Uanset om du har lyst til at slanke dig til sommer eller ønsker at forbedre din kost, her er seks enkle sommerperioder kostråd fra et par af vores foretrukne mad- og ernæringseksperter.
Få dit hoved med i spillet
Prøver du at tabe dig i bikinisæsonen? Ernæringsekspert og New York Times den bedst sælgende bogforfatter Joy Bauer, R.D., siger, at vejen til at slanke sig er at få dit hoved med i spillet. Bauer seneste bog Joy Fit Club(Wiley, april 2012) vurderer engagement som regel nummer et for at nå dine mål. Hun siger, at det at have dit hoved med i spillet betyder at forstå dine personlige mål, være villig til at gå distancen og se rejsen som en livslang tilgang til sundhed (ikke kun om sommeren).
Over-kost ikke
Selvom du måske stræber efter at komme ind i den itty bitty bikini, før du rammer stranden, skal du huske på, at det ikke er svaret at sulte dig selv. Keri Glassman, R.D., forfatter til Slank rolig sexet kost (Rodale, maj 2012) og grundlægger af Nutritious Life i New York, advarer om, at nedskæring af for mange kalorier vil modvirke dine vægttabsmål. En sundere tilgang er faktisk at spise mere sund mad, især proteinrige fødevarer. "At spare på protein kan bremse vægttab, da protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater og for lidt protein betyder også, at du ikke får det maksimale udbytte af protein ved at opbygge magert muskulatur, ”siger hun forklarer. Mager muskler er nøglen til at holde dit stofskifte i gang året rundt.
Vær dig selv
Fedtfrie fødevarer og sukkerfrie desserter kan lyde som en dietters drøm, men falske fødevarer er det ikke vil gøre din strandkrop nogen tjeneste, især hvis de ikke tilfredsstiller din følelsesmæssige og fysiske sult. Ellie Krieger, vært for Food Network’s Sund appetit og forfatter til Comfort Food Fix (Wiley, oktober 2011), siger, at “lidt af det ægte går langt. For eksempel vil jeg hellere bruge to skiver ægte bacon i min BLT end kalkunbacon eller tofu 'bacon.' ”Lav desuden sikker på at du virkelig nyder dine måltider - spis hvad du kan lide (med måde) og spis langsomt og opmærksomt, så du kan nyde hver bid.
Udnyt sundere substitutter
Sommerlavninger behøver ikke at betyde kostkatastrofe. Ifølge berømthedskok og forfatter af Den største taber -kogebog serie, Devin Alexander, kan du få en sund grillsæson ved at lave et par nemme udskiftninger. Hun foreslår, at "erstatte 96 procent magert hakket oksekød med mørbrad eller endnu federe stykker oksekød, når man laver burgere, brug yoghurt dressinger i stedet for mayo på salater eller som pålæg, tilføj friske urter til salater for stor smag og få kalorier og vælg frisk frugt puréer
i stedet for færdiglavede sukkerfyldte cocktailblandinger. ”
Drik mere vand
At holde sig godt hydreret er ikke kun nøglen til dit helbred, det kan også hjælpe dig med at tabe dig. Dette betyder dog ikke, at man sidder ved poolen og læser sig på pina coladas og margaritas. Tværtimod, siger Bonnie Taub-Dix, R.D., forfatter til Læs det, før du spiser det (Plume, august 2010). “Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer, ”rådgiver ernæringseksperten. "En enkel måde at få for vane at hydrere sundt er at bytte en sukkerholdig drik om dagen til vand." I betragtning af at den gennemsnitlige amerikaner forbruger næsten 800 kalorier om ugen fra sukkerholdige drikkevarer, ved at skifte dem ud med vand kan faktisk fjerne over 41.000 kalorier om året (det svarer til at tabe næsten 12 pund!).
Tilføj flere afkølede salater til din sommermenu
Når temperaturerne stiger, så gør dit trang til lettere billetpris, der ikke tynger dig. Taub-Dix foreslår at sætte salater på din daglige menu. “Hold dig kølig i varmt vejr ved at inkludere masser af kolde salater fyldt med frisk frugt og grøntsager - disse fødevarer indeholder naturligvis mere vand end de fleste fødevarer, som kan hjælpe med at holde dig hydreret, og de giver også en lang række næringsstoffer og et væld af farver og smag, ”siger hun tilføjer.
Relaterede artikler
Sundhedsmæssige fordele ved græsk yoghurt
Ernæring betyder noget: Spring kalorietælling over og forbrænd fedt i stedet
Lazy piges vejledning i fire trin til bedre ernæring
