Feriesæsonen nærmer sig med hastige skridt (seriøst, den er her, før du ved af det) og for mange mennesker betyder det rejse.
Uanset om du har planlagt en ferie, eller du har en fjerntliggende familie og venner at besøge, er det at være på farten ofte en stor del af ferieoplevelsen. Men al den tid væk fra hjemmet kan tage sin vej af din talje og sabotere selv de bedst tilrettelagte fitnessplaner. Med det i tankerne ønskede vi at give nogle enkle strategier til at sikre, at tallene på skalaen ikke stiger - uanset hvor du skal hen i denne sæson.
Vi spurgte Veronica Tomor, forfatter til L.E.A.N. Vejledning til forretningsrejsende, for at dele hendes bedste tips til at opretholde en sund vægt, mens du rejser i denne feriesæson. Som en travl kvinde altid på farten og en erfaren rejsende ved Tomor på egen hånd, hvordan han skal forblive slank på vejen.
Undgå overdrivelse
Selvom det er helt i orden at forkæle af og til, er regelmæssige rejsende nødt til at sige nej til overdreven buffet (især udbredt på altomfattende feriesteder og bedstemors bord), og til bestilling af restaurantmåltider fyldt med fedt og kalorier. Vælg sunde salater, grillede magre proteiner og dampede grøntsager til regelmæssige måltider denne ferie, og hold dine portioner rimelige.
Medbring snacks med lavt kalorieindhold i dine rejsetasker
At komme fra punkt A til punkt B i løbet af ferien kan være stressende, og mange rejsende træffer dårlige madvalg fordi de ikke ved, hvornår de får tid til at spise deres næste måltid (især hvis de har børn på slæb). At bære snacks og fylde alle dine poser med frugt, proteinbarer eller trailblanding kan hjælpe med at sikre, at du aldrig bliver sulten. Jo mere glubende du er, desto mere sandsynligt er det, at du leder lige mod gennemkørslen.
Se dit alkoholforbrug
Kalorier fra alkohol kan tilføje hurtigt. At drikke regelmæssigt til feriemiddage, cocktailreceptioner og lufthavnen vil bidrage til og fremskynde vægtøgning over en periode. For at undgå overindulging, prøv "en for en" -reglen. "Drik et glas mousserende vand eller sodavand med en kalk mellem hver alkoholholdig drik for at hjælpe med at bremse dit alkoholforbrug," siger Tomor.
Drik masser af vand
Tørst kan faktisk forveksles med sult, forklarer Tomor. Ved at drikke mindst otte glas vand om dagen eller mere, hvis du flyver, kan du hjælpe med at reducere mængden af mad, du spiser, og undgå overspisning. For ikke at nævne, at det altid er vigtigt at forblive hydreret, uanset årstid. Hav en genanvendelig flaske med dig, uanset hvor du er, så du let kan nippe til på farten.
Find altid tid til at dyrke motion
Pak dit træningstøj og dine sko, før du pakker noget andet, så du har ingen undskyldning for ikke at dyrke motion, siger Tomor. Hun rådgiver også om at planlægge fremad og finde et motionscenter eller løbestier i nærheden af dit hotel, hvis det ikke er udstyret med træningsfaciliteter. Du kan også uploade træningsvideoer til din bærbare computer eller bære kompakte træningsbånd med dig i kufferten for at sikre, at du træner, mens du er væk. "Tænk 'når,' ikke 'hvis', når det kommer til træning," siger hun.
Gå ikke sulten på restauranter
At være væk hjemmefra betyder også at spise ude - meget. Restaurant spiser ikke kun beskatning af din tegnebog, men også din talje. For at undgå kostsabotage foreslår Tomor at passe på din mave, før du går ud for at spise ved at drikke vand for at dæmpe nogle af dine sultfølelser. Endnu bedre, nippe til vand med et twist af citron eller lime på vej til restauranten.
Sig ja til salat
Når du er på ferie (selvom det bare er til en anden by for at besøge slægtninge) kan det være let at spise mere end normalt, især på restauranter. Undgå det ved at fylde op på greener, råder Tomor. "Så snart du sætter dig ned for at spise, skal du bestille en sidesalat sammen med din drikkevare," siger hun. "På den måde undgår du at spise chips og brød, der er fulde af kalorier."
Tilpas dine måltider på restauranter
Tilsyneladende har Victoria Beckham været kendt for at bestille "dampet broccoli" på restauranter - som hendes måltid. Vi foreslår ikke, at du går så langt, men du kan nemt trimme kalorier, når du spiser ude, siger Tomor. Undgå at spise stegte madvarer eller måltider fyldt med tunge saucer og smør. I stedet foreslår hun at bestille måltider med saucer eller dressinger ved siden af. Du kan også bede kokken om at tilberede dit måltid uden smør eller mindre smør. Hvis restauranten ikke har travlt, vil din anmodning sandsynligvis blive imødekommet.
Spring de kalorieindholdte krydderier over
En spiseskefuld mayonnaise har 100 kalorier, og chancerne er store for, at det, der er på din klubsandwich, er mere end en spiseskefuld. Vi ved, at krydderier hjælper med at øge smagen og forbedre et måltid, men det handler om at træffe smartere valg, siger Tomor. "Hvis du har brug for krydderier, skal du vælge lavere kalorieindstillinger, f.eks. Sennep, der kun indeholder tre kalorier pr. Teskefuld."
Bliv energisk mellem måltiderne
At have sunde snacks ved hånden betyder, at du og din familie forbliver energiske mellem måltiderne og aldrig bliver for sultne. "Pak snacks i alle dine poser, så du ikke når donuts og stegte madvarer, når du er sulten," siger Tomor. Nogle transportable snackmuligheder omfatter proteinbarer, rå nødder, frisk eller tørret frugt, bagels, kringler, granola barer med lavt sukkerindhold, energibarer med lavt fedtindhold og mini gulerødder.
Flere tips til sund kost
Feriedietips til at holde dig trimmet
Top 5 tips til at spise mindre i denne feriesæson
6 Lækker og kraftfuld efterårsmad
