Er du begyndt at justere søvnplaner som forberedelse til skolen? Jeg elsker sommeren lige så meget i dages løshed som alt andet. Vi følger muligvis en generel rutine, men hvis morgen starter senere end normalt, eller middage er lidt mindre regelmæssige, er det okay. Sommerrutiner for sengetid ser også ud til at følge mønsteret: Senere end normalt kan det variere lidt fra nat til nat. Det er en afslappet (og afslappende) tid på året.
Men
skoleåret kommer, hurtigere end vi ønsker det. Inden vi ved af det, begynder busafhentninger tidligt om morgenen, og der vil være lektier og øvelser og bare meget mere af et skema.
At komme tilbage til skolens rutine, herunder sengetid, sker dog ikke øjeblikkeligt. Det tager lidt omtanke, en uge eller to og konsistens - alt imens du husker at nyde
sidste sommerdag.
Identificer passende sengetider
Ved, hvor meget søvn dit barn har brug for, og den specifikke sengetid, han har brug for for at opnå det. Kontakt din børnelæge og/eller National Sleep Foundation om retningslinjer for søvn for dit barns alder.
Selvom dit barn kan være en outlier i hver ende af spektret (har brug for mere eller mindre søvn), kan de faktiske retningslinjer overraske dig.
Se også på skolens starttidspunkt, og hvornår dit barn forlader skolen, hvad enten det er med bus, fod, bil eller anden transportform. Arbejd baglæns fra det afgangstidspunkt for at bestemme
når dit barn skal ud af sengen, og så når dit barn har brug for det gå i seng om natten for at opnå tilstrækkelig søvn.
Hvis målet sengetid ligger godt ud af den nuværende sommer sengetid, er det tid til at udarbejde en plan for at komme til målet sengetid og få dit barn den rigtige mængde hvile.
Start godt i forvejen
Prøv i løbet af en uge eller mere at lette sengetiderne tidligere og tidligere, måske 10 minutter ad gangen. Ja, dette vil nødvendigvis skubbe alt, hvad der kommer før sengetid, tilbage. På samme tid
tid, lette vågningstiderne tidligere og tidligere-hvis dit barn ikke vågner alene på et passende tidspunkt, altså. Når skolen faktisk starter, jo tidligere sengetid og stigningstid
skal føles næsten normalt.
Du vil sandsynligvis møde en vis modstand mod dette, og det er forståeligt! (Pokker, Jeg er modstandsdygtig! Jeg vil gerne have hver eneste smule ud af sommeren.) Men det gør langsomt, ligesom det gør
faldende lys fra tidligere solnedgange. Det er ikke som i slutningen af vores skoleår, hvor det var meget let udenfor ved sengetid.
Deltag også som forælder i denne tidligere rutine. I vil alle være bedre forberedt til starten af skoleåret.
Byg rutinen
At skifte sengetid til skoleåret handler ikke kun om at komme tidligere i seng. Det er også et godt tidspunkt at overveje søvnrutinen: Hvad sker der på vej til eller lige før sengetid, der fremmer
bedre søvn?
Overvej alt fra badning til børstning af tænder til historier og sange. Hvis dit barn stadig kan lide at blive læst til om natten, skal du sørge for at have passende bøger og bygge tid nok ind i
rutine inden lyset slukker. Hvis dit barn læser for sig selv, gør det samme. Sørg for, at bøgerne er passende, og at dit barn har en tilstrækkelig læsetid, når hun sætter sig til ro.
Se også på den mad, dit barn spiser inden sengetid. Undgå mad eller drikkevarer med koffein, der kan forstyrre søvn.
Hold det konsekvent
Når du har gjort arbejdet med at forberede dit barns søvnrutine til skoleåret, skal du fortsætte! Når det går godt, kan nedslag være fristende, selvom det netop er grunden til det
Bliv ved. Tilstrækkelig søvn er ingen mindre sag; det påvirker humøret og endda evnen til at lære.
Selvom det ikke er sjovt at tænke på skoletid og stigningstider, mens det stadig er sommerferie, er resultaterne umagen værd.
For mere om børn og tilbage til skolen:
- Hjælp med at nulstille dit barns interne ur, inden skolen starter
- At komme tilbage til skolen frygt
- 12 regler, der skal gøres for at komme tilbage til skolen
- Holder børnene skoleklare denne sommer
