Feriefester involverer desværre mere end at pakke gaver ud og drikke æggesnap hele dagen lang. At rejse, vente i gaveindpakningslinjen hos Macy og stå hele dagen og passe en 20 pund kalkun kan tage deres vejafgift. Især kvinder befinder sig ofte i centrum af stormen og forsøger at gøre alt perfekt. "I stedet for at stræbe efter perfektion skal du fokusere på at være taknemmelig for dit liv og menneskene i det," siger Elizabeth Lombardo, ph.d., MS, forfatter til A Happy You: Your Ultimate Recept for Lykke (Morgan-James, 2009) og grundlægger af ControlHolidayStress.org. Her er fire stress-løse tip til at vise dig, hvordan du får en virkelig glad ferieoplevelse.
Feriestressor: En fire timers kørsel til mormors hus
At sidde i en bil eller på et fly i lange perioder kan forårsage alt fra knæsmerter til rygsmerter og blodpropper.
Sådan håndteres: Stop hvert par timer for at få blodcirkulationen. Lændepuder kan også hjælpe med at forhindre smerter i lænden. Udstrækning af hoftebøjningsmuskler hjælper med at lindre rygsmerter: knæl på det ene knæ med den modsatte fod fremad i en lunge -position/forskudt stilling med hænderne på hofterne; stram maver. Udfør en bækkenvipning ved at skubbe hofterne fremad, indtil du føler et træk; undgå at krumme ryggen.
Feriestressor: Daglige madlavnings- og bagningssessioner
At stå i timevis, hakke grøntsager og løfte tunge pander ind og ud af en ovn kan forårsage smerter og smerter.
Sådan håndteres: Start med en god nats søvn. Stå op og gå en let gåtur for at løsne og varme musklerne op, før du påbegynder dagens aktiviteter. Da mange af hovedopgaverne involverer at sætte sig på huk, stå bøjet og nå, mens du bærer tunge genstande, skal du udføre et par træk, der efterligner disse handlinger for at forberede muskler. Desuden skal du tage en fem minutters pause hver time eller deromkring og sætte tempoet i dig selv.
Feriestressor: Venter i gaveindpakningslinjen hos Macy's
At udnytte feriesalget kræver ofte, at man stiller op med andre gode jægere, nogle gange i lange tidsrum.
Sådan håndteres: Brug en vogn til at bære genstande i stedet for at stresse fingre og hænder. Prøv at komme i en morgentræning, før du går på indkøb og spiser en sund morgenmad, så du er i den bedste form til at håndtere stresset. For at forhindre smerter i benene skal du holde fast i din vogn og udføre simple læghøjder ved at rejse dig op på dine fødder og langsomt sænke dig ned 10 gange.
Feriestressor: Danser natten væk
Du behøver ikke at være deltager på Dans med stjernerne at blive fanget af dansefeber omkring ferien. Problemet er, at hvis du ikke er vant til aktiviteten, kan du finde dig selv med ømme og anstrengte muskler.
Sådan håndteres: Vælg sko med god svangestøtte og en hæl, der ikke er højere end en til to tommer (eller tag et ekstra par lejligheder med). Brug antiperspirant på dine fødder, inden du tager sokker eller strømper på for at begrænse friktion og forhindre blærer. Blød dæmpning i sålen på skoene kan også hjælpe, ligesom blisterpuder kan dæmpe hælen.
God ferie!
Mere om feriestress
Vores bedste tips til stressfri ferierejser
5 tips til at hjælpe ældre med at håndtere feriestress
5 Stress mindre tips til ferien
