Mange af os ånder lettet op, når de køligere måneder ruller ind, da vi kan gemme vores togs, tanke og nederdele i et par måneder til fordel for omfangsrige frakker og overdimensionerede trøjer. Men lad ikke vinteren være den undskyldning, du har ledt efter, for at nedtone din træningsrutine. Lad i stedet mob -mentalitet feje dig væk med en sjov gruppetræningsklasse, der vil holde kiloene i skak, indtil badetøjssæsonen er over os igen.
Sh’bam
Flyt over Zumba - Sh’bam er ankommet, og det sparker røv, bogstaveligt talt! Disse klasser er i det væsentlige en Zumba -klasse, hvor den latinske smag er blevet nedtonet, med popmusik, der bruges til at holde klassen i stedet for at hoppe. Husk, at du ikke behøver at have nogen færdigheder på dansegulvet for at nyde timen, da den indeholder 45 minutters enkel, let for at lære bevægelser, indstil et soundtrack med populære hit og hitlister med natklub, der er remixet og moderniseret latin slag. Hvis du elskede Zumbas energi og bevægelse, men du foretrækker at træne frem for sange, som du kan synge med på, er Sh’bam noget for dig.
RPM
Ja, det er en cykeltime og ja, du vil mærke forbrændingen, men overvej dette: Erfaren RPM -instruktør James Sutherland siger, at du kan piske igennem mellem 400 og 900 kalorier i en enkelt klasse. "For at brænde over 800 bliver du dog nødt til at ride hårdt," præciserer han. For de uindviede er RPM den indendørs cykeltræning, der får gymnastikanter til at køre til rytmen af kraftfuld musik. Din holdtræner vil lede dig gennem bakker, lejligheder, toppe, tidskørsler og intervaltræning gennem hele klassen. Det er en intens træning, men fordelene er klare. "Øget kardiovaskulær fitness er den største fordel ved at tage timen," siger Sutherland. "Selvfølgelig er det sammen med det vægttab og stigende overordnet tone i din krop."
Kropsangreb
Body Attack, en intens, sportsinspireret konditionstræning, er en seriøs gruppe gymnastiktime designet til at opbygge styrke og udholdenhed. Dette intervenstræningsregime med høj energi indeholder en kombination af atletiske aerobe bevægelser, styrketræning og stabiliseringsøvelser. Body Attack -klasser ledes generelt af dynamiske instruktører med høj energi og er indstillet på kraftfuld, optimistisk musik for at motivere og inspirere deltagerne til deres fitnessmål. Hvis du er mere en lænestol atlet, kan du synes, at denne klasse er lidt hård, så du bør kun overveje at tage en Body Attack -klasse, når du er klar til at intensivere dit spil og tage en gruppeøvelse, der virkelig tester din udholdenhed.
Høj/lav kombinationsklasse
Disse gruppetræningstimer indeholder en blanding af aerobe træk med høj og lav effekt, som hjælper dig med at forbrænde kalorier og tone og forme dine ben på samme tid. Beskrevet af den nationale gymkæde Fenix Fitness Clubs som “den ultimative interval træning garanteret at få resultater ”, består aerobic-klasser med høj/lav effekt traditionelt af en dansinspireret rutine for at beholde energien niveauer op. Under træningen med lav effekt har du en fod på gulvet og afholder dig fra at hoppe eller hoppe-men så under aerobic-bevægelser med stor indflydelse, vil du bevæge dig i et langsommere tempo, men hoppe en del rundt om. Det giver dig en hel træning, og det er også masser af sjov.
FLERE FITNESS -TIPS
Gør træning sjov
Sport for enlige kvinder
5 ideer til vintertræning
