Det er vigtigt at holde børn aktive hele året rundt. Men når temperaturerne styrtdykker, bliver det en større udfordring at overbevise familien om ikke bare at sidde ude. Vi spurgte eksperterne Missy Chase Lapine og Larysa Didio, forfattere til den nye bog,Sneaky Fitness: Sjove, tåbelige måder at smide fitness ind i dit barns hverdag, for råd om indendørs spil for at få børn i bevægelse.
Har du nogensinde følt, at dine børn bare kan blive en del af sofaen, hvis de sidder der længere? Det virker som en fælles tendens. Om sommeren er alle oppe og gå udenfor - cykle, lege,
havearbejde og lignende. Men når vinteren rammer, har aktiviteter en tendens til at være mindre aktive - brætspil, videospil, fjernsyn. Nok kan nogle børn ramme pisterne eller gå på kanekørsel, men det er flere
undtagelsen end reglen.
Bare rolig-dine børn kan være aktive inde og ude året rundt. I deres nye bog, Sneaky Fitness: Sjove, tåbelige måder at smide fitness ind i dit barns hverdag
Chase Lapine og Larysa Didio beskriver aktiviteter for børn i alle aldre, der tilskynder til daglig bevægelse, som børnene gerne vil lave.
Bogen har også 50 nye opskrifter fra Lapine, som også er forfatter til Den lunkne kok.
Hvorfor blive luskede?
Selvfølgelig ville vi alle elske vores børn at tigge om motion og fortære en regnbue af frugt og grønt... men det sker ikke altid. ”Folk ville sige til mig, at maden er en ting, men hvordan får jeg dem
fra sofaen, ”siger Lapine. ”Du kan ikke have kondition, og du kan ikke have et godt helbred uden træning og madkomponenten. Det handler om et godt helbred. … Jeg er rigtig
at samle en lusket livsstil nu, hvor mad og fitness går hånd i hånd. ”
Taktikken er enkel: du planlægger sjove aktiviteter, som dine børn vil nyde, og de kommer naturligt i bevægelse. Lapine og Didio siger, at selvom lokket til moderne underholdning er stærkt, kan forældre det
overvinde udfordringen med den rigtige taktik. ”Vi glider såkaldt fitness til såkaldte sjove aktiviteter. Børn vil bare have det sjovt. Det handler om, hvordan du præsenterer det, og hvordan du
pak den, ”siger Lapine. Didio siger, at selvom ændringerne er små, tilføjer de større resultater på lang sigt.
Så hvordan kan du få dine børn i bevægelse? Her er tre sjove aktiviteter fra bogen.
Spil #1: Hop væk
Der er en grund til, at folk siger, at gode ting "sætter et spring i dit trin." Hopping er sjovt. Det er glædeligt. Det er noget, folk gør, når de er glade. Det er det, der gør #60 i Sneaky Fitness,
døbt Hip Hop, så stort. Denne er bedst til klasseskolebørn og tweens.
Taktikken er ret enkel: Du bruger malertape eller kridt til at tegne et humlebræt indendørs på det sted, hvor din familie mindst venter det. Hver gang nogen passerer igennem, må de hoppe.
Hvorfor er det så godt? "Hopping forbrænder dobbelt så mange kalorier som at gå," siger Didio.
Spil #2: Spirende kunstnere
Hvilket barn kan ikke lide at male og skabe? Sprøjtende farver på en side er en sjov og magisk oplevelse for børn... og det er endnu bedre, når du kommer tæt og personligt på maling. Det er
hvad børn laver med #13, Muskel vægmalerier. Forældre spredte papir ud over gulvet og lod små børn male med fødderne. Perfekt til førskolebørn og børn i folkeskolen, denne her
opbygger balance og giver børnene noget konditionstræning.
Øvelsen er en favorit i Didios husstand. "De har sådan en sjov tid at løbe op og ned og bare male med hænder og fødder," siger Didio.
Tip nr. 3: Bliv glidende
Børn elsker at glide rundt. Hvor mange gange har dine børn trukket deres fødder for at føle hårdttræet glide under deres sokker? Lad være med at afskrække dem! Dette kan faktisk være en god øvelse, Lapine og
Siger Didio.
Døbt Slip and Slide i bogen handler #79 om at omfavne børns naturlige lyst til at glide. Lad bare børn tage nogle gamle strømper på og glide rundt på gulvtæpper. karakter
skolelever og tweens vil have det sjovt med denne. Lapine siger, at mens alle forsøger at få deres fødder så beskidte som muligt, er der også en anden skjult fordel: børn får motion og også
hjælpe med at rense alt på samme tid. Skinnende gulve? Ja tak!
Flere indendørs spil og kunsthåndværk til børn:
- 13 indendørs aktiviteter for børn om vinteren
- Regnvejrshåndværk til børn fra køkkenet
- Opmuntre børns kreativitet
- Hjælper din teenager med at tabe sig
