Jonglering af børn, familie og karriere egner sig ikke til at sidde ned til tre firkantede måltider eller tage sig tid til at blive sund snacks hver dag. Du står ofte over for beslutningen: Spis en pose chips, eller spis slet ingenting. Grib og kør pakker med bekvemmelighedsfødevarer er bestemt let at spise, men med deres sædvanlige høje fedt- og kalorieindhold er de ikke lette på din talje. For at hjælpe dig med at dæmpe din brokkende mave på de dage, hvor din tidsplan bider ind i dine måltider, skal du overveje følgende sunde snacks, du kan få fat i på farten.
Fuldkornsbagel med nøddesmør og tørret frugt
På samme tid tager det dig at finde en automat til at få en pakket, forarbejdet snack, du kan få et sundt mini-måltid til færre gram fedt og kalorier.
Spis det her: En halv fuldkornsbagel fordelt med en spiseskefuld jordnøddesmør eller mandelsmør og drysset med din foretrukne tørrede frugt. Du får en sund balance mellem fuldkornsfibre, protein, godt for dig fedt og en koncentreret dosis antioxidanter fra frugten.
Ikke det: En pose chips i en portion i portionsstørrelse. Selv chips fra "sundhedsfødevarer" kan bedrage. Gennemgå etiketterne, og du finder ud af, at de fleste mærker ikke kun er rige på fedt og kalorier, de har et lavt fiberindhold og er fyldt med natrium.
Frugt og yoghurt smoothie
Smoothies er et forfriskende, let at drikke måltid i en kop. Men hvis du ikke kan navigere i de mange smoothie -tilbud med et kræsent øje, kan du give dig en mega portion kalorier og sukker.
Spis det her: Berry yoghurt smoothie. Uanset om du har tid til hurtigt at blande en smoothie derhjemme, før du går ud af døren, eller du vælger at stoppe ved en smoothie bar, hold dig til en drink i beskeden størrelse lavet af frisk frugt og fedtfattig yoghurt med et skud hvedegræs eller spiseskefuld jorden hør.
Ikke det: Jordnøddesmør frosset yoghurtproteinshake. En tung kombination af jordnøddesmør, proteinpulver og frossen yoghurt ligner mere en hovedret end en snack. Medmindre du bruger denne shake til at erstatte et måltid, skal du vælge en lavere kalorieindhold med frugt og yoghurt. Sørg også for at omgå disse smoothies lavet af sødet frugt og is.
Hårdt kogt æg og engelsk muffin
Nok er dette en almindelig morgenmadsret, men hvis du sparer på dit morgenmåltid, gør du op med det proteinrig snack vil holde din sult i skak og sikre, at du er energisk, indtil din næste store siddeplads dunmåltid.
Spis det her: Hårdt kogt æg og en halv fuldkorns engelsk muffin. Passende betragtet som naturens perfekte protein, er et hårdkogt æg let at tote, og når det er parret med et komplekst carbohyrat, leverer det en nærende og afbalanceret snack.
Ikke det: Jumbo muffin. Typiske bager- og automatmuffins er så store, at de kan fodre en lille familie, men ikke særlig sundt. Fyldt med sukker, fedt og kalorier, er en jumbo -muffin ikke kun en overkillelse af snacks, den vil efterlade dig ubehageligt mæt (især hvis du også er nede i en latte) og tømt for energi ved middagstid.
Strimle ost og nødder
Ostepinde og nødder er snacks, du kan pakke i din pung eller gymnastikpose uden at bekymre dig om, at de bliver smadret og lækker. Bedst endnu, de tilbyder en tilfredsstillende velsmagende smag og crunch, der vil afværge mellem måltidssulten.
Spis det her: Mozzarella- eller cheddarostpind med en lille håndfuld cashewnødder, pistacienødder eller mandler. Osten giver dig et velsmagende calcium- og proteinboost, mens nødderne tilbyder fiber, protein og hjertesundt fedt.
Ikke det: Cheddar ost sandwich kiks. Selvom den er bekvemt pakket i individuelle portionsstørrelser, er denne snack fyldt med mættet fedt, kalorier og natrium.
Hummus wrap
Når du går ud af døren, kan du hurtigt sprede en lille fuldkorns tortilla med tilberedt eller hjemmelavet hummus, rulle den op og gå.
Spis det her: Hummus spredt på en lille fiberrig tortilla. En simpel puré af kikærter, tahini og olivenolie, hummus er høj i protein, fiber og umættet fedt. I samarbejde med en fuldkorns tortilla har du en lækker næringsbalance.
Ikke det: Drive-thru snackindpakninger. Spild ikke tid på at sidde i drive-thruen for et menupunkt, der betragtes som en snack. Lav din egen, og du sparer din kost fra en overbelastning af kalorier, mættet og transfedt og natrium.
Du kan muligvis ikke kontrollere din tidsplan, men du kan kontrollere de snacks, du spiser, mens du er på farten. Hvis du tager et par minutter til at vælge sundere muligheder, forhindrer du dig i at sabotere din kost og din energi resten af dagen.
