Mange mennesker opgiver motion i de senere faser af livet. Men en ny undersøgelse viser, at regelmæssig motion kan hjælpe ældre med at forbedre deres hukommelse og forsinke begyndelsen af demens. Så for at bevare dine egne minder eller dem fra den særlige person i dit liv, prøv disse lavmælte aktiviteter med langvarige effekter. Og uanset din alder skal du også opmuntre dine venner og familie til at fortsætte med at dyrke motion.
Walking gør underværker
Undersøgelsen, frigivet af forskere fra University of Melbourne, Australien og offentliggjort i Journal of the American Medical Association, viste, at dem, der deltog i regelmæssig motion - i dette tilfælde at gå i 20 minutter om dagen - klarede sig langt bedre på hukommelses- og hjernefunktionstest end mennesker, der ikke gjorde det.
Plus, motion er en fantastisk måde at behandle gigt på. Så snør dine sneakers (for optimal komfort, sørg for finde det perfekte par sko), og gå en slentretur gennem dit kvarter eller en velplejet sti i skoven. Gør det til en social time, og tag en elsket eller en ven.
Vandaerobic svømmer godt for dig
Det er ikke underligt, at vandaerobic er sådan et hit i pensionistsamfund - den bølgende bevægelse af vandet giver modstand, mens bevægelserne med lav effekt er lette på leddgigt og sprøde knogler.
Hvis du ikke kan lave en vandaerobic -klasse, kan du prøve vandløb. Grib ganske enkelt et flotationsbælte og gå langs bunden af poolen eller træd vand i den dybe ende (eller tjek ud disse vand bevæger sig).
Styrketræning bygger muskler og stofskifte
Ingen er nogensinde for gamle til styrketræning. Faktisk falder den gennemsnitlige stillesiddende voksne op til syv kilo muskler, men får 20 kilo fedt pr. Årti.
Styrkeøvelser erstatter ikke kun tabt muskel, men de slipper også for fedtlagre og øger stofskiftet og forbedrer det generelle helbred. Saml en træningskammerat, og del et par håndvægte på 2- til 5 pund med en ven eller slægtning, og lav en række styrketræningsøvelser, som denne Dumbbell Standing Curl:
Dumbbell Standing Curl
- Stå højt med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
- Tag fat i håndvægte med håndfladerne opad, og hold dine arme lige ned med albuerne låst fast til dine sider.
- Mens du puster ud, krølle håndvægte langsomt og ensartet opad mod skuldrene ved at bøje albuerne, indtil håndfladerne vender mod brystet (men bevæg ikke dine albuer fremad).
- Under indånding sænkes håndvægtene langsomt og i overensstemmelse med startpositionen.
- Gentag i alt 12 krøller på hver side - enten vekslende arme eller gør begge arme samtidigt.
For en omfattende fitnessplan for bedsteforældrenegenerationen, tjek den Bedsteforældres Boot Camp.
relaterede artikler
3 grunde til at dyrke motion
Aqua fitness: Svøm i form
10 grunde til at ansætte en personlig træner
Bekæmp kræft med træning
At komme i form sammen
