Foråret ser ud til at være det store skub til at slanke sig til strandfester og sjov ved poolen, men når sommeren kommer, vil varme, utallige cookouts og cross-country vacays kan begynde at komme i vejen for træning og få kiloene til krybe videre. Vi talte med Jennifer Cohen, Muscle Milk Light -træner, for måder, kvinder kan makulere ekstra kalorier denne sommer for at beholde deres smarte fysik. Vi talte også med berømthedstræner Andrea Orbeck, træneren krediteret for at have hjulpet Heidi Klum med at få sin krop før graviditeten tilbage, om kosten og fitness planer, hun designer til sine celeb -klienter.
Hold din strandkrop ved stranden
I stedet for kun at dase på sandet, bladre i blade og arbejde med din solbrænding, skal du trække et springtov ud og passe fitness ind i din strandtid. "At springe reb på stranden i 15 minutter forbrænder cirka 170 kalorier," siger Cohen. Femten minutter er ingenting, når du har planlagt en hel dag på sandet.
For at få den bedste jumprope -træning foreslår Cohen:
|
Kettlebells til en strandkrop>>
Hit parken - inden cookout
Når din familie og venner samles til en cookout i parken, skal du gå tidligt og dyrke motion. Cohen siger: “Der er masser af øvelser, du kan lave i parken, herunder armbøjninger, planker, løbeture og chin-ups på abestængerne. ” Muscle Milk -trænerens personlige favorit gør trin eller eksplosive spring ved hjælp af park bænke. “Et par minutter af disse høje trin, og du vil helt sikkert mærke, at dine ben brænder! Plus du forbrænder 130 ekstra kalorier for hvert 10. minut! ” tilføjer hun.
Kør gymnastiksalen hver dag i ugen >>
Bliv aktiv i lufthavnen
Hvis du har længere ophold under dine sommerrejser, kan du drage fordel af de fitnesscentre, der er tilgængelige i de større lufthavne. Du kan finde dem på www.airportgyms.com. Intet motionscenter? Ingen problemer. "I lufthavnen, mens du venter på dine flyvninger, skal du tage trapperne og slippe af med din generte faktor og lave gåture, squats og armbøjninger mod væggen eller en stol," opfordrer Cohen. ”Personligt kan jeg lide at strække mig i lufthavne. En god 10-minutters strækning forbrænder måske kun 30 til 50 kalorier, men det får dig til at føle dig forfrisket og holder dig smidig og mindre tilbøjelig til at krampe efter længere perioder med inaktivitet. ”
Sådan undgår du katastrofer i lufthavnen >>
Bliv tonet i købmanden
Mens du køber dagens kolde drikkevarer og snacks ved poolen, skal du bruge din online tid med omhu. Cohen foreslår at stå på det ene ben og derefter skifte ben for at arbejde med din kerne og forbedre din balance, eller stå på dine tæer for at forme dine kalve. "Gør det i fem minutter og forbrænd yderligere 30 kalorier ved at tage den vandflaske eller mælkekarton og lave nogle krøller," siger fitnesseksperten. “Mit nummer 1 -købmandstrick er at gå oftere og bruge bærekurven i stedet for skubvognen. På den måde bruger jeg min krop, bærer lidt vægt, toner mine arme, bruger min kerne og får lidt træning." Afhængigt af hvor fuld din kurv er, kan 20 minutter betyde ekstra 150 til 200 kalorier brændt!
Koststrategier til kvinder på farten >>
