Havfrue/Sidebøjninger
Denne øvelse retter sig mod dine arme, skuldre og talje. Det hjælper også med at udvikle balance. Bemærk: Spring denne øvelse over, hvis du har karpaltunnel eller andre problemer med dine håndled.
1. Sid på gulvet på din højre hofte med dine knæ let bøjet, venstre ben hviler på dit højre ben. Placer din højre håndflade på måtten under din højre skulder, arm lige.
2. Løft din venstre hofte mod loftet, når du kommer ned fra gulvet, støt din krop med din højre arm. Dine ben skal være lige, indersiden af venstre fod hviler på indersiden af højre fod. Din krop skal justeres fra hoved til tå.
3. Drej dit hoved mod loftet og stræk din venstre arm ned i venstre side af din krop. Indånd dybt og løft din venstre arm op mod loftet og derefter over, indtil den hviler på øret. Nå så langt fra din skulder som muligt og drej hovedet mod måtten. Ret armen tilbage til din side, og sænk hofterne.
4. Gentag tre til seks gange, og skift derefter side.
Tip: Hvis du har problemer med at balancere din krop, forskyd dine fødder, den ene placeret foran den anden.
