Ved du hvad de siger definitionen på sindssyge er? Gør det samme igen og igen i håb om et andet resultat. Føler du, at du og din ægtefælle har den samme kamp igen og igen i håb om et andet resultat? Spørg ni ud af 10 par, og jeg vil vædde med, at hvis du spørger dem om deres sidste kamp, ville det ikke være en helt original.
Så måske kan du ikke fuldstændig undgå nogle af disse tilbagevendende ægteskabelige argumenter, og måske er det ok. At vide, at de eksisterer og være forberedt på dem, er halvdelen af kampen. Og når problemerne dukker op igen, er der måske en måde at forhandle og sprede situationen på for at gøre livet mindre stressende.
Mere: 4 lette sætninger, der får din ægtefælle til at føle sig værdsat
Jeg har for nylig hentet en af mine yndlingsbøger, Hvorfor ægteskaber lykkes eller mislykkes, af Dr. John Gottman og blev mindet om hans fantastiske fund om, at 69 procent af forholdsspørgsmål er evige og aldrig vil blive løst helt. Han siger, at det er unødvendigt at få løst alle problemer i et forhold. Et bedre mål ville være i stand til at styre problemerne for at skabe et sundt ægteskab og undgå eksplosive argumenter og harme til fordel for mere effektiv kommunikation.
Gottmans forskning giver ham mulighed for faktisk at forudsige, hvor længe par vil blive sammen baseret på at observere dem i blot et par minutter. For eksempel opdagede han, at overdreven vrede og følelsesmæssig tilbagetrækning i gennemsnit kan føre til skilsmisse om cirka 16,2 år.
Mere:Hvad du ikke ved om ægteskabsterapi - men burde
Værre, par der bruger det han kalder "Fire ryttere i apokalypsen," eller fire forskellige konfliktadfærd, fører næsten altid til skilsmisse om cirka 5,6 år i gennemsnit. Intet par håber på nogen af disse scenarier, når de først bliver gift, så hvad er disse frygtindgydende fire ryttere med negativ ægteskabelig adfærd, og hvordan kan vi undgå dem?
De fire rytters adfærd, som Dr. Gottman identificerede, er:
- Kritik: Anklage eller overfalde din ægtefælles personlighed eller disposition (f.eks. "Du kan ikke engang tage skraldet ud? Du er så doven! ")
- Foragt: At tale til din ægtefælle på en nedladende eller nedværdigende måde ved at devaluere ham eller ved at vise negativt kropssprog som f.eks. Øjenrulle (f.eks. ”Jeg ville aldrig gøre noget så dumt! Hvad er der galt med dig?")
- Defensivitet: Beskytter sig selv ved at opføre sig som et offer under et opfattet angreb. (f.eks. "Jeg ville aldrig have overreageret sådan, hvis du ikke havde startet kampen i første omgang.")
- Stonewalling: Trække sig tilbage fra konfrontationen eller lukke følelsesmæssigt ned (f.eks. Efter en mand forfalder sin kone, forlader hun lokalet og ringer til en ven for at tale i stedet for yderligere at diskutere spørgsmålet med ham.)
For at undgå de fire ryttere siger Dr. Gottman, at par skal blive mere bevidste om, hvordan de indleder samtaler med deres ægtefælle. De fleste argumenter starter på grund af nogle følelsesmæssige udløsere, der normalt involverer noget vigtigt for dig, som din partner gjorde eller ikke gjorde, eller han på en eller anden måde føler sig misforstået, formindsket eller ugyldiggjort.
Når du nærmer dig et argument ved hjælp af en af de fire ryttere, vil din partner normalt reagere negativt ved at fokusere på rytteren i stedet for det egentlige problem. Gengældelse vil slå tilbage eller forsvare sig selv frem for rent faktisk at lytte til, hvad der generer dig.
Prøv i stedet en blidere tilgang ved hjælp af tretrinsprocessen herunder:
- Jeg føler... (navngiv følelsen)
- Sådan virkede det for mig... (forklar scenariet, der førte til denne følelse, frem for at beskrive din ægtefælles fejl)
- Jeg har brug for... (beskriv hvordan din ægtefælle kan få dig til at føle dig bedre tilpas eller afhjælp det)
Brug af ovenstående som udgangspunkt for dine argumenter sætter scenen for at diskutere spørgsmål roligt frem for at blive defensiv, fordømmende eller tilbagetrækning. Dette giver mulighed for forhandlinger og kompromiser. Hovedmålet er at forhindre interaktioner med din ægtefælle, der er sårende og fjendtlige. Prøv i stedet at skabe positive engagementer uden dom. Bestræb dig på at føle med din ægtefælles følelser og støtte ham på enhver måde du kan.
Til sidst skal du altid minde dig selv om, at I begge elsker hinanden og bekymrer sig om hinandens lykke. Du er på samme hold! Det er derfor, du i første omgang blev gift!
Mere:5 resolutioner til dit ægteskab
Malini Bhatia er grundlæggeren af Marriage.com, et websted dedikeret til at levere værdi i ethvert ægteskab. Marriage.com giver ressourcer, oplysninger og et fællesskab, der understøtter sunde, lykkelige ægteskaber. Malini har global erfaring inden for international ledelse og kommunikation. Malini bor i Los Angeles med sin mand på 11 år og to døtre.
