Solen skinner, og temperaturerne er uden for søkortene. Sørg for at tage forholdsregler for at holde dig kølig under dine sommertræninger.
Mange mennesker dyrker udendørs sport om foråret, når temperaturerne er milde, og det er behageligt at være udendørs igen. Men inden du ved af det, er sommeren her, og det kan være utroligt fugtigt, med temperaturer der stiger over 30 grader C. Så det er afgørende at finde måder at holde sig cool under din træning.
Drik masser af vand
Gør det til en prioritet at holde dig godt hydreret hele dagen regelmæssigt, så du ikke risikerer at blive dehydreret under dit træningsforløb. Tag altid vand med til din træning, og sørg for at nippe til noget Før du føler dig tørstig (når du føler tørst, er du allerede dehydreret). En anden måde at forblive hydreret på er at spise mad, der er fugtgivende, såsom appelsinskiver eller vandmelonskiver. Hvis du træner kraftigt i mere end en time, skal du sørge for at genopbygge tabte elektrolytter med en sportsdrink eller en anden form for energiudskiftning.
Tjek vejrudsigten
Undgå at træne udendørs i solens spidsbelastningstid kl. 10 og 14. så du undgår, at solen stråler ned på dig, når det er stærkest. Planlæg også at dyrke motion udendørs i områder, hvor du ved, at du har lidt skygge. Hvis du kan klare det, skal du omarrangere dit skema, så du kan træne ved daggry eller efter solen er gået ned. Kontroller faktisk ugens vejrudsigt, og hvis du kan, kan du bruge dine udendørs træninger på dage, der har mere tilgivende temperaturer og fugtighedsniveauer.
Tag en hat på
Brug af en tynd hat lavet af svedtransporterende materiale hjælper dig med at holde dig køligere. Desuden vil randen, der beskytter dine øjne mod solen, gøre det lettere for dig at se. Og mens vi beskæftiger os med emnet at beskytte dine øjne mod solen, er solbriller også en god idé, da dine nethinder kan blive beskadiget af UV -lys.
Kjole i fitnessudstyr lavet af tekniske stoffer
Bomuldstøj får dig til at føle dig varmere. Brug sommer træningsudstyr lavet af svedtransporterende stoffer for at hjælpe dig med at forblive kølig og behagelig.
Du skal ikke bekymre dig, hvis du skal springe en træning over
Hvis du hører advarsler om varmeudmattelse på grund af ekstreme temperaturer, skal du skære dig lidt ned og enten springe din over planlagt træning for den dag eller træne i et fitnesscenter med aircondition frem for at lide under en potentielt skadelig træning udendørs.
Flere fitness tips
5 must-have varer til løb i foråret
Barfodet løb: Skal du prøve det?
Træning at lave udenfor om foråret
