Græskarostkage, kartoffelmos og sovs, fyld, kalkun, skinke, æggesnaps, listen bliver ved og ved. Feriemad er så rig og lækker, men hvis du ikke er forsigtig, kan du ende med at vinde mere end bare en fuld, glad mave.
Selvom den gennemsnitlige ferievægtøgning ikke er så skræmmende som medierne gør det til (folk har en tendens til at vinde to kilo mellem Thanksgiving og jul), viser undersøgelser, at folk aldrig rent faktisk mister dette ekstra vægt. Undgå at få det hele sammen med nogle enkle tips, du kan have med dig gennem hele året.
Tag fat i den søde tand
Med alle de sukkerholdige, lækre desserter derhjemme, kontoret, feriefester og endda købmandsforretninger er din søde tand i fuld gang. Prøv at spise havre med honning eller råsukker og kanel om morgenen for at hjælpe med at tæmme trangen senere. Forøg også dit fedt- og proteinindtag. Sunde fedtstoffer, såsom mandler eller avocado, er langt mere tilfredsstillende på lang sigt og giver dig ikke op og ned "sukkerrush", der holder dig tilbage for mere.
Begræns alkoholindtag
Ikke alene er alkoholen selv rig på kalorier, især når den kombineres med æggesnaps, Kahlua eller is, men det reducerer også din følelse af kontrol, når det kommer til at spise. Jo mere du drikker, desto mere tilbøjelig vil du være at nå til de opfedende middagsfødevarer og få en anden skive græskarpai.
Forøg din træning
Hvis du antager, at du er i en almindelig træningsrutine, skal du starte det ved at tilføje 15 ekstra minutters kardio tre gange om ugen. Hvis du ikke regelmæssigt træner, skal du begynde at gå om natten med din ægtefælle, børn eller en ven. Det behøver ikke at være anstrengende, men ved at tilføje noget motion kan du balancere de ekstra kalorier, der indtages i løbet af ferien.
Pas på dine omgivelser
Med andre ord, vælg ikke at socialisere lige ved buffetbordet, da det fører til bevidstløs snacking. Tag en lille, sund tallerken med mad og sæt dig ned. Kom et stykke tyggegummi i munden efter din første tallerken for at forhindre dig i at gribe sekunder. Et andet trick? Brug stramt tøj. Dette giver dig kontrol og gør dig konstant opmærksom på, at du ikke ønsker at få noget mere vægt.
Spring ikke måltider over
Mange mennesker vælger at springe morgenmaden over, så de kan retfærdiggøre at spise mere senere. Dette er dårligt af to grunde: Morgenmad får dit stofskifte i gang, så ved at springe det over, gemmer du mere fedt senere, når du forkæler dig; og du ankommer og føler dig mere sulten, hvilket fører til overindtagelse. Sørg for at fortsætte med at spise tre sunde måltider hver dag, så du ikke er lige så fristet til feriefester og familiesammenkomster.
Giv ikke op
Og endelig, hvis du splurge en nat med kager, tærter, osteagtige kartofler og festlige drikkevarer, skal du starte frisk den næste dag. Folk begår den fejl at lade en dårlig nat blive til en dårlig uge eller endda en dårlig måned. Bevar en positiv indstilling og vid, at hver dag er en ny mulighed for at spise godt og dyrke motion. God fornøjelse og god fornøjelse. Ferierne kommer trods alt kun en gang om året, men gør dette til det år, hvor vægttab ikke er dit nummer et nytårsforsæt nummer et.
Se flere kostråd
6 nemme tricks til at forbrænde kalorier
Hvad skal man gøre, når man spiser for meget
50 måder at skære 100 kalorier på
