Afhængigt af det humør, du er i, kan det være svært at blive motiveret til en træning. Men undersøgelser viser at få nogle dyrke motion, uanset om du har brugt dagen på at græde eller råbe, kan øge dit humør og få dig til at føle dig mere selvsikker og i kontrol. Nøglen? Find en træning, der matcher det humør, du er i. Sådan gør du.
Træning, når du er vred
Humøret: Du har haft "en af de dage", og efter alt hvad du har været igennem, er træning det fjerneste fra dit sind.
De humørsvingende bevægelser: Brug den negative og irriterede energi til at bruge ved at tage en kickboxing -klasse eller ved at spille en runde tennis. Fokus skal du bevare under begge
aktiviteter vil trække dine tanker væk fra din skærpende dag og hjælpe dig med at fokusere på din krop og korrekt vejrtrækning.
En ekstra bonus: Du forbrænder masser af kalorier. En kvinde på 135 kilo vil forbrænde over 320 kalorier i lidt over 30 minutters kickboxing og over 250 kalorier, der spiller 30 minutter med
tennis.
Træning, når du er ked af det og ked af det
Humøret: Uanset om du føler dig tabt eller forvirret eller har at gøre med tabet af et familiemedlem, kæledyr eller en del af dit liv, kan det virke umuligt at samle energi til
dyrke motion. Du kan også føle dig udmattet af mangel på søvn eller for meget gråd.
De humørsvingende bevægelser: Deltag i en aktivitet, der langsomt øger dit humør og puls, f.eks. Fritidscykling eller gåture med en ven. Andre muligheder omfatter yoga eller
Pilates (som begge vil fokusere din vejrtrækning og tage dit sind væk fra foruroligende tanker).
En ekstra bonus: Du sover bedre. Hvis du er ked af det eller beskæftiger dig med en blues -sag, stress kan holde dig oppe om natten. Motion kan hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for.
Træning, når du er irriteret eller rastløs
Humøret: Du vil gerne træne, men din sædvanlige træningsrutine ser ikke ud til at skære i den.
De humørsvingende bevægelser: Prøv noget vovet som klatring eller cirkussport. Du kan lægge din grænseløse energi i en ny aktivitet, reducere din stress og stimulere din
hjerne.
En ekstra bonus: Du arbejder dine muskler på en ny måde, hvilket hjælper med at forbedre muskeltonen og forhindrer dig i at få en gentagen stressskade forårsaget af at gøre det samme
træning hele tiden.
Træning, når du er stresset
Humøret: Du har for meget at gøre og for lidt tid til at gøre det, og du tror, at der ikke er nogen måde, træning vil passe ind i dit skema.
De humørsvingende bevægelser: Lav en mini-træning, der får dit blod til at flyde hurtigt og giver dig en træning efterfølgende i timevis, efter du er færdig. Et godt eksempel er
løb i 30 minutter eller lav intervaltræning for at passe ind i både konditionstræning og styrketræning.
En ekstra bonus: Du brænder kalorier. En kvinde på 135 pund, der løber i 30 minutter (i tempoet på en 8-minutters mil) vil forbrænde over 400 kalorier, og intervaltræning giver
dit stofskifte et løft, fordi det udfordrer dit hjerte og dine muskler til at arbejde hårdere end en træning med lav intensitet.
Træning til når du er zen
Humøret: Du er så afslappet, at du ikke kan forestille dig at svede det.
De humørsvingende bevægelser: Nyd aktiviteter, der chiller dig, men øger din puls mildt, f.eks. Tai chi eller svømning.
En ekstra bonus: Disse afslappende træninger vil fokusere dit sind og styrke dine stressbekæmpende kræfter, så hvis noget dårligt gør sker, kan du klare det
lettere.
Flere måder at booste dit humør og holde dig i form
- Hvad er din træningspersonlighed? Find ud af det ved at tage vores quiz
- Kendis -træning, der ødelægger stress og får dig i form
- Tidsbesparende, stress mindre hjemmetræning
- Træning med en ven: Fitness kammerat træning
- Sunde humørfremmende fødevarer
