Du vandrer ind i køkkenet, finder en åben snack, begynder at nippe væk, og snart? Tasken er tom, og du ved ikke, hvad klokken er. Mindless eating: Vi er alle skyldig i det; vi ønsker alle at finde en måde at bryde cyklussen på.
På nogle måder er det lettere sagt end gjort. I de første måneder af livet lærte du trods alt, at mad kan berolige, berolige, underholde, følelsesløs og trøste dig. ”Når vi er spædbørn, og vi græder, får vi normalt en flaske eller et bryst. Vi er i nød, nogen fodrer os, og verden føles okay igen, ”Katie Rickel, Ph. D., en psykolog og CEO for Structure House, et boligvægtstyringsprogram i Durham, NC, fortæller SheKnows. "Fordi dette forhold bliver så hårdt forbundet, begynder vi at vende os til mad, når vi har en vanskelig følelse, selv før vi indser, hvad vi gør."
Og siden vendte sig mod mad for at få trøst arbejder — mad kan faktisk dæmpe stress (midlertidigt, altså)
- adfærdsmønsteret kan blive forstærket. "Vi vasker, skyller, gentager den samme cyklus," siger Rickel. Den værste del? Fede, sukkerholdige og salte fødevarer har en tendens til at se endnu mere tiltalende ud, når du er stresset, i dårligt humør eller bare føler dig nedslidt.Her er den gode nyhed: En mind-over-matter tilgang kan hjælpe dig med at håndtere dine trang og hjælpe dig med at vende dig mod smartere og sundere mad i de øjeblikke, hvor det er nødvendigt. Og bedre for dig snacks - tænk: a Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (som i øvrigt ikke har tilsat sukker, men masser af naturlig sødme takket være æble, mango og kiwi og er en god kilde til antioxidant vitamin A og C) - får dig til at føle dig mere tilfreds både mentalt og fysisk på sigt, end cookies nogensinde kunne.
Her kan du genoprette dine trang, så du kan bryde junkfood -snackingvanen for godt.
Styr dit madmiljø
Den nemmeste måde at komme ud af en ond snack -cyklus? Kontroller, hvad du kan, siger Rickel.
”Hvis du ved, at der er specifikke fødevarer, du griber efter, når du føler dig stresset eller ked af det, skal du sørge for det ikke at have disse fødevarer i dit hjem," hun siger. Sikkert, du kunne gå købe dem, men den tid og energi, der ville tage, kan være lige nok til at få dig til at stille spørgsmålstegn ved, om uønsket får dig til at føle dig bedre i øjeblikket, bemærker hun.
I samme retning? Opbevar masser af sunde muligheder - frugt, grøntsager og tilberedte madvarer pakket med produkter - i køkkenet til tider når trangen rammer, sopfordrer U.S.National Library of Medicine.
Når du er ikke hjemme? "Vælge hvordan du placerer dig selv, og hvor du orienterer din opmærksomhed, ”Foreslår Rickel. Hvis der bliver serveret godbidder til en fest, skal du hænge ud i en del af rummet, hvor du kan vende væk fra maden. Hvis du ved, at pauserummet på kontoret altid er fyldt med godbidder? Tag din frokost udenfor til en picnic.
“Det lyder for simpelt til at være sandt, men effektiviteten af denne strategi koger simpelthen ned på vores menneskelige natur for at tage vejen med mindst modstand, ”siger Rickel. »Når det kommer til enhver tankeløs opførsel, er vi meget mindre tilbøjelige til at gøre det, hvis vi skal anstrenge os selv en lille smule indsats.”
Lav en lille visualisering
Føler du et trang til at noget sødt kommer? Forestil dig, at du allerede har sprøjtet på kagestykket eller slikposen, og tænk over, hvordan du har det. Fortryder du beslutningen? Føler du dig fyldt? Ubehageligt? Forskning finder, at en lille smule af mindfulness kan reducere belønningsdrevet spisning og kan endda fremme vægttab.
“Fra et psykologisk synspunkt er denne strategi effektiv, fordi mennesker har det unikke evnen til at lære af forestillede oplevelser næsten lige så godt, som vi lærer af virkelige oplevelser, ”siger Rickel. Betragter mentale billeder af trang som 'bare en tanke' kan hjælpe dig med at håndtere dem, forskning finder. Og at tænke igennem en trang kan hjælpe dig med at håndtere det i øjeblikket.
"Når vi ser fremad i fremtiden og indser, at vi er på vej mod en uønsket konsekvens, har vi evnen til at ændre vores adfærd i nuet," siger Rickel. (Og det kan betyde, at man når efter noget lidt sundere.)
Start en ‘slikboks’
Rickel foreslår ofte, at klienter opretter en 'slikkasse'. "I stedet for at blive fyldt med junkfood er denne æske fyldt med genstande, der glæder andre sanser," siger hun. "Kassen kan indeholde en lækker duftende lotion, en glat sten, hyggelige sokker eller et billede fra en yndlingsferie."
Der er også noget videnskab bag ideen. Både visuelle opgaver (à la se på et gammelt foto) og at snuse til ikke-madvarer kan hjælpe med at reducere trang. Fordi boksen er fuld af positivitet, kan du også interagere med noget rart Før du vender dig til mad, som kan hjælpe dig med at vende dig mod en sundere snack, hvis du ikke føler behov for at 'føle dig bedre' fra en usund snack, bemærker hun.
Dette indlæg blev oprettet af SheKnows til Bolthouse Farms.
