Ernæring, motion og selvværd er alle faktorer for at opdrage stærke børn. Lær, hvordan du nærer, opmuntrer og styrker dine børn nu til at hjælpe dem med at trives og vokse til selvsikre, sunde og stærke voksne.
Lær sunde spisevaner
Fra en ung alder kan du lære dine børn om god ernæring. Ved at lægge grunden, når de er unge, holder du dem ikke bare sunde nu, men forbereder dem til en levetid på sund kost vaner. En velafrundet, sund kost består af calciumrige fødevarer til stærke knogler, magert kød og/eller andre former for protein og en række farverige frugter og grøntsager til vitaminer og antioxidanter. De fleste børn har også brug for bønner og bælgfrugter, fuldkorn og nogle sunde fedtstoffer i deres kost.
Husk dog, at børn har forskellige smagsløg, siger Peggy Hall, en sundheds-og-wellness-ekspert.
"Nogle fødevarer, som vi anser for sunde, som grøntsager, appellerer mange ikke til dem," siger hun. "Tving ikke børn til at spise mad, som de ikke kan lide - det vil bare give bagslag."
I stedet foreslår Hall at have sunde fødevarer til rådighed, som de kan få fat i, når de er sultne.
"Ting som hårdkogte æg, æbleskiver, appelsiner, hummus og kiks er alle lette at have ved hånden og er børnevenlige," siger hun.
Udover at tale med dine børn om sunde fødevarer, og hvordan de giver næring til kroppen, skal du involvere dem i shopping og tilberede og tilberede deres mad. Hall siger, at selv små børn kan blive involveret i at hjælpe med at forberede måltider.
Sæt dig ved bordet sammen til familiemåltider, når det også er muligt - og øv dig på, hvad du prædiker. Du bør ikke forvente, at dine børn spiser sunde måltider, hvis du ikke selv gør det samme.
Kom udendørs som en familie
For at børn kan vokse sig stærke og sunde, har de brug for tid udenfor. Udendørs familieaktiviteter er gode til sammenhold, plus de er den perfekte måde at få dine børn i bevægelse. Tag små børn med til parken regelmæssigt, eller kom i det mindste udenfor i din egen gård for at opsuge noget D -vitamin -genererende sollys og dyrke motion. Gør det til en vane at gå ture (eller jogge) rundt i dit kvarter. Og når vejret er godt, kan du benytte dig af muligheden for at tage på vandreture, cykle, svømme og meget mere.
Tilskynde til deltagelse i sport
Fra børn er småbørn, kan de engagere sig i organiseret sport. Fra gymnastik til fodbold og fra tennis til fodbold, dine børn er sikker på at finde en aktivitet eller sport, de elsker. Skolen er ikke det eneste sted, hvor børn kan deltage i atletik. Udforsk andre ligaer og programmer, der tilbydes af din lokale park- og rekreationsafdeling, samfundscenter og andre organisationer.
Uanset hvad, siger Hall, at det er vigtigt at fokusere på sjov. Sport kan være godt for nogle børn, men hun råder forældre til ikke at tvinge børn til organiseret sport, hvis de ikke kan lide dem.
"De foretrækker måske at danse, eller spille udenfor eller bare en individuel sport," siger hun. "Ikke alle er konkurrencedygtige, så lad ikke dine børn udleve dine egne sportsdrømme."
Fremme kreativitet
Styrke handler ikke kun om din krop - det handler også om dit sind. Selvom du ikke kan gøre dit barn til en verdenskendt kunstner eller nobelprisvindende videnskabsmand, kan du sætte hende i stand til at udnytte hendes kreative side. Udsæt dine børn for kunst og kultur gennem lokale museer, festivaler og andre begivenheder. Du kan blive overrasket over, hvor mange gratis arrangementer der er tilgængelige i dit område for børn og familier. Derudover tilskynd dine børn til at udforske deres kreative side ved at give dem kunstartikler, gåder, videnskabssæt og mere.
Opbyg selvværd
Indre styrke kommer fra selvrespekt og selvværd. Regelmæssig ros vil hjælpe med at opbygge selvtillid hos børn i alle aldre. Læs om vigtigheden af at rose dine børn og måder at opmuntre og styrke dine børn. Selvværd er afgørende for, at dit barn vokser op til en stærk, selvstændig og respektfuld voksen.
Selvom alle børn er forskellige og præsenterer unikke udfordringer, kan forældre bestemt påvirke deres børns vækst og styrke - både inde og ude - med tålmodig, tankevækkende og sund pleje.
Mere om børns sundhed
Quiz: Lærer du dine børn sunde madvaner?
Hvor meget skal børn dyrke motion om ugen?
Sådan introduceres børn til træning
