Lad os se det i øjnene: Mellem angst for afventende afskedigelser eller selv at blive afskediget, kan du få et uundgåeligt tilfælde af munchies. Og hvis du er blevet reduceret, kan du ikke længere blive fristet af en automat på kontorgangen, men du bruger sandsynligvis mere tid derhjemme, på sofaen og foran computeren. Motion, nogen? Her er seks måder at stoppe recession-relateret vægtforøgelse og rent faktisk lade jobtab være en velsignelse for dit helbred.
1.
Sæt pris på tidens gave
Ifølge Deborah Enos, CN, "et minuts wellnesscoach" og forfatter til Vægt et minut! Forvandl dit helbred på 60 sekunder om dagen, at have ekstra tid er en luksus at
sætter pris på! Hun forklarer: "Dette er et godt tidspunkt at læse nogle grundlæggende bøger om ernæring og udforske nye opskrifter, der er hurtige, sunde og billige."
Hvad angår møtrikker og bolte, hvordan man styrker den nedetid og stiger af træneren? Enos foreslår at prøve to til tre nye opskrifter hver uge. “Sørg for, at de er sunde (fedtfattige og fiberrige)
og begynd derefter at fryse dem, så du har en stabil forsyning af sunde fødevarer, når du starter dit nye job. ”
2. Sæt mål og kom tilbage på sporet
Meredith Sobel, en certificeret integrations- og wellnesscoach for Sobel Wellness, ”At være arbejdsløs skaber en mulighed for at fokusere på dit helbred, som muligvis er faldet i usunde vaner
da du var ansat. ” Måske havde dit kontor utallige fødselsdagsfester med kage og cookies i massevis. Eller måske fortsatte automaten med at kalde dit navn i løbet af den eftermiddag kl
nedgang. At være arbejdsløs giver dig mulighed for at gøre status og “komme tilbage på sporet”.
Plus, Enos siger, at det er et godt tidspunkt at indføre nye sundhedsmål i dit regime. Hvis du vil spise sundere, hvorfor så ikke fortælle dig selv, at du spiser fem grøntsager hver dag? Eller måske
udnyt tiden til at træne i gymnastiksalen fem dage hver uge.
3. Finjuster dit madbudget
Da lyserøde tøfler har et stramt budget, anbefaler Enos at shoppe på landmændsmarkeder for at spare penge og også lære af landmændene, hvordan de vælger frugt og grøntsager og korrekt tilbereder og tilbereder dem.
Hun foreslår også at klippe kuponer fra søndagsavisen. "Selvom jeg hader at tage sig tid til at skære dem ud," siger hun, "elsker jeg at spare 10 til 15 dollars hver gang jeg går i mad
handle ind."
Hun anbefaler også, at man leder efter chefens tilbud i kødafdelingen. “Det er pakker med kød, der snart når deres udløbsdato. Jeg tager dem med hjem og fryser dem til
fremtidig brug. Sparer ofte 40 til 50 procent! ” At have et køkken fyldt med sunde, sunde fødevarer giver dig mulighed for at lave et tilfredsstillende, kostbevidst måltid frem for at rippe op
en pose chips.
4. Tilsæt protein til dine måltider
Ud over at holde sunde fødevarer inden for rækkevidde, er tilføjelse af protein til blandingen også en klog beslutning. “Protein har et kemikalie i sig, catecholaminer, der kan hjælpe dig med at holde fokus og
energisk... præcis hvad du har brug for i denne tid med stress! ” Protein kan også få dig til at føle dig mæt længere, så du er mindre tilbøjelig til at over-snack mellem måltiderne. Prøv en veggie scramble
til morgenmad, en sandwhich fyldt med magert kød og fedtfattig ost til frokost og en beskeden portion skaldyr eller fjerkræ og grøntsager til aftensmad. Du kan også tilføje tofu, nødder og bønner og
bælgfrugter til dine måltider og snacks.
5. Kom i gang!
Endnu et budgetvenligt tip? "Annuller dit dyre gymnastiksmedlemskab, og begynd at gå eller prøve klasser til en reduceret pris i dit lokale community center eller KFUM." Da stress er næsten
altid forbundet med tab af job samt jobsøgning, understreger Enos vigtigheden af at starte din dag med motion. ”Motion frigiver endorfiner. Endorfiner får dig til at føle dig godt tilpas
(ordet endorfin kommer fra ordet morfin), og i denne tid med stress har du brug for så meget hjælp, som du kan få til at få dig selv til at føle dig bedre. Selv bare gå i 20 til 30 minutter først
ting om morgenen kan hjælpe dig med at føle dig bedre i timevis. ” Motion er også en ideel erstatning for tilfældig snacking og kan endda reducere din appetit.
6. Tænk: "Dette er bare en sæson"
Enos nævner, at det er vigtigt at etablere nye træningsvaner nu, så når du går tilbage til arbejdet, fortsætter du med din nye rutine. Frem for alt, når du laver sunde måltider
og med fokus på motion, skal du huske på, at de gode vaner, du udvikler, hjælper dig med at passe på dig selv under denne midlertidige overgang. Når du går tilbage til arbejdet, er du mere
vil sandsynligvis modstå automats fristelse og bruge din frokostpause til at gå en rask gåtur eller komme i en mini-træning.
Enos rådgiver: "Og husk, det er bare en sæson, du kommer igennem det, og det at tage sig af dit helbred hjælper dig med at styre denne sæson efter bedste evne."
Flere måder at styre dit helbred på under en stram økonomi
- Hold dig følelsesmæssigt i form med gruppeterapi
- Spil dig frem til et fyldigere liv
- Hvordan økonomien gør dig til fede og budgetvenlige kostråd
- 10 sparsomme madlavningstip
- Gode råd om sundhed og hudpleje
