Hvis du dør af kedsomhed med din nuværende træningsplan, har vi en motivationspumpende fitnesskonkurrence til dig! Promax Nutrition inviterer dig til at træne som en pro med NFL tight end Billy Miller. Her er detaljer om konkurrencen og Millers bedste træningstip.
Træn som en proff
For at deltage i Train Like a Pro -konkurrencen er alt du skal gøre at besøge www.facebook.com/PromaxNutrition og besvar spørgsmålet "Hvad er dit træningsmål, og hvorfor vil du vinde Promax 'Train Like a Pro' -konkurrencen?" på 150 ord eller mindre. Alle poster, en pr. Person, skal være modtaget senest den 12. oktober 2011.
Det Træn som en proff præmien inkluderer:
- En tre-dages/to-nat tur for to til Los Angeles
- En dag med professionel fodbold kombinerer træning på Miller's The Elite Performance Factory
- Frokost og fotosession med Billy Miller
- Et års forsyning af Promax barer
Hvad er kombineret træning?
Ifølge Miller adskiller mejetærskertræning sig fra traditionel træning, idet mejetærskertræning er til meget specifikke tests, f.eks. Bænkpress på 225 pund, kegleøvelser, lodrette spring og mere. "Der er meget teknik at lære at barbere tid eller tilføje centimeter i tests," siger fodboldprof. ”For eksempel bruger vi meget tid på at lære, hvordan man starter for 40 yards-bindestreg, hvordan man mere effektivt stopper og starter omkring kogler, og hvordan man sætter sig op og hopper til breddehoppet. Vores vægttræning og feltarbejde vil være centreret omkring disse tests, og hvordan vi kan maksimere deres resultater. ” Når det kommer til professionel sport, kan træningsresultater betyde forskellen mellem millioner af dollars.
Kvinder og kombiner træning
Inden du tænker Træn som en Pro Konkurrencen er kun for fyre, siger Miller, at kvinder også kan have gavn af kombineret træning. "Hvad angår kvinder derhjemme, kan de lave mange af kegleøvelserne eller brede spring i deres baghave eller i den lokale park," forklarer han. "At deltage i de specifikke mejetærskereøvelser kan give dem hårde data for derefter at gå ud og træne og gentest senere. Dette kan tilføje et motiverende stykke til deres træning, lade dem se, om deres træning fungerer for dem, og om de har brug for at foretage ændringer, og give dem en påskønnelse for, hvor stærke og magtfulde disse fodboldspillere er. ” Endnu bedre, kombineret træning er noget, hele familien kan deltage i sammen og konkurrere.
Tips til at træne som en proff
Miller tilbyder følgende træningstips for at gøre din træningstid mere effektiv og underholdende!
Snack smart
Det er vigtigt at holde sig godt drevet for at få mest muligt ud af din træning. Miller foreslår Promax LS High Protein Bars, fordi de bruger stevia eller andre næringsstoffer af høj kvalitet, der er højt i protein og har lavt raffineret sukker.
Overvåg din puls
"Brug en pulsmåler til at overvåge din træning," siger Miller. "Ved, hvor høj din puls bliver, og hvor hurtigt du restituerer, da dette er et sandt tegn på fitness."
Bliv hydreret
Du vil være i stand til at træne hårdere og smartere, hvis du forbliver hydreret. "Det anbefales at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounce vand om dagen," tilføjer Miller.
Få nok søvn
Selvom du måske synes, at søvn kan bruges, og at så længe du kan holde dig vågen under din træning, så gør du det vær fint, Miller advarer om, at otte timers søvn anbefales til fuld genopretning af hjerne og krop. Jo mere udhvilet du er, jo hårdere kan du træne og jo bedre restitution efter hver træning.
Glem ikke dit måltid efter træning
At have en snack før en træning hjælper dig med at komme igennem dine øvelser, men du skal også spise hurtigt, når du er færdig med din sved. "Spis 30 til 45 minutter efter en træning for at genopbygge brændstoffet (ATP) i dine muskler og for at opretholde et forhøjet stofskifte," anbefaler Miller.
Lav sportsøvelser
"I stedet for et løbebånd eller elliptisk skal du opsætte kegler eller stiger og lave flere atletiske øvelser," understreger Miller. "Stop and go -karakteren af disse øvelser vil forbrænde flere kalorier." Du øger også dit fitnessniveau og finder din træning langt mere motiverende end at svede på en kardiomaskine.
Indarbejde mere konkurrencedygtige øvelser
Kompis -systemet er en god måde at holde sig til din fitnessplan. "Få en partner og konkurrer mod hinanden ved at lave korte løb omkring kogler eller spil ved hjælp af bolde," siger Miller.
Gør flere bevægelser i hele kroppen
Optimer din træningstid ved at lave flere samlede kropsøvelser, såsom at kombinere squats og bicep curls i stedet for at lave et sæt squats og derefter et sæt bicep curls. Du får mere arbejde udført på kortere tid, og du arbejder også dine kernemuskler ved at lave øvelser i underkroppen og overkroppen sammen.
Flere træningstip
Er kernetræning en fitnessmyte?
8 Fitness træningstip til at køre et løb
Bliv super-fit med superslow modstandstræning
