Mere end 54 millioner amerikanske voksne har gigt, hvor nogle tilfælde er værre end andre. For dem, der lider med ledsmerter forårsaget af gigt, kan træning nogle gange virke udfordrende eller endda kontraintuitivt. Den vridning og drejning, der følger med yoga kan virke som om det ville forværre artritis ledsmerter, ikke hjælpe det. Men det kunne ikke være mere usandt. Ifølge CDC, når mennesker, der lider af gigt, deltager i fællesvenlig fysisk aktivitet, kan de forbedre deres gigtsmerter, funktion, humør og livskvalitet.
Fællesvenlige fysiske aktiviteter har lav effekt, hvilket betyder, at de lægger mindre stress på kroppen og reducerer risikoen for skader. Disse kan omfatte aerobe aktiviteter med lav effekt, såsom gåture, cykling og svømning eller muskelstyrkende øvelser såsom løft af vægte, arbejde med modstandsbånd og yoga.
Ofte indarbejde yoga i din rutinemæssige dåse reducere betændelse, som er forbundet med ledsmerter forårsaget af gigt. Yoga er også fantastisk til at hjælpe med at opbygge styrke og forbedre balancen, og kan være skånsom nok til regelmæssigt at inkludere og nyde i en træningsrutine. Der er mange forskellige
Barnets stilling
Ankyloserende spondylitis (AS) kan undertiden forårsage stivhed i lænden. Barnets stilling er en skånsom måde at strække lænden ud og lindre noget af den stivhed. Læg dine knæ på en yogamåtte og hold toppen af dine fødder på gulvet. Knæl brystet ned over dine ben og sæt dine hofter tilbage på dine hæle eller fødder. Ræk dine arme ud foran dig på jorden og mærk virkelig musklerne strække sig ud, mens du lå i posen.
Sfinx Pose
Sfinxposen er også fantastisk til din nedre ryg. "Denne pose hjælper dig med at finde forlængelse gennem musklerne i lænden," siger Samantha Leonetti, en yogapraktiker i Philadelphia, der studerer til fysioterapeut. Lig på din mave med dine ben placeret side om side bag dig. Placer forsigtigt dine albuer under skuldrene med underarmene på gulvet. Indånder, og løft din torso og hoved væk fra gulvet. Dette vil skabe en lille bøjning i ryggen, hvilket er det, du leder efter.
Cobra Pose
Fra sfinx -stillingen kan du strække dig ind i kobra -stillingen for endnu mere af en nedre rygstrækning. I sfinxposen skal du trykke op fra dine hænder og placere dine håndflader på jorden foran dine skuldre. Dine arme vil nu blive forlænget, og din ryg er i en dybere bøjning for en ekstra strækning.
Åben bogstrækning
Den åbne bogstrækning er nyttig til at strække skulder- og brystmuskler. Lig på din side og hold knæene sammen, bøjet i en 90 graders vinkel. Hold dine hænder sammen med armene strakt foran dig. Dette er den "lukkede bog" -del af strækningen. Mens du holder dine knæ sammen, skal du begynde at åbne dine hænder væk fra hinanden, mens du roterer din overarm tilbage så langt du kan komme behageligt. Hold et par sekunder, og kom derefter sammen igen for at lukke din bogpose igen. Gentag et par gange, før du skifter til den anden side.
Understøttet fiskestilling
Leonetti anbefaler denne pose til at strække brystets forside. Placer en junior yoga forstærker i længden på din måtte. Sidd foran bolster, læne dig tilbage på bolster. Sørg for, at din hage er jævn med eller lavere end din pande, da at vippe hovedet for langt tilbage kan gøre stillingen ubehagelig. Du kan placere et foldet tæppe foran din bolster til at hvile dit hoved på, hvis du ønsker det. Med ryggen hvilet over forstærkeren, lad dine arme hvile ved dine sider i en vinkel på 45 grader med håndfladerne vendt mod himlen. Tag nogle dybe indåndinger og slap af i stillingen, så længe du kan. Denne pose er fantastisk til skrivebordspersonale, der falder over et tastatur hele dagen.
Anjali Mudra Pose
Anjali Mudra er også kendt som bønnestilling og er en stilling, som Leonetti anbefaler mod håndledssmerter. Med dine håndflader åbne skal du placere dine hænder sammen i midten af dit hjerte. Hold pose, så længe du ønsker.
Bordplade med håndledstræk
For mere håndledstrækning, placer dig selv i en bordplade med knæ og håndflader på gulvet. Drej langsomt fingrene tilbage mod knæene, så langt de vil gå. Leonetti foreslår at holde det meste af din vægt i dine ben og langsomt læne lidt vægt i dine hænder. Hold et par dybe indåndinger, lad dine håndled hvile, og gentag derefter.
Åndedrætsøvelser
Leonetti bemærker, at plakpsoriasis og nogle andre former for gigt udløses eller forværres af stress. Hun anbefaler at lave noget yoga åndedrætsøvelser at lindre stress og potentielt lindre nogle gigtssmerter udløst af stress. "Indånding af længere udåndinger end indånding trækker ind i det parasympatiske nervesystem og hjælper med at berolige kroppen, hvis den udføres et par minutter dagligt," siger hun. Prøv at lave tre sekunders inhalationer med fire til fem sekunders udånding. Du kan også prøve nadi shodhana prānāyāmaeller alternativt næsebor vejrtrækning. "Dette hjælper med at balancere højre og venstre side af hjernen og balancerer dermed det parasympatiske og sympatiske nervesystem," forklarer Leonetti.
