Har ikke tid til at gøre yoga? Hvad hvis du kunne øve uden selv at komme ud af sengen? Det kan du godt. Her er fem enkle stillinger, du kan gøre det første om morgenen, mens du stadig er i sengen.
Disse stillinger får dine led til at bevæge sig, dit blod pumpes og din krop føles energisk og vågen, og du behøver ikke engang komme ud under dækslerne.
1. Barnets positur - Balasana
Dette er en fantastisk pose til at starte dagen med, og som glæder sig over hvile og refleksion. Rul ned på din mave i sengen, bliv under doonaen, hvis det stadig er koldt, og knæl med dine store tæer rørende. Hav dine knæ omkring hofteafstand fra hinanden og bevæg langsomt din torso frem for at hvile mellem dine lår, mens du ånder ud. Stik og forlæng halebenet, så din bund kommer tæt på dine fødder. Skub ikke ind i stillingen, bare slap af i den, mærk din krop synke kraftigt ned i din madras. Tag et par dybe indåndinger her.
Fordele ved stillingen:
- Balasana, eller Child's pose, er en genoprettende stilling, der inviterer til afslapning, især i ryg, hofter, nakke og skuldre.
- Det kan også have en beroligende effekt og er en god go-to-pose for dem, der kæmper med stress og angst.
- Denne stilling strækker også muskler og sener i knæene.
- Det bringer bevidsthed til åndedrættet.
2. Kat/ko -pose - Marjaryasana/Bitilasana
Placer dine hænder foran dig, under dine skuldre, stiger op til dine knæ til en bordplade. Tag et kig ned, og sørg for, at dine knæ ligger direkte under dine hofter og dine hænder under dine skuldre. Se ned på din madras, og ved din næste udånding, krølle ryggen mod loftet. Når du indånder, skal du synke brystet, mens du løfter hovedet for at se op. Synkroniser dit dybe åndedræt med den langsomme bevægelse af din krop, mens du skifter mellem kat- og ko -stillinger.
Fordele ved stillingen:
- Denne pose øger bevægelse og fleksibilitet i rygsøjlen, men er skånsom nok til at være en god pose for begyndere.
- Når dit bækken bevæger sig med hver overgang, bliver dit fordøjelsessystem masseret, hvilket betyder, at dine maver og reproduktive organer bliver stimuleret og pumpet med blod.
- Denne positur kan også hjælpe med menstruationskramper og er en god pose at lave i løbet af denne tid på måneden.
3. Happy Baby - Ananda Balasana
Når du er varmet op af dit åndedrag og bevægelsen af kat/ko, skal du bevæge dig tilbage på ryggen og gribe dine knæ ind brystet, massér forsigtigt dine hofteled, mens du cirkulerer dine krøllede ben med uret og derefter mod uret, retning. Når du ånder ud, skal du tage fat i ydersiden af dine fødder med hver hånd, løfte dine fødder til loftet og dine knæ mod dine armhuler. Ret ryggen af din nakke og stikk halebenet, og bring rygsøjlen fladt langs din seng. Træk vejret, smil og nyd glæden ved denne pose.
Fordele ved stillingen:
- Som navnet antyder, er denne stilling sjov at komme ind i og kan lindre stress og spændinger.
- Det kan også lindre stivhed i ryg, hofter, lår og lyske.
- Posen kan også skabe en følelse af ro og være en kick-start for dine energiniveauer.
4. Liggende Double Leg Twist - Parivrtta Pawanmuktasana
Slip fra Happy Baby og bring dine knæ i en 90-graders vinkel, med dine skinneben parallelt med gulvet. Spred dine arme ud ved siden af dig som et "T", og lad dine ben glide mod gulvet på din højre side, mens du ånder ud, og sørg for, at din venstre skulder ikke kommer op af sengen. Se mod din venstre hånd og træk vejret ind i alle de stramme pletter. Skub ikke; i stedet, slip og slip. Ved indånding, kom tilbage til midten og gentag på den anden side. Slap af i posen og tag det langsomt. Skub ikke igennem ubehagelige smerter.
Fordele ved stillingen:
- Denne stilling giver ikke kun dit fordøjelsessystem en god massage, det hjælper også med at øge blodcirkulationen.
- Vendingerne kan også hjælpe med at lindre forstoppelse.
- Det er en god strækning for nakke og ryg.
- Det frigiver spændinger på musklerne omkring hofteleddene.
5. Frø poser - Mandukasana
Denne positur er en intens hofteåbner, så sørg for at slappe af i Frogpose, når du vågner om morgenen. Din krop er ikke helt opvarmet endnu, så du vil sørge for at tage denne stilling langsomt. Nyd og føl dig ind i de trange rum ved dine hofteled; det er virkelig en lækker pose at vågne op med. Læg dig på maven og spred knæene så bredt, som det er behageligt. Bøj dine fødder og have dine knæ og ankler i en 90 graders vinkel. Nå ud i din seng og sænk dine underarme, hvis dette ikke forårsager belastning. Se ned og hold nakken lang, mens du slapper af og blødgør ind i stillingen. Flyt forsigtigt dine hofter frem og tilbage, før du lader et stort suk komme. Føles det ikke godt? Bliv her, så længe du har brug for det. Inden du ved af det, vil du være fuld af energi og klar til at starte dagen.
Fordele ved denne pose:
- Denne positur kan skabe nogle intense følelser. Rul med det, kig ind i det og slip, mens du trækker vejret ind i denne stærke pose.
- Det er en dyb strækning for lyskeområdet.
- Det kan lindre menstruationssmerter og stivhed i ryggen.
Fortæl os! Hvad er dine yndlings yogastillinger at vågne op med? Lad os vide det i kommentarerne herunder.
Mere om yoga og sundhed
Hvilken yoga er den rigtige for dig?
Yoga for bjergbestigere
Bikram yoga - fordele og ulemper
