På trods af vores bedste intentioner om at holde vores spisning under kontrol i den madfyldte feriesæson, er det overskydende slik og salte fester næsten umuligt at modstå. Vi ved, at vi skal indtage rimelige portioner, videregive sekunder og stille ind på vores sult- og mæthedsindikatorer, men uundgåeligt overbelaster vi os og ender med at føle os elendigt fyldte. For at håndtere en urolig, overdreven mave, ChicagoHealers.com -praktiserende læge Dr. Tom Bayne, grundlægger af Pure Balance Health Center, siger, at følgende tips hjælper med at lindre maveproblemer og hjælpe med sundhed fordøjelse.
Hvad skal man gøre, når man spiser for meget
Hvis du ikke kan udvise tilbageholdenhed, når det kommer til bunkerne af cookies, bundløst cocktails og tallerkener og tallerkener med feriemad, kan du i det mindste lette din fordøjelses -elendighed med en
lidt motion, tilstrækkelig hydrering og tilpasning af kostskibet.
1. Slap af
Det sidste du vil gøre efter at have spist et kæmpe måltid er at flytte, men det er præcis hvad du
mad bevæger sig langs fordøjelseskanalen, vil den milde øvelse også forbedre fordøjelsen og madoptagelsen. Saml din familie og venner for at få frisk luft efter en stor fest og tage en tur
rundt i kvarteret. For yderligere fordele, gå, mens du masserer din mave med dine håndflader, i en cirkel omkring din navle, tilføjer den holistiske læge.
2. Drik urtete
Ugh, du har overindulgeret, og at løsne dit bælte gør lidt for at lette presset. Ifølge Dr. Bayne vil en kop urtete stimulere fordøjelsen og give dig lindring. Stejl 1
tsk hver mynte, rosmarin, oregano, koriander, salvie og basilikum i 1 kop varmt vand. Drik efter et stort måltid for at berolige maven og forhindre oppustethed.
3. Sip en fordøjelses morgen efter drink
Hvis du har hældt to eller tre for mange cocktails oven på ekstra hjælp til ferierejser, er du nødt til at vågne op den næste dag med en mad og drikke tømmermænd. Start "morgenen
efter ”med en æblecidereddike tonic: Rør 1 spsk organisk æblecidereddike med 12 ounces varmt vand og drik på tom mave. Dette vil afhjælpe fordøjelsesbesvær,
understøtter leverafgiftning, normaliserer fordøjelsessafter og reducerer oppustethed i tarmen. Du kan også tilføje lidt honning eller ahornsirup. Hvis du ikke har æblecidereddike ved hånden, vil Dr.
Bayne siger, at citronvand også vil fremme en sund fordøjelse.
4. Spis rigtigt
Selvom det kan være en god strategi at smide et stykke gaffatape over munden efter en forkælelse efter kalorier, er det ikke en praktisk løsning. Dr. Bayne siger dog, at du kan rette skibet forbi
spise måltider med fibre og protein for at hjælpe din krop med at komme sig efter overdreven overbærenhed. Vælg små måltider bestående af komplekse kulhydrater (frugt, grøntsager og fuldkorn) og magert
proteiner, såsom kylling, fisk, bønner, nødder eller sojamad uden hud.
5. Drik vand- masser af det
Selvom hydrering næppe er et hemmeligt middel til bekæmpelse af tømmermænd, siger Dr. Bayne, at det er værd at gentage. Da alkohol dehydrerer dit system, vil drikke masser af H2O hjælpe med at bekæmpe nogle af de
ubehagelige tømmermændssymptomer, rehydrere din krop og skyl de grimme toksiner ud. Drik et par glas stuetemperatur, filtreret vand efter en nat med ferieoverskud, og du er på din
måde at føle sig bedre og rense din krop.
Selvom du måske er mere fristet til at overspise i løbet af ferien, vil disse mave -tuning -midler fremme en sund fordøjelse når som helst på året, du tilfældigvis overdøver mad og drikke.
Flere kostråd
- Hemmeligheden ved at undgå ferie vægtforøgelse
- Naturlige midler mod halsbrand
- Sådan overvinder du følelsesmæssig overspisning
- 10 tips til fordøjelsessundhed
