Tabe sker ved at forbrænde flere kalorier hver dag, end du FORBRUGER. Hvis du kan øge dit stofskifte, vil du være i stand til at forbrænde flere kalorier om dagen og tabe dig, forudsat at du følger en sund kost. Forfatter Dan Burley forklarer, hvordan du øger dit stofskifte på en naturlig måde.
Brug hverdagens opgaver til at hjælpe dig
Naturligvis øges dit stofskifte ved at udføre hverdagens opgaver, der øger dit stofskifte, ikke ved slankepiller eller potion. Vægttabsindustrien tjener millioner hvert år ved at udnytte forbrugerens mangel på grundlæggende ernæringskendskab.
De fleste urter vil ikke øge dit stofskifte, og dem der gør det, indeholder et amfetaminlignende stof, der bogstaveligt talt sætter dig på en "high". Lad dig ikke narre. Den eneste rigtige måde at øge dit stofskifte på kræver indsats og planlægning. Vi har et par forslag, der kan hjælpe.
Undgå diæt, der er for lav i kalorier
Diæter, der indeholder 1.000 kalorier eller mindre, kan i første omgang hjælpe dig med at tabe dig, men alt for restriktive diæt fører til binging. De bremser også dit stofskifte, fordi din krop går i "overlevelsestilstand" for at spare kalorier. Hurtigt vægttab består af vand med meget lille tab af fedt. Vægten er hurtigt taget tilbage, fordi mere væske end fedt gik tabt.
Spring ikke måltider over
Din krop er ovnen, og maden er træstammerne. Lad IKKE din ovn (stofskifte) brænde lavt. Spis nærende snacks mellem måltiderne. Det mest populære måltid at springe over er morgenmad. GØR DET IKKE. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, fordi det giver dig energi til at udføre vigtige opgaver, og det hjælper med at forhindre snacking af junkfood senere på morgenen.
Tag hyppige gåpauser
Jo mere du bevæger dig rundt i løbet af dagen, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis det er muligt, skal du tage en fem minutters gåpause omkring dit arbejdsområde (inde eller ude) hver time.
Tag den længste rute
Vi går naturligvis den vej af mindst modstand. Når du går, skal du tage den længste rute. Dette gælder overalt, hvor du går. Hvis du arbejder i et stort firma og ofte skal gå til andre bygninger, skal du bruge den tid til at gå lidt ekstra. Jo mere aktiv du er, jo lettere bliver det at tabe sig.
Træn i 30 minutter eller mere
Kroppen begynder at dyppe i sin fedtreserve efter 30 minutters kontinuerlig træning. Dit træningstempo bør være nok til, at du kan tale, men ikke synge.
