Hvad er meningen med prænatal vitaminer? Har de virkelig evnen til at påvirke din babys helbred - både i livmoderen og når de er ude i virkelige verden - eller kan du springe multivitamingangen over og simpelthen få mere frugt og grønt i stedet?
Generelt består prænatal kosttilskud af en række vitaminer og mineraler, der kan hjælpe din baby med at få de næringsstoffer og vitaminer, den kræver for en sund udvikling.
Selvfølgelig kan kvinder på alle stadier af livet drage fordel af et solidt indtag af vitaminer, mineraler og næringsstoffer, men i løbet af især graviditet, vores daglige krav til visse elementer - såsom folat, folsyre, calcium og jern - øge.
Derfor bør alle kvinder, der kan blive gravide, og dem, der er gravide, tage et multivitamin, der indeholder mindst 0,4 milligram (400 mikrogram) af folsyre hver dag, foreslår Health Canada.
Læs mere om den ultimative guide til graviditetsmadtrang og aversion >>
Når du er gravid, kan du opfylde de fleste af dine ernæringsbehov ved at spise godt ifølge Canadas Food Guide. Dog kan din kost alene ikke altid give dig høje nok niveauer af nogle næringsstoffer. To næringsstoffer, du måske skal supplere, er folsyre og jern.
Overvej at tage en prænatal multivitamin før, under og efter graviditeten under amning for at sikre, at du får nok næringsstoffer til at forsørge dig selv og din baby.
Grunden til, at du ikke bør springe vitaminer over fødslen over
Den største fordel for gravide med at tage et supplement er, at det kan udfylde hullet, når deres kost mangler visse næringsstoffer.
Et af de vigtigste næringsstoffer under graviditeten er folat eller folsyre, som kan hjælpe med at reducere risikoen for neurale rørdefekter, såsom spina bifida.
Ifølge Diætister i Canada websted, hvis der opstår neurale rørfejl, sker de i den første måned af graviditeten. Dette sker typisk, før kvinder overhovedet indser, at de er gravide. Derfor er det afgørende at overveje at tage et prænatal vitamin, før du overhovedet planlægger at blive gravid.
Her er hvad du skal spise og ikke spise, når du er gravid >>
Det er vigtigt, at dit supplement også indeholder vitamin B12, tilføjer foreningen, fordi høje doser folinsyre kan tjene til at skjule en vitamin B12 -mangel.
Husk, at et supplement ikke erstatter en sund kost. Det er vigtigt, at gravide også vælger en sund kost, der indeholder fødevarer, der er højere i folsyre. Kogte asparges, kogt spinat, romainsalat, nyrebønner, kikærter, linser og solsikkekerner er nogle glimrende kilder til folsyre.
Sådan afgøres, hvilke prænatale vitaminer der skal tages
Undgå at tage en blandet pose med flere forskellige kosttilskud, medmindre du er blevet bedt om det af din læge. Det er muligt at "overdosere" et bestemt næringsstof, så det er ikke værd at tage nogen risiko ved at gætte, hvad dine ernæringsbehov kan være.
Dit bedste bud er at tage et let-at-huske multivitamin en gang om dagen, der indeholder en række forskellige næringsstoffer i en dosis. Centrums prænatal + DHA er en sådan "allrounder", der indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer, en god dosis folsyre og over to dusin andre vitaminer og mineraler for at sikre, at du og din voksende baby får alle de næringsstoffer, I begge har brug for.
De fleste eksperter anbefaler, at kvinder, der forsøger at blive gravide, begynder at tage deres kosttilskud kl mindst tre måneder, før du prøver at blive gravid og fortsætte med at tage dem, indtil de er færdige amning.
Mere om graviditet og baby sundhed
Hvad handler hypen om folsyre og graviditet?
8 Mest almindelige ernæringsmæssige mangler for gravide mødre
En forenklet vejledning til graviditet
