Hvis man ser på Sommer spil tidligere har haft dig til at se på din bløde mave og have lyst til at piske den i form, her er nogle tips til at hjælpe dig derhen.
Ser på Sommer spil altid gøre dig misundelig på de mejslede, stenhårde mavemuskler på atleterne? Også os. For at få de flade abs er vi på mission, og her er strategier, der hjælper med at nå vores mål.
Skær fedende fødevarer ud
Det bliver hårdt, men at skære ned på alkohol og sukker, som har en tendens til at blive opbevaret i maven, hjælper med at dæmpe maven. Fokuser på en sund, afbalanceret kost af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Udvikl din nedre og mellemste mave
Den lavere abs kan ofte være et problemsted for folk at stramme op. Denne øvelse hjælper med at opbygge og styrke musklerne i dette område: Lig på ryggen med hænderne under hofterne, stræk begge ben opad i 45 graders vinkler og skiftevis krydser dine fødder. Gennemfør tre sæt med 30 gentagelser hver.
Udvikl dine øvre og skrå maver
Du skal også arbejde med de andre muskler i din abs. Denne øvelse styrker de øvre og skrå muskler: Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på jorden, bevæg derefter dine arme, som om du klatrer et reb. Når du gør dette, skal du løfte dine skuldre fra jorden, højere og højere, når du bevæger dig op for hver rækkevidde. Gennemfør fire rækkevidder, og vend derefter tilbage til din startposition på jorden. Gennemfør 10 gentagelser, fire gange.
Fokus på skråningerne
Hvis du er i en park, der har et sæt abestænger til rådighed eller et stærkt træben, skal du hænge fra den og knuse din krop til siden og sikre, at du styrer bevægelsen og ikke bruger momentum. Ideen er at forsøge at få dine knæ tæt på albuerne. Gennemfør fem reps på hver side to gange.
Forøg din konditionstræning
Lav flere fedtblæsningstræninger, der får din puls op og får dig til at svede en storm. Da det er sommer, hvorfor ikke tage det udendørs og svømme i en pool, løbe i en park eller inline -skøjteløb på en sti? Du skal inkludere kardio, fordi du har brug for at forbrænde det fedt, du har for at afsløre dine mavemuskler (stedet at reducere din abs er ikke muligt).
Mere om træning
3 tips til træning i løbet af din frokosttid
4 måder at dyrke motion på, når du udfører huslige gøremål
Træning, når du rejser
