøv hula-hooping med dine børn til træning efter skole," siger Andrea Metcalf, forfatter til Nøgen fitness. »Det er den tid, hvor energien er lavest for alle på grund af lys-/nathormoners døgnrytme. Hula-hooping er sjovt og let, hvis du har en bøjle i den rigtige størrelse, ”siger Metcalf, der anbefaler at få en hula-hoop i mindre størrelse til børnene og en, der vejer omkring et pund for dig selv, så du kan smutte lidt ekstra ind motion også.
Perfect-Parties.com har masser af sjove udendørs spilideer, der indeholder hula-hoops og mere!
Fotokredit: Perfect-Parties.com
Trin 3: Opret legeplads -OL
"En øvelse, vi elsker at lave som familie, er legeplads -OL," siger Dr. Christina Schlachter. “Reglerne er som følger: Du skal gå igennem alt legetøjsudstyr (sving på gynger, glide ned ad dias, klatre alle stængerne og gå hånden med abestængerne), og den der først kommer igennem vinder. Gør dette i en halv time, og du forbrænder 200-300 kalorier! ”
Du kan få en træning i løbet af denne tid ved at hjælpe dine små gennem udstyret. Check ud Live Well -netværk for flere tips om, hvordan du også får din legeplads til at tælle til din sved -session!
Trin 4: Spring på trampolinen
Vidste du, at kun 10 minutters spring på en trampolin kan svare til de sundhedsmæssige fordele ved at løbe i en halv time!
"Spring er nøglen til et barns mentale og fysiske udvikling og hjælper med at fremskynde udviklingen af motoriske færdigheder, balance og koordination," siger Beth Wilkinson fra Springfree Trampoline.
Sørg for, at din trampolin har et sikkerhedsnet, og prøv derefter disse sjove træk:
- Sædefald: Spring op og træk benene lige foran dig, parallelt med måtten. Land siddende på måtten og rebound tilbage til en stående position, så du er klar til at springe op og gentage i en kontinuerlig bevægelse.
- Kneløft: Når du hopper op, skal du trække knæene op til brystet og prøve at røre ved dine fødder. Dette træk hjælper med at tone dine underkropsmuskler.
- Søstjerne: Når du hopper op, strækker du hurtigt dine ben og arme vandret ind i en søstjerneposition. Træk dine ben og arme tilbage for at vende tilbage til måtten i den grundlæggende springposition.
Trin 5: Prøv yoga for børn
Billedkredit: Kristin Bustamante
Yoga er ikke kun fantastisk til voksne, men også til børn. Det styrker deres muskler, forbedrer kernestyrken og øger balance, smidighed og koordination. Anna Weeks, en yogainstruktør, der står i spidsen for et børneprogram, siger, at en af de populære poser for børn er Simhasana eller Lion Pose.
”Til børneklassen har vi alle siddende i hælene og lagt deres hænder på deres lår. Når vi sidder højt, tager vi en stor indånding og derefter 'brøler' og stikker tungen ud. Efter et par omgange holder vi posen med tungen ude og kigger op imellem øjenbrynene, ”forklarer hun.
“Børn elsker denne pose, fordi de kommer til at lege,’ stalking ’og brøle som en løve. Det er virkelig nyttigt til at strække quadriceps og ankler og styrke membranen, hvilket forbedrer vejrtrækningen. Det er også fantastisk til at frigøre spændinger i overkroppen, især ansigtsmusklerne. ”
For mere yoga -sjov, bryd Twister -spillet ud.
"Twister er yoga i forklædning," siger fitnessvirksomhedsejer Grant Hill.
Trin 6: Spring til den
FamilyFun magasin, der udgiver en "Bliv aktiv" -funktion i hvert nummer, foreslår at opbygge en forhindring, der sætter dine børn i gang.
“Med PVC -rørfittings og farverigt tape kan du bygge et sæt med tre forhindringer for mindre end $ 15. At springe over og kravle gennem forhindringerne vil hjælpe dine børn med at forbedre deres smidighed, og de kan bruge dem som mål for baghaveboldspil, ”siger bladet.
Trin 7: Lad de gode tider rulle
Udover forhindringsspring, rådgiver FamilyFun at bruge en træningsbold til nogle sjove, børnevenlige aktiviteter. En stor, hoppende træningsbold får selv arbejdet med at komme i form til at virke sjovt.
Børn helt ned til 5 år kan høste fordelene ifølge New York City -baserede børns fitnessekspert Steve Ettinger. Boldene egner sig naturligvis til legende bevægelse og forbedrer samtidig balance, styrke og stabilitet. Du vil gerne have en boldstørrelse, så dit barn kan sidde på den med fødderne på gulvet og knæ og hofter i 90 graders vinkler.
Trin 8: Lav aktivitetsflashkort
Trin 9: Vær videospilvenlig
Ifølge Kathy Kaehler, berømthedstræner og USANA -talsmand, “Ikke alle videospil handler om at blive en sofa -kartoffel. Wii Fit og mange andre har nu træningstemaer. Opmuntre dine børn til at blive fysiske ved at stå på ski, danse, balancere og mere. ”
Tjek vores liste over 10 aktive videospil der får hele familien til at komme i gang >>
Trin 10: Leg med balloner
Børn elsker balloner, og der er så mange aktive spil, de kan lege med dem.
Kathy foreslår: ”Blæs en op for hvert barn, der er gammelt nok til at lege med balloner og udfordre dem til at holde deres ballon i luften. Ekstra jubel til børnene, der kan bøje og strække på kreative måder for at holde ballonen flydende. ”
Eller tag et tip fra Moderskab på en skilling og fyld vandballoner op, tegn en stor målring med fortovskridt på din indkørsel og lad dine børn tage mål! (Vi foreslår, at du fylder et par ekstra op for vandballonens "mærke" bagefter!)
Flere måder at stifte en sund familie på
10 måder at fremme hjerte-sunde vaner for din familie
10 strategier til sunde familiemåltider
Sunde spisevaner for børn
