Egenomsorg er den største trend inden for trivsel. Der er #SelfCare søndag. Selvpleje på campus. Selvpleje under rejsen. Selvomsorg som Apples 2018 Årets app -trend. Og det er fantastisk-egenomsorg er utrolig vigtig. Det er fundamentet for velvære, og det er en stor del af Thrive Global's mission. Men ofte tabt i diskussion er et af vores mest kraftfulde værktøjer til egenomsorg: omsorg for andre. At give - gå ud over os selv og træde ud af vores komfortzoner for at tjene andre - er en af de mest effektive og gennemprøvede måder at øge vores velbefindende på, og transformere giveren lige så meget som modtager.
Når hele vores verden krymper til bare os selv - en tilstand, der er meget let at opstå i en verden, der opmuntrer den - kaster de mindste problemer eller skæbnesvingninger os. Hele vores fortælling er bare os. Og så stiger og falder hele vores værenstilstand med den fortælling. Men når vi inkluderer andre i den fortælling og udvider vores bekymringscirkel, er vi mindre bekymrede for mig selv - det er meget lettere at få perspektiv, at få empati og at finde taknemmelighed. Det har enorme konsekvenser for vores
mentalt helbred, hvilket gør os meget mere effektive til at håndtere stress, angst og endda depression.Der er en grund til, at praktisk talt enhver religiøs og åndelig tradition er at give af sig selv et vigtigt skridt på vejen til opfyldelse. „Den gavmilde person vil få fremgang, og den der genopfrisker andre, vil selv blive fornyet,“ lyder det i Ordsprogene. "Gennem uselvisk service vil du altid være frugtbar og finde opfyldelsen af dine ønsker," siger Sri Krishna i Bhagavad Gita. Og i Apostlenes Gerninger siger Jesus, at ”der er mere lykke ved at give, end der er ved at modtage.” I 63 e.Kr. skrev Seneca, at ”Ingen kan leve lykkeligt hvem tager hensyn til sig selv alene og forvandler alt til et spørgsmål om sin egen nytte. ” Eller som en mere moderne vismand, David Letterman, satte det ind 2013 AD: “Jeg har fundet ud af, at det eneste, der giver dig lykke, er at gøre noget godt for nogen, der ikke er i stand til at gøre det for dem selv."
Og videnskaben har valideret ideen igen og igen. En undersøgelse viste, at frivilligt arbejde mindst en gang om ugen giver dig det samme løft til trivsel som en lønstigning fra $ 20.000 til $ 75.000. En Harvard Business School undersøgelse viste, at "donering til velgørenhed har et lignende forhold til subjektivt velvære som en fordobling af husstandens indkomst." Samme undersøgelse fundet at elever, der fik besked på at bruge et lille beløb på en anden, var gladere end elever, der fik besked på at bruge dem på dem selv.
Og effekten kommer ikke bare fra tanken om at donere nogle penge - den kommer fra forbindelsen, der er muliggjort ved at give. I en undersøgelse, gav forskere fra Simon Fraser University, University of British Columbia og Harvard Business School deltagerne $ 10 gavekort. En gruppe blev instrueret i at bruge det på sig selv. En anden blev instrueret i at give den til en anden at bruge på Starbucks, men ikke gå med dem. Og den tredje fik besked på at give dem til en anden og tage med dem til Starbucks for at bruge det. Resultatet? Med forfatterens ord: "Deltagere, der brugte på andre på en måde, der gav mulighed for social forbindelse, oplevede de højeste niveauer af lykke i slutningen af dagen."
EN undersøgelse ledet af forskere fra University of Exeter Medical School fandt, at frivilligt arbejde var forbundet med lavere depression, højere selvrapporterede trivselsniveauer og en signifikant reduktion i dødeligheden risiko. Sidstnævnte blev bekræftet af forskere fra University of Michigan, der analyserede data tilbage til 1957, fundet at de frivillige levede længere end dem der ikke gjorde det.
Faktisk er vi så hårdt knyttet til at give, at vores gener belønner os for det-og straffer os, når vi ikke gør det. EN undersøgelse af forskere fra University of North Carolina og UCLA fandt ud af, at deltagere, hvis lykke mest var hedonisk (dvs. fokuserede på selvtilfredsstillelse) havde høje niveauer af biologiske markører, der fremmer inflammation, og som er forbundet med diabetes, kræft og andet betingelser. Deltagere, hvis lykke omfattede service til andre, havde sundhedsprofiler med reducerede niveauer af de samme markører. Selvfølgelig oplever alle en blanding af begge slags lykke, men vores krops interne systemer presser os subtilt til at finde den slags, der er baseret på at give. Vores kroppe ved, hvad vi skal gøre for at pleje vores velbefindende, selvom vores sind-og vores alt for tætte tidsplaner-ikke altid får budskabet.
Og hvis du tror, at din uendelige opgaveliste-eller hvad forskere kalder følelsen af "tids hungersnød"- gør det umuligt at passe en almindelig praksis med at give ind i dit liv, ja, at give har et svar på det, også. Et af mine yndlingsstudier fra handelshøjskolerne Wharton, Yale og Harvard sammenlignede tre grupper af deltagere: en der spildte tid, en der brugte tid på sig selv, og en der gav deres tid væk ved at gøre noget for nogen andet. Som det viste sig, havde den tredje gruppe betydeligt højere følelser af "tidstilstand" - ved at give deres tid væk følte de bogstaveligt talt, at de havde skabt mere tid i deres liv. Og endnu mere fascinerende på grund af de øgede følelser af selveffektivitet, som hjælper andre havde givet dem, var de også mere tilbøjelige til at forpligte sig til yderligere fremtidige engagementer, selvom de var meget travl. Så giver faktisk udvidet deres skemaer, så de kunne passe mere - både for dem selv og for andre - ind i deres liv.
Og det giver mening. At give svar på vores grundlæggende behov for menneskelig forbindelse. Jeg husker, da en af mine venner mistede sit job efter en succesrig karriere. Det var et stort slag, og hun havde reelle problemer med at samle tilliden til at hoppe tilbage. Jeg opfordrede hende til at begynde som frivillig og anbefalede A Place Called Home, der arbejder med underordnede unge mennesker i det sydlige centrale LA Hun fandt sig selv udsat for en helt anden verden, og en aften, siddende i en tilgivelseskreds, da hendes tur kom, tilgav hun sin datter for at have glemt hendes fødselsdag - hvorefter pigen ved siden af hende tilgav sin mor for at have skudt hende far. Det satte hurtigt hendes skuffelse og frygt for fremtiden i perspektiv. Hun så på egen hånd, at hvad mennesker, der kæmper økonomisk, har brug for såvel som penge, mad, tøj og materielle nødvendigheder, er at føle, at nogen hører dem og bekymrer sig.
Vi ser dette på meget indlysende måder i den kollektive reaktion på naturkatastrofer. Uanset om det er jordskælv, orkaner eller vores forfærdelige og endeløse parade af masseskyderier. Kort efter begivenheden ser vi historierne om fremmede, der hjælper fremmede, og hvordan det bragte det bedste frem i os og hjalp os med at ryste os ud af vores selvtilfredse, selvcentrerede rutiner.
Men vi har ikke brug for ekstreme begivenheder eller naturkatastrofer for at anspore os til at udnytte vores naturlige menneskelighed. Vi ved jo, at der er mennesker i nød hele tiden, i hver by, i hvert samfund. Det er heller ikke bare at gå til hjemløse krisecentre og fødevarebanker - lige så vigtigt som dem. Det handler også om at give de særlige færdigheder og talenter og lidenskaber, du har. Det kan betyde vejledning, vejledning, brug af vores ekspertise til at hjælpe en nonprofit.
Det handler om at gøre hvad vi kan for at udvide vores bekymrings cirkel. Det er ikke kun godt for verden, det er godt for os. Og alt, hvad vi har brug for, er bare at udvide vores definition af egenomsorg. Fordi at skabe en sund egenomsorgsrutine inkluderer at få tid til at tage sig af andre. Eller, som Eleanor Roosevelt udtrykte det: “Da du får mere glæde af at give glæde til andre, bør du tænke en hel del over den lykke, du er i stand til at give.”
Oprindeligt indsendt den Trives globalt
