Vi oplever alle afvisning på et eller andet tidspunkt. Og det kan nogle gange være svært at vide, hvordan man skal håndtere en så udfordrende oplevelse. I sidste ende er der ingen magisk formel til håndtering af afvisning, men denne vejledning kan hjælpe dig med at arbejde dig igennem den.
Afvisning findes i alle former
Du oplever muligvis afvisning baseret på et vilkårligt antal oplevelser. Din chef, der reklamerer for en anden, en ven, der ikke inviterer dig til middag, en date der ikke ringer eller din seriøse kæreste siger, at det er slut, er alle årsager, der kan få dig til at føle dig afvist.
Der er ingen “rigtig” måde at føle på
Ofte når vi oplever afvisning, ender vi med at berøve os selv med negative tanker. "Hvorfor er jeg ikke ovre det endnu?" eller "jeg har ikke energi til at gøre noget" er bare nogle af de mange ting, du kan sige til dig selv. Men som enhver anden hård oplevelse i livet kommer afvisning med en lang række følelser. Der er ikke noget, der hedder, hvordan du "skal" føle eller "formodes" at håndtere det. Du kan føle et vilkårligt antal følelser, og det er OK. Alt du kan gøre er at anerkende, hvordan du har det, og acceptere disse følelser, som de er.
Tal med nogen
Afvisning kan få dig til at føle dig frustreret, ked af det eller blive flov. Men afvisning er en del af livet, og du behøver ikke at gå igennem det alene. Alle dine familiemedlemmer og venner har på et tidspunkt følt sig afvist og vil forstå, hvad du går igennem bedre, end du måske er klar over. At tillade smertefulde følelser at stuve inde i dig vil ofte kun få tingene til at virke mere enorme og uoverskuelige. Men hvis du taler om det, du oplever med en, du har tillid til, finder du måske en umiddelbar følelse af lettelse, der skyller over dig. Isolation er aldrig den bedste måde at håndtere afvisning på, da det kun vil sætte gang i enhver usikkerhed, som situationen har medført. Så når du er klar, kan du prøve at åbne op for nogen tæt på dig og vise dig selv, at du ikke er alene.
Find mestringsmekanismer, der fungerer for dig
Alle er forskellige, og hver person håndterer afvisning på en unik måde. Du vil måske opleve, at det at drikke en varm kop te eller tage et langt bad hjælper dig med at tage sindet fra tingene. Eller du kan være en, der klarer sig lettere ved at holde travlt med en ny hobby eller yndlingsform for underholdning. Uanset hvad det er, så find nogle midler til at fokusere dine følelser på ny. Umiddelbart efter at have oplevet afvisning, er det naturligt at sidde i disse følelser. Men med tiden er arbejdet med at flytte forbi oplevelsen det bedste, du kan gøre for dit mentale velbefindende. Så find de aspekter af livet, der giver dig glæde, og prøv at indarbejde flere af dem i din daglige rutine.
mere om trivsel
Måder at håndtere angst på
Naturlige måder at bekæmpe stress på
Ideer til en psykisk pause
