Uvidenhed er ikke lyksalighed, når det kommer til at tælle kalorier. At have en 10-kalorieforståelse af de fødevarer, du typisk spiser, kan dog hjælpe dig med portion- og kalorikontrol.
Hver kalorie tæller, når det kommer til slankekure, og jo mere klog du er på at tælle kalorier, desto mere sandsynligt vil din sunde kostindsats blive en succes. Mangler du på at bære en næringsværdibog, er det umuligt at kende antallet af kalorier i alt, hvad du spiser. Desværre er kalorie uvidenhed ikke lig med vægttab lyksalighed.
Det følgende er en liste over portioner med 10 kalorier, kategoriseret i The Good, The Bad og The Ugly. De gode fødevarer er for det meste frugt og grøntsager eller fødevarer, der har mere volumen til færre kalorier og sandsynligvis vil tilfredsstille dig, før du overindulger. The Bad er en liste over fødevarer, der er relativt sunde, men har mindre volumen og har en tendens til at holde dig i at spise - du ved, hvor svært det er at spise bare en nød eller en cracker. Den grimme er en liste over junkfood, der tilbyder ringe næringsværdi og har et højt indhold af fedt, natrium eller sukker - det er de fødevarer, der er næsten umulige at stoppe selv ved en håndfuld.
Den gode
1 stor selleri stilk
1 æbleskive (1/8 lille æble)
1 navleorange segment
1 beholder sukkerfri Jell-O snack
3 vandmelonkugler
3 druer
3 jordbær
3 gulerødder
3 cherrytomater
10 Hvede Chex
11 friske edamame (sojabønner)
12 blåbær
16 stykker almindelig airpoppet popcorn
18 ristede solsikkekerner
20 små ristede soynuts
Den dårlige
1 Gummibjørn
1 cashew halvdel
1 halvdel pecan
1 hvedbar krakker
1 lille stykke sukkerret tørret ananas
2 kegler
2 små mandler
2 miniature gelébønner
2 Teddy Grahams
4 miniature skumfiduser
Den grimme
1 Whopper (chokolade maltet mælkekugle)
1 ufrostet dyrekiks
1 peanut M&M 
1 stor Cheez-It
1 Tostitos -chip
1 Sunchip
1 fransk stegt frugt
2 Fritos
2 bagte Cheetos
Nøglen til sund kost er mådehold. Vælg og vælg dine snacks og portionsstørrelser, så de passer ind i din kostplan. Du kan drage fordel af snackpakkerne på 100 kalorier, eller du kan samle dine egne. Brug ovenstående liste som udgangspunkt.
Besøg disse websteder for online kalorietællere
Calorie Lab http://calorielab.com/index.html
Min kalorietæller http://www.my-calorie-counter.com/
Kalorikontrolråd http://www.caloriecontrol.org/
