Muskelstyrke og udholdenhed er træningsspecifik. At gå er ikke det samme som at løbe; dine fødder rammer jorden længere tilbage på din hæl med din tå højere i luften, og derefter ruller du længere væk fra tæerne med hvert skridt. Vær forberedt med dette træningstip.
Uddannelse
Træning til en udholdenhedsbegivenhed som 3-dages involverer 3 ting:
- Udvikling af muskelstyrke og udholdenhed.
- Opbygning af kardiovaskulær fitness.
- Eksperimenterer med træningsudstyr, kost og væske
Løbere må aldrig udvikle svangstøtte eller midterfodstyrke, der er nødvendig for en rollator. Din hjerne skal lære, hvilke muskler der skal bruges, og din krop skal udvikle styrken til at gå. Ikke kun for en kilometer, men for 20 miles. Intet træner dig bedre funktionelt til at gå end at gå selv.
Kardiovaskulær aktivitet kan udvikles med enhver aerob aktivitet. Cross -træning er blevet inkluderet for at reducere skader, samtidig med at muskulær styrke og kardiovaskulær kondition opbygges. Dette kan omfatte cykling, svømning, rulleskøjter, pilates eller enhver fysisk aktivitet i hele kroppen.
Eksperimenter med gåsko vs. løbesko, strømper, talje, rygsække, shorts vs. strømpebukser osv. er en væsentlig del af træningen for at forhindre blærer, gnidninger og skader. At gå, mens du drikker sportsdrik, dyrker rutiner før diæt, ved hændelse og efter hændelse for kost og især væskehåndtering er meget individuelt og kan kræve forsøg og fejl.
Dit foreslåede træningsprogram tillader alle tre komponenter i træningen. Cross træning for at opbygge din kondition, mange lange gåture for at eksperimentere med udstyr og kost, og vigtigst af alt en gradueret stigning i gangkilometer. Bemærk træningsdage med moderat intensitet, hvor du kan tilføje perioder med øget hastighed eller bakker for at øge din udholdenhed.
Når du træner, er det vigtigt at lytte til din krop. Ofte viser skader, belastninger eller betændelsesområder sig muligvis ikke i 1-2 dage efter en træning. Dette program er kun en vejledning, prøv at gøre så meget som du kan, men gør det sikkert. God træning!
For mere information om brystkræft om SheKnows:
Følelsesmæssig støtte til brystkræftpatienter og overlevende skaber håb
Min mand fik brystkræft
10 kendte brystkræftoverlevende
