At se skalaen kan være en øvelse i forgæveshed, især når du lige er startet på din vægttabsrejse. Derfor er det så vigtigt at stole på andre "check-in" -metoder til at vurdere dine fremskridt og se, hvor langt du er nået.
Det handler ikke kun om
din vægt
Vægten kan påvirkes af en række faktorer, der kan påvirke din evne til at se fremskridt, hvorfor det er så vigtigt at stole på andre "check-in" -metoder for at se, hvor langt du er nået.
Vægt er kun en del af historien på din rejse til sundhed. Fortvivl ikke over, hvorvidt vægten er faldet nedad (for lad os være rigtige-vandvægt alene kan forårsage op til en 5 pund vægtændring i løbet af en enkelt dag). Begynd at bruge andre metoder ud over skalaen til at overvåge dine fremskridt undervejs.
1
Taljemål
En af de største forudsigere for kronisk sygdom er taljeomkreds. Taljeomkrets giver et hurtigt indblik i fordeling af kropsfedt, og dem med en større andel af fedt i midten har en tendens til at have større risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Som hovedregel bør de fleste kvinder sigte mod at holde deres taljeomfang under 35 tommer, mens asiatiske kvinder bør sigte mod at holde deres måling under 31 tommer.
Det gode ved at overvåge taljeomkreds og andre kropsmålinger, når du foretager din vægttabsrejse, er at du kan se ændringer, der finder sted, som skalaen måske ikke afspejler, især hvis træning er en stor del af din nye liv.
Tip: Muskler er tættere end fedt, så når du bygger muskler, vejer du måske det samme, som du altid har vejet, men din krop bliver fysisk slankere. Målinger giver dig mulighed for fysisk at overvåge disse ændringer på en måde, skalaen ikke tager højde for.
2
Hvor aktiv er du
I stedet for at nulstille skalaen, skal du fokusere på at opbygge din udholdenhed og blive mere aktiv hver dag.
Efter at have arbejdet inden for sundheds- og fitnessområdet i 10 år, er jeg overbevist om, at de fleste mennesker er mindre aktive, end de tror, de er. Der er meget specifikke anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, som faktisk gør det ganske let at overvåge dine fremskridt.
Det American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne udfører følgende:
- 150 minutters moderat intensitet fysisk træning hver uge (gåture, cykling, havearbejde osv.)-svarende til kun 30 minutters kardiovaskulær træning, fem dage om ugen.
- Styrketræning mindst to gange om ugen med fokus på øvelser, der er målrettet mod alle større muskelgrupper.
- Fleksibilitetsøvelser mindst to gange om ugen for at opretholde og forbedre bevægelsesområdet.
- Funktionel konditionstræning for at forbedre balance, koordination, smidighed, hastighed og kraft mindst to dage om ugen.
Det lyder i første omgang overvældende - hvordan pokker skal du have tid til 150 minutters konditionstræning plus to til tre dages styrke, fleksibilitet og funktionel konditionstræning? Den gode nyhed er, at den kan kombineres på en måde for at opnå alle fordelene på kun 150 minutters træning om ugen. For eksempel kan du udføre kredsløbstyrketræning eller højintensiv intervaltræning et par dage om ugen for at forbedre styrke, kardiovaskulær kondition og funktionel kondition. På de andre dage kan du tage en yoga- eller pilates -time for at forbedre fleksibiliteten og funktionel kondition.
Når du bliver mere aktiv, vil din udholdenhed stige. Når dette sker, parret med en sund kostplan, vil andre tal (f.eks. Hvor mange centimeter der er på din talje) begynde at falde.
Tip: At føre en fitnessjournal er en god måde at overvåge dig selv på. Du behøver ikke bruge meget tid på at skrive alt ned, men noter hver dag en note om din træningsfrekvens, intensitet, tid og type (F.I.T.T.) for at overvåge dine fremskridt.
3
Dit energiniveau
Dit energiniveau er en direkte afspejling af, hvordan du behandler din krop, uanset hvad skalaen siger. De, der spiser rigtigt, træner regelmæssigt og får nok søvn hver nat, giver deres krop de nøjagtige værktøjer de skal fungere på et optimalt niveau, hvilket betyder, at de ender med at føle sig mentalt opmærksomme og begejstrede over for dag.
Tip: Selvom ikke hver dag bliver en hjemmebane, er energimarkering en hurtig påmindelse om, at du muligvis skal foretage et par justeringer. Selv en 10-minutters gåtur, når du føler dig lav, kan hjælpe med at få de feel-good endorfiner til at pumpe og sætte dig tilbage i det rigtige mentale rum til at klare resten af din dag.
4
Sådan passer dit tøj
Denne er ligesom at overvåge dine kropsmålinger, men det er meget sjovere! Når du gradvist bliver sundere, ændres din kropssammensætning, og din kropsform begynder at skifte, ofte på måder, du ikke helt forventer. Hvis du tager et tæt par jeans eller en stram blazer på en gang om ugen, hjælper du dig fysisk med at overvåge disse ændringer på en motiverende måde. Da den muffintoppe begynder at smelte, og dine arme begynder at blive slankere, vil du føle og se bedre ud i dit tøj. Det er en virkelig motiverende fordel for din sunde livsstil!
5
Hvad din læge siger
Når jeg underviser på et lokalt universitet, hører jeg ofte mig selv sige: "Der er så meget mere til fitness end en enkelt måling." Mange mennesker bliver en slave af deres vægt og fikserer sig på et tal, der virkelig giver meget få oplysninger om en persons faktiske helbred status. Derfor er det utrolig vigtigt at tjekke ind hos din læge for at få en fuldstændig fysisk. Hun vil være i stand til at fortælle dig dit blodtryk, kolesterolpanel og faste blodsukkerniveauer som tegner et klarere billede af, hvad der foregår inde i din krop, noget skalaen aldrig kan afspejle.
Flere måder at fokusere på dig
Enkle måder at ændre dit look med makeup, du allerede har
Mad, du har tilberedt helt forkert
Lækre salte-søde parringer
