Med det hektiske tempo i det daglige liv er det naturligt at vende sig til meditation for at rydde dit sind og løfte din ånd.
Meditationens magt er enorm. Det er en proces, der giver mulighed for mental klarhed og tankegang og som sådan åbner døren for en forbindelse med ens sande jeg. Dette hjælper med at skabe en balance mellem ens fysiske, følelsesmæssige og mentale energier. Selvom nogle mennesker kan betragte meditation som en udfordring, vil de fleste i sidste ende synes det er en givende og smuk oplevelse.
Fordelene ved meditation
Nogle af fordelene ved meditation omfatter:
- Øget kreativitet
- Bedre fokus og koncentration
- Forbedrede personlige relationer
- En stigning i positiv tænkning og en reduktion af negative tanker
- Stresshåndtering
- Øget produktivitet på arbejdspladsen
- Lykke
- Øget medfølelse
- Reduceret angst
- En sundere krop, mindre tilbøjelig til sygdom og virkningerne af aldring
- Sindsro
- Øget viljestyrke
- Forbedret selvtillid
Enkle trin til meditation
Selvom der er mange forskellige teknikker til at meditere, kan de generelt grupperes i to kategorier: koncentrativ og ikke-koncentrativ. Den koncentrative teknik kræver, at ens fokus er placeret på noget specifikt, såsom et objekt, en lyd eller en idé. Dette gør det muligt for sindet at blive opmærksom og genvinde klarhed. Ikke-koncentrativ meditation kræver en løsrivelse fra tænkning, mens den stadig giver mulighed for en bevidsthed om ting som følelser, billeder og lyde. Dette hjælper sindet til at blive roligt og ikke-reaktivt. Du kan vælge enten meditationsmetode eller en kombination af begge.
Her er nogle tips om grundlæggende meditation:
- Vælg en placering. Hvis det er muligt, skal du oprette et bestemt sted, hvor du kan meditere. Dette rum skal holdes rent og ryddeligt med en beroligende farvepalet. Prøv et roligt sted væk fra livets mange distraktioner.
- Sid i en behagelig stilling med ryggen lige. Der er ikke behov for at sidde i en kompleks yoga-inspireret position; bare sørg for at du kan sidde behageligt i en længere periode. Du vil gerne være i stand til at slappe helt af.
- Luk øjnene, og begynd at rydde dit sind. Du skal løsrive dig fra alle dine tanker - denne del kan kræve noget øvelse. Det kan være nyttigt at tænke på dig selv som en iagttager af dine tanker og lade dem passere uden at engagere dem.
- Hold dig afslappet. Det kan tage lidt tid, før du begynder at lægge mærke til stilheden mellem tankerne, men med øvelse bliver det lettere og mere effektivt.
- Start langsomt. Prøv fem eller ti minutter, og arbejd derefter op til en længere session.
Mere om meditation
Brug dit sind til at helbrede din krop
Naturlige måder at bekæmpe stress på
Stress relief mindfulness meditation øvelse: videoer
