At sidde ned for at spise sammen med dine børn giver mulighed for binding og læring. Det er vigtigt for familier at sidde sammen til måltider så ofte som muligt.
Start med morgenmad
Familiens spisetid handler ikke kun om aftensmad. Morgenmad er også vigtigt. Børn, der spiser morgenmad hver dag, vil være mere opmærksomme, energiske og fokuserede i skolen - og det samme gælder voksne på arbejdet. En sund morgenmad behøver ikke at være tidskrævende at forberede. Spring de sukkerholdige kornprodukter og godbidder over fra bageriet. Vælg en kombination af fuldkorn, magre proteiner og frugt i stedet. Yoghurt med granola eller havregryn med bananer og valnødder er en god måde at starte dagen på.
Sid ned til aftensmad
Forskning viser, at børn, der sætter sig til middag med deres familier, er mere tilbøjelige til at udmærke sig i skolen, holde sig ude af problemer, kommunikere mere åbent og undgå risikabel adfærd. Aftensmad giver mulighed for at lære, hvad der foregår i dine børns liv. Det er en fantastisk tid at knytte bånd. Mens du er ved bordet, skal du ikke have fjernsynet tændt eller sidde stille. Spørg i stedet dine børn om deres dag. Tal om deres venner, deres studier og deres præstationer samt kommende begivenheder og aktiviteter. Sammen over middagen kan I træffe familiebeslutninger - store som små. Diskuter hvilken film du skal leje i denne weekend, og hvor du skal tage på ferie til sommer. Ved at tale med dine børn, mens de bryder brød, kan du lære mere om dem at kende og styrke dine familiebånd.
Undervisning ved bordet
Familie måltider giver også børn mulighed for at lære om god bordskik og meget mere. Start med at tilberede måltider sammen. Børn kan lære om brøker og matematik (samt børste op i stavning og ordforråd) ved at hjælpe med at lave mad fra opskrifter. Indsæt usædvanlige eller fremmede ingredienser i dine måltider for at hjælpe med at udvide dine børns viden om forskellige fødevarer og kulturer. Ved bordet kan du tale om, hvor fødevarerne kommer fra, og hvordan de dyrkes. Du kan også dyrke dine egne grøntsager i haven og tage dine børn med til dig-pick-it gårde eller landmændsmarkeder, så de kan lære endnu mere. Dette vil hjælpe med at lære dine børn at være taknemmelige og værdsætte deres måltider.
Identificer forhindringer
Mange familier synes, det er umuligt at finde måder at sidde ned for at spise sammen. Selvom det kan være svært at koordinere dine skemaer, er det bestemt ikke umuligt. Hvis dine børn er overplanlagt med for mange sportsgrene, klubber og andre fritidsaktiviteter, kan det være på tide at skære lidt ned og få tid til familien. Forpligt dig til at dele spisetid sammen som en familie - det er det værd.
Hurtigt tip
Hvis du ikke kan klare at rydde dine skemaer hver aften for familiens måltider, skal du indgå en pagt med dine børn om at spise middag sammen mindst tre dage om ugen. Tre dage er bedre end slet ingen, og forhåbentlig kan du også spise morgenmad sammen flere dage hver uge.
Mere om familien
5 Hverdagens måder at bringe din familie tættere på
6 ting at gøre før sengetid hver nat
6 grunde til at starte din morgen 30 minutter tidligere
