Måske mistede din datter aldrig sit babyfedt. Måske er sønnen, der før var slank og slank, pludselig lidt mindre... mager. Uanset hvad det skete, ser du pludselig på din teenager og tænker, Vent, hvad skete der her? Hvis din teenager er blevet overvægtig - uanset om det er natten over eller over tid - her er hvad du kan gøre for at hjælpe ham eller hende med at blive sund.
Det er ikke let at indrømme det
dit barn har vægtproblemer. Vi bruger så meget tid på at beklage medierne, hvem ville have os til at tro, at størrelse 10 er fedt, og at kvinder bør hoppe tilbage til bikini -form dage efter fødslen. Men
den naturlige tendens til at overse vægtproblemer hos vores børn gør dem ikke nogen tjeneste. Faktisk kan det virkelig skade dem i det lange løb.
"Selv børn i det høje normale vægtinterval har en forhøjet risiko for at blive overvægtige eller overvægtige som voksne," siger Alison Field,
adjunkt i pædiatri ved Harvard Medical School og Children's Hospital Boston, og hovedforfatter til et årti langt Harvard-studie om overvægtige børn.
Det er klart, at dette ikke er en risiko, du vil tage med dit barns helbred. Så hvad kan du gøre ved det?
Sådan kan du hjælpe
Hvis du med en sundhedsperson har bekræftet, at din teenager faktisk er overvægtig, er det tid til at handle. Dit job er at hjælpe med at opbygge dit barns selvværd på samme tid, som du arbejder efter
krympe hans talje.
Undtagen i ekstreme tilfælde - og kun med velsignelse fra en sundhedsudbyder - må du ikke sætte din teenager på diæt. Begynd i stedet at tage smartere valg rundt omkring, og implementer dem for det hele
familie.
Tal med din teenager
Lad din teenager vide, at du elsker hende, og at hendes vægt ikke gør hende mindre vigtig. Men vær ærlig over for hende om risiciene for hendes helbred og eventuelle andre bekymringer, du har. Fortæl hende
at familien kommer til at arbejde sammen for at være sundere, og lade hende vide, at du vil gøre, hvad der skal til for at støtte hende.
Begræns sofa tid
Gør status over, hvor meget tid din familie bruger på sofaen og ser fjernsyn eller foran computeren. Ja, noget nedetid er en god ting, men ingen behøver at se tre timers fjernsyn a
nat. Begræns tv til en time - eller lav en regel om, at alle, der ser, skal være på en motionscykel eller et løbebånd på samme tid.
Gør træning til en familiesag
Få alle i familien op og ud af døren. Tag en cykeltur, en vandretur eller endda bare en tur. Udfordre familien til at træne sammen til et 5k løb. Eller tjek ud vores andre ideer til familiens øvelsesrutiner.
Rengør skabene
Gør status over dit køleskab og spisekammer. Fylder du på is, småkager og slik, mens frugt- og grøntsagsskufferne sidder tomme? Udskift is med hjemmelavede frugt smoothies. Bytte rundt
bær til slik og portion cookies i baggies til snackstørrelser, når trangen rammer. Du behøver ikke slippe af med hvert stykke chokolade, men arbejd på at gøre sundere valg lettere
tilgængelig i dit hjem.
Master måltid planlægning
Du kan slanke din teenager, samtidig med at du fedter din tegnebog, hvis du begynder at planlægge måltider. Inden du handler, skal du finde ud af, hvad du serverer til morgenmad, frokost og
middag hele ugen. Basér derefter din liste på, hvad du rent faktisk planlægger at spise. Og insister på en god morgenmad for alle i familien - det er en af de nemmeste måder at hjælpe med vægttab på.
Opmuntre din familie til at gøre en vane med at sidde ved køkkenbordet til måltider. Alt for ofte spiser vi, mens vi laver andre ting. I stedet for at fokusere på maden er vi fanget af en million forskellige
aktiviteter, så vi spiser mere, og vi føler os ikke tilfredse.
Hjælp din teenager med at sætte opnåelige mål
Alt for ofte sætter folk umulige mål, som at tabe 20 kilo på to uger. Selvom målet er mere realistisk - for eksempel at tabe 10 pund på 10 uger - er det ikke under din kontrol.
Hjælp i stedet din teenager med at sætte mål, han virkelig kan nå, såsom at dyrke motion i 30 minutter dagligt eller spise 3 portioner grøntsager til aftensmaden.
At støtte din teenagers vægttabindsats hjælper hende med at opdage en sundere livsstil. Og hvis hele din familie kan drage fordel, så meget desto bedre.
Læs mere om at holde børnene sunde:
- Få børn til at dyrke motion
- Holde dine børn på sunde kostvaner, mens de er i skole
- Strategier til at hjælpe børn med at spise sundt alene
