At lære børn at elske sund mad og motion - SheKnows

Alle forældre ønsker, at deres børn skal være så sunde, som de kan være. Ved at tilskynde til gode spis- og motionsvaner, levere struktur og konsistens og tilbyde en masse kærlighed, kan vi alle håbe på at opdrage glade og sunde børn.

Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du skal prøve det og hvordan du starter det

Sund kost

Måltid bør ikke være en kamp - det skal være en behagelig oplevelse for hele familien. Børn er ofte kræsne spisere, og kræsen spisning kan fortsætte langt forbi småbarnsårene. Nogle gange er selv teenagere kræsne om, hvad de spiser. Og selvom du ikke bør tvinge dine børn til at spise alt på deres tallerken, bør du heller ikke være en pushover og lade dem indtage usunde fødevarer. Forældre skal finde en balance.

Dr. Natalie Digate Muth - en børnelæge, registreret diætist og førende ekspert i fedme i barndommen og sund kost - er forfatteren til "Spis dine grøntsager" og andre fejl, som forældre laver: Omdefinerer, hvordan man opdrager sunde spisere

(Amazon, $ 20). Hun skrev denne bog for at styrke forældrene, og hun tackler alt fra kræsne spisere til at sabotere (selvom velmenende) bedsteforældre. Bogen tilbyder masser af ærlige, praktiske råd til forældre, og den udfordrer også mange udbredte overbevisninger om, hvordan man opdrager sunde børn.

“Ved at tage en autoritativ forældremåde, hvor du sætter grænser og retningslinjer for dine børn, men de får det frihed til at træffe valg inden for disse retningslinjer hjælper dig med at opdrage de mest veljusterede og generelt sunde børn, ”Muth skriver. "Gør det i praksis ved måltiderne, når du bestemmer, hvilke typer mad der tilberedes, og børnene bestemmer, hvad og hvor meget de skal spise."

Vi skal alle huske på, at selvom vi har et tyndt lille barn nu, betyder det ikke, at vi kan tillade ham at udvikle usunde spisevaner. To tredjedele af voksne i Amerika er overvægtige eller fede.

Muth siger i sin bog, “Når frustrationen overvælder og lysten til bare at give efter og glemme det stigninger, husk den høje pris for overvægt-en tilstand, der rammer mere end en tredjedel af børnene i dag. Selvom dit barn ikke engang er tæt på at være overvægtig lige nu, har han en anstændig chance for at være overvægtig i fremtiden, hvis han ikke vedtager sunde ernærings- og aktivitetsvaner i barndommen. ”

Sund træning

Som med spisevaner er det vigtigt at indpode sunde fitnessvaner hos dine børn fra en ung alder. Børn, der er aktive, er gladere og sundere.

• Kom i gang som en familie: Børn modellerer deres forældres adfærd. Du kan ikke forvente, at de vil komme ud og blive aktive, hvis du bare sidder foran computeren eller fjernsynet hver aften. Gør træning til en del af din daglige rutine som familie. Det er fantastisk for dit helbred - og for familiebinding. Tag en tur sammen efter middagen hver aften, cykl i weekenden eller spil et godt gammeldags spil.
• Taler for friløb og motionsrum: Mange skoler springer over frikvarter for at forkorte skoledagen eller fjerne idrætsundervisning på grund af budgetmangel. Det er vigtigt for forældre at gå ind for at vedligeholde disse programmer i deres børns skole og holde deres børn aktive.
• Begræns skærmtid: Det er nok umuligt at holde dine børn væk fra computere, fjernsyn og spilsystemer hele tiden, men du bør have nogle grænser. For meget skærmtid kan føre til en usund, stillesiddende livsstil. Hvis dine børn er opslugt af videospil, skal du investere i Wii -spil og andre spil, der holder dem i gang.

Sunde sind

Fysisk sundhed er bare en del af ligningen, når det kommer til at opdrage sunde børn. Følelsesmæssig og mental sundhed er også afgørende.

• Selvværd: Selvværdsproblemer hos børn kan føre til en række alvorlige bekymringer-fra depression til alkohol- og stofmisbrug til nedskæring og anden selvskade. Kritik fra forældre og kammerater, manglende tillid til færdigheder eller udseende, urealistiske forventninger fra samfundet og en række andre faktorer kan skade et barns selvværd i alle aldre. Ved at give børn mulighed for at lykkes, tilbyde ægte ros og kommunikere med dem om alt, hvad der sker i deres liv, kan forældre øge deres børns selvværd.
• Ros: Selvom ros er afgørende for vores børns følelsesmæssige udvikling, du ønsker ikke at blive den forælder, der roser eller validerer dine børn så meget, at de ikke lærer at håndtere modgang, udfordringer og fiaskoer på egen hånd.
• Meddelelse: Det er vigtigt for forældre at holde åbne kommunikationslinjer med deres børn, uanset deres alder. Fra det tidspunkt, hvor børn er unge, bør hver forælder forsøge at bruge en en-til-en tid med hvert barn og deltage i aktiviteter i hele familien, der fremmer binding og kommunikation. I vores hurtige, meget digitale verden ønsker vi ikke at blive så konsumeret af andre ting, at vi glemmer at tage tid til at kommunikere og nyde hinandens selskab.

Kost og motion er naturligvis nøglen til at opdrage sunde børn. Men kærlighed, omsorg og respekt går også langt i retning af, at et barn bliver en glad, sund voksen.

Mere om at opdrage sunde børn

Hvordan mødre kan modellere sunde morgenmadsvaner
Vigtige vitaminer til familier
Enkle beslutninger for familier