Det findes oftest hos mænd og børn, men et stigende antal kvinder diagnosticeres med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse. Ifølge National Institute of Mental Health viser undersøgelser, at mænd er tre gange mere sandsynligt at blive diagnosticeret med ADHD end kvinder.
Tidligere på året ifølge New York Times, det CDC rapporterede at ADHD -receptpriser steg kraftigt hos kvinder i alderen 30 til 34 år med hele 560 procent fra 2003 til 2015. Der var en endnu større stigning på 700 procent hos kvinder i alderen 25 til 29 år.
ADHD, som kan omfatte opmærksomhedsvanskeligheder, hyperaktivitet og impulsivitet, kræver medicinsk test og kan forbedres med behandling. Mere end 3 millioner tilfælde diagnosticeres hvert år i USA. Almindelige symptomer omfatter kronisk glemsomhed, vanskeligheder med at fokusere, mangel på organisation og kronisk kedsomhed.
Vi spurgte kvinder, hvordan de har lært at styre hverdagen med ADHD, og her er hvad de havde at sige.
Lav lister
”Jeg har brug for skrevne lister til alt. Hvis nogen giver mig retninger med mere end to trin, vil jeg straks glemme alt. Post-It-sedler og mit Apple-ur er min bedste ven. Jeg bruger dem konstant til at minde mig selv om små ting. Jeg er nødt til at arbejde hårdere end mine neurotypiske jævnaldrende for at gøre det samme arbejde. ” - Cara
Gør kognitiv adfærdsterapi
”Ud over medicin, der hjælper med at blokere overdreven stimulering, begyndte jeg kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe mig med organisering, stresshåndtering og planlægning. Kort sagt, jeg brugte 10 uger på at arbejde hen imod mål, jeg ville nå. Jeg har for eksempel en tendens til at have svært ved at holde mig i ro under en test. I CBT lærte jeg lidt motiverende tale- og åndedrætsøvelser. Når jeg nu begynder at føle panik under en test, gør jeg disse trin, og jeg er rolig igen. ” - Julia
Indstil timere
”At komme i gang med noget, der føles overvældende, er næsten umuligt for en person med ADHD - vi er mesterundgåere. Et ADHD -hack, som jeg elsker at lave, er at indstille timere. Hvis der er en opgave, der føles for stor, og jeg ved, at jeg undgår den, vil jeg indstille en timer i cirka 15 minutter og sige til mig selv: ’Du kan gøre hvad som helst i 15 minutter, bare start ', og jeg ender normalt med at være meget produktiv. " - Kristen
Hold dig til et skema
”På dette tidspunkt i mit liv som enlig mor til tre har jeg besluttet mig for ikke at tage medicin. Jeg har skiftet gear i forsøget på at finde et formål med livet. Jeg bruger mere kvalitetstid med mine børn. Solskin er en af mine yndlings ting at komme ind og hjælper mig masser. Jeg mediterer, går i terapi og sætter små mål for mig selv. Det er en fin balance mellem alle de ting, der virker for mig. En ting jeg har brug for og prøve at få er en tidsplan. En slags struktur for at holde mig jordet og ikke ude af skyerne. Hver gang jeg viger af sted, bliver mit liv uoverskueligt. ” - Chelsea
Form vaner
»Hvis jeg kan få etableret en vane - selvom det er som at gå op ad bakke i våd beton - er jeg gylden. Selv i sæsoner, hvor jeg kæmper, oplever jeg, at jeg trives, når min tidsplan er optaget. Som mor til tre er der en bazillion ting, jeg skal gøre. Men når jeg har deadlines og aftaler, ser det ud til, at jeg kan fokusere bedre. ” - Natalie
Brug en opgave -app
”Jeg er nødt til at uddybe min ADHD, når som helst jeg har brug for at nå den virkelige verden. Det er overalt. Forsinkede regninger, snavsede tallerkener, efterladt vasketøj halvt færdigt, indser mellemtiden, at jeg ikke hører nogen, selvom jeg går igennem lytten. Den bedste strategi, jeg har fundet, er at finde en måde at gemme information uden for min hjerne. For mig bruger jeg appen Notes på min telefon. Jeg ved, at jeg risikerer at glemme det, så så snart jeg tænker på noget, skriver jeg det ned. ” - Samantha
Dette er et sponsoreret indlæg.
