Galaktagoger har eksisteret praktisk talt siden tidernes morgen - og nej, de er ikke en nyopdaget dinosaurart. Hvis du er i øjeblikket amning, galaktagoger kan blive dine nye BFF'er. Det er fødevarer, der bare kan hjælpe dig med at øge din mælkeproduktion.
Du vidste sikkert allerede, at at spise sundt er enormt, når du er ammende, men du kan tage tingene et skridt videre ved at fokusere på et par centrale fødevarer og urter, der er godkendt af både læger og amningskonsulenter. Bliver hydreret og snacker et par lækre varer (som den lækre ristede sesamfrøbagel, der er måske har været i tankerne hele dagen) kan gøre hele forskellen i, hvor meget mælk der kommer ud af den irriterende pumpe.
Her er fødevarer, der øger mælketilførslen ifølge amningsexperter.
Mere: Sådan er det at amme rundt om i verden
1. Suppe
Varme, nærende supper kan hjælpe med at opmuntre mælkeproduktionen, da de heler postpartum -kroppe i henhold til
Amy Mager, amningskonsulent, akupunktør og praktiserende læge i kinesisk medicin. "Du vil først spise varmende mad, der bygger [chi], livskraft og blod," siger hun. “Kyllingesuppe er en dronning for efterfødte mamas til at nære, varme, helbrede og lave mælk. For vegetarer er linsesuppe en god erstatning for kyllingsuppe - især med lidt miso brugt i bouillonen. ”2. Havregryn
Mange amningskonsulenter foreslår at spise en skål havregryn hver dag for at øge mælketilførslen eller endda et parti havregrynkager. Nogle forbinder dette med de høje niveauer af jern i havregryn.
3. sesamfrø
Sesamfrø har et højt indhold af calcium, hvilket er fantastisk til at øge din mælkeforsyning. Selvom de fungerer bedst, når de knuses, kan du stadig nyde den sesamfrøbagel. For en ekstra bonus, top den med lidt tahinispredning (den er lavet med sesamfrø, så du fordobler).
Mere: Pinks planer efter brystpumpning er så pålidelige-og helt sikre, BTW
4. Bukkehorn
Meget er blevet sagt om denne urt, som kan findes i mange teer, der er specialiseret i at øge mælkeforsyningen. Selvom det siges at hjælpe med at øge mælkeproduktionen på så få som et par dage, er der nogle, der bør undgå det. Hvis du har astma eller allergi, skal du være forsigtig, hvis du bruger bukkehorn. Dem med problemer med skjoldbruskkirtlen, som er hypoglykæmiske eller som tager blodfortyndere, vil helt undgå det.
5. Datoer
Datoer understøtter og nærer blodet, ifølge Mager, som hjælper med mælkeproduktion. "Du kan spise dem i suppe alene eller hælde varmt vand over dem." Du kan endda tilføje dem til det parti havregrynskager til dobbelt mælkekraft.
Mere: Ammende mor deler glimrende “Milksicle” Hack for Teething Baby
6. Alfalfa
Alfalfa er teknisk set en type ærter og har en mild, men positiv effekt på mælkeforsyningen ifølge American Pregnancy Association. Du kan lave en te af lucerneblade eller tage den i pilleform, men den nemmeste (og mest velsmagende) måde at indtage den på er sandsynligvis ved at tilføje nogle lucernespirer til den sesamfrøbagel, du har. Beklager at være så nøjeregnende med dine frokostplaner.
7. Grøntsager
Vi ved, hvad du tænker: Duh. Ja, frugt og grønt er altid en god idé, men når du ammer, skal du fokusere på mørke bladgrøntsager og især røde grøntsager. Grønne som spinat, grønkål, broccoli og salat er fulde af mineraler, vitaminer, enzymer og fytoøstrogener, som vides at have en positiv indflydelse på modermælksproduktionen ifølge bloggen Babydotdot. Røde grøntsager-herunder søde kartofler, gulerødder og rødkål-er rige på beta-caroten, som forbedrer immunsystemet for både dig og din baby.
Selvom de fleste af disse blot er gennemprøvede hjemmemekanismer frem for hård videnskab, og de måske ikke virker for alle er der ingen skade i at spise en ekstra havregrynskage nu og da, hvis det muligvis kan hjælpe med modermælk produktion. Hvis du virkelig er bekymret for din mælkeforsyning, skal du bestille tid til din læge eller en lokal amningskonsulent.
Oprindeligt udgivet oktober 2015. Opdateret november 2017.
