Mens ordene "familie fitness”Kan være beskidte ord til børn, det kan være sjovt at få din familie i bevægelse uden modstanden - især når de ikke er klar over, at du sniger dig i motion!
Fra at finde sjove øvelser forklædt som leg til at svede og træne med dine børn, opdag 10 måder at narre din familie til at dyrke motion.
1
Skjul børns træning som leg
Ikke alle former for motion for børn skal involvere et fitnesscenter og en personlig træner.
”Børn ligner meget voksne. Hvis vi finder aktiviteter, som de er interesserede i, og mennesker, de elsker at være i nærheden, er fitness meget let, ”foreslår Dr. Jeffrey Cumro fra Bedre livskiropraktik og velvære.
I stedet for at sætte tid af til en formel fitness -rutine, skal du spille Frisbee, bowle eller deltage i et spil tag. Bare sørg for ikke at lade katten komme ud af posen - lad børnene tro, at de bare hygger sig på trods af, at du faktisk sniger dig i træning som leg.
2
Gør fitness til en familiesag
Det er let at forkynde vigtigheden af motion for børn, men hvis du virkelig vil se resultater, er din bedste taktik at gå foran med et godt eksempel.
”Den bedste måde at få børn motiveret til at dyrke motion er todelt. Sørg først for, at du som forælder tager dig tid til at dyrke motion. Afsæt derefter også tid til at dyrke motion sammen som en familie, ”foreslår Abbie Davies My First Yoga, LLC. "Børn lærer ved eksempel, og hvem er bedre at lære af end deres forældre, som de ser så meget op til?"
3
Vælg videospil med omtanke
Du behøver ikke at forbyde skærmtid bare for at få dine børn af deres bagdel. Spil til førskolebørn som Nickelodeon pasform (Nick Shop, $ 27) fokus på øvelser til børn. Eller prøv spil som Bare dans 3 (Amazon, $ 20), som sporer dine "bare sved" -punkter til sjov i familiefitness.
4
Vælge
udendørs sjov
I stedet for aktiviteter som at gå i biografen, som indebærer masser af at sidde og sidde, skal du vælge aktiviteter, der involverer meget fysisk engagement, og som hjælper dig med at snige dig ind i familiens fitness. At gå til destinationer som f.eks Disneyland, ridning eller endda en dukkert i svømmehallen hjælper dine børn med at være aktive, uden at du behøver at proppe beskeden om træning ned i halsen.
5
Bliv konkurrencedygtig
juice flyder
Der er noget ved en lille venlig konkurrence, der gør motion for børn mere en udfordring end en opgave.
“Opsætning af weekendhindringsbaner i naboernes huse er en fantastisk måde at tilskynde til motion og sund konkurrence, ”anbefaler Craig Ramsay, en certificeret personlig træner og co-træner på Bravo’er Interventionen med Jackie Warner.
"I slutningen af en bestemt periode (f.eks. Otte uger) får hvert barn en fitnessstatue eller et færdiggørelsesbevis for at deltage," siger Ramsay.
6
Beløn børn for at flytte
Uanset om du spænder en aktivitetsmåler fast på din teenager, beløn ham med koder til videospil eller tilbyd incitamenter som f.eks skærmtid for at tage tid til fitness, er et barn mindre tilbøjeligt til at modstå træning, når der er noget håndgribeligt i det til Hej M. Sæt mål og tilbyd forskellige niveauer af præmier for at lade ham vide, at han er ansvarlig for sine egne resultater.
"I øjeblikket viser statistik over fedme hos børn, at et ud af fem børn får konstateret fedme - og denne tendens stiger, uanset etnicitet eller social status," deler syv gange olympisk medaljevinder Shannon Miller.
"Overvægtige unge er mere tilbøjelige end unge med normal vægt til at blive overvægtige eller overvægtige voksne, og derfor er de mere udsatte for associerede voksne sundhedsproblemer."
7
Dokumenter det sjove
Brainstorm en liste over alle de forskellige sportsgrene, spil og aktiviteter, som dine børn gerne vil prøve, foreslår Peggy Hall, en wellnessekspert og udgivet forfatter. Tag disse ideer, og planlæg derefter en kalender fyldt med nye aktiviteter for at prøve hver uge eller en gang om måneden.
"Tag billeder eller lad børnene tage billeder eller tegne billeder af de ting, de nød mest," siger hun. "De kunne endda skrive historier om aktiviteterne, eller afhængigt af deres alder kunne de undersøge forskellige atleter, der har dyrket sporten."
Du kan også oprette en familie scrapbog med alle de skøre og sjove aktiviteter, din familie har prøvet gennem året.
8
Takle gøremål
Få hele familien involveret i fysisk aktivitet ved at tackle de irriterende huslige gøremål. Ved blot at feje gulvtæppet eller tørre gulvene i en time, kan du forbrænde næsten 100 kalorier, siger Alejandro Chabán, en certificeret ernæringskonsulent og grundlægger af Ja du kan! Kostplan. Opvask mens du står, forbrænder 47 kalorier i timen, mens gulvvask, badeværelse og badekar på dine hænder og knæ vil forbrænde yderligere 102 kalorier.
9
Besøg parkerne
Har dit samfund flere parker? Planlæg en tur hver uge til en anden park, mens du får tid til at spille på gyngerne, kaste rundt i en fodbold og starte et afhentningsspil basketball.
"Børn elsker at lave ting med deres forældre, så hav det sjovt, mens din familie bliver sund, rask og levende," siger John Rowley, en certificeret personlig træner og sundheds- og wellness-ekspert. "Det vil gøre jer alle godt."
10
Udnyt fællesskabets ressourcer
Dit samfund er et af de bedste steder at lede efter aktiviteter, der involverer fysisk aktivitet. Uanset om det er en tur i zoologisk have, et besøg i forlystelsesparken eller en tur på stranden, involverer hver af disse aktiviteter en omfattende mængde gåture. Selvom det ikke altid er muligt at lave en af disse aktiviteter hver uge, kan det være lettere at lede efter weekendfestivaler, indendørs museer, håndværksudstillinger eller endda ture i byen.
Og selvom disse 10 tricks til at snige sig til træning kan være en stor hjælp nu, bør du sætte et mål om i sidste ende at sende din brød det budskab, at øvelser for børn kan være sjove.
Læs mere om familie fitness
Lær at dyrke motion med dine børn
Sådan opdrager glade og sunde børn
Familiefitness: Sjove måder at spille sig i form
