Kast standarden beslutninger ud af vinduet! I år forpligter du dig til sjove, sjove og udfordrende beslutninger, der virkelig strækker dig. Den usædvanlige bøjning af en anden opløsning vil tilskynde dig til at blive ved med det, og i processen kan dit liv bare ændre sig.
Usædvanlige beslutninger, der virker
Kast standardopløsninger ud af vinduet! I år forpligter du dig til sjove, sjove og udfordrende beslutninger, der virkelig strækker dig. Den usædvanlige bøjning af en anden opløsning vil tilskynde dig til at blive ved med det, og i processen kan dit liv bare ændre sig.
1
Tag altid trapperne
Maskiner er vidunderlige ting, men det er tid til at lade elevatorer og rulletrapper hvile. Forpligt dig til at bære dig selv fra gulv til gulv ved hjælp af dine egne to fødder. Ikke én, ikke to, ikke tre fitnesseksperter foreslog denne, men fire! Det er klart, at det er en opløsning, der er værd at prøve.
Lisa Harvey, en lægestuderende og Girls Gone Sporty adventure guru, udtrykte det bedst og sagde: “Sund livsstil er mere end at forpligte sig til at bruge dit gymnastiksmedlemskab. Hold det enkelt, og lav ikke beslutninger, som du ikke kan holde i et helt år. ”
Der er en undtagelse-hvis du arbejder eller bor i et højhus, er der ingen, der forventer, at du trapper op og ned af 30 trapper, hver gang du tager ud til kaffe med venner. Beslut på forhånd, hvor mange flyvninger du vil gå - tre, fem eller 10 - og tag derefter elevatoren for resten.
2
Spis dine måltider ved et bord... uden din elektronik
At tørre din mad ned, mens du ser fjernsyn eller stirrer på din computer, er en sikker måde at spise mere på, end du havde planlagt. Plus, det er du mindre tilbøjelig til virkelig smag eller nyd din mad, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at vende tilbage til mad igen, før du virkelig har brug for det. Shannon Colavecchio, ACE-certificeret gruppe-fitness instruktør og ejer af Badass Fitness-en lille gruppetræning studio i Tallahassee, Florida - foreslår at sidde ned til hvert måltid og tage mindst fem ekstra minutter til spise.
Men jeg siger tag det et skridt videre ved at lukke din elektronik ned under dit måltid. Du kan leve uden Facebook -notifikationer i 20 minutter, og afbrydelse fra skærme muliggør dig til at forbinde med din mad og din familie, hvilket fører til en mere behagelig og tilfredsstillende spisning erfaring.
3
Planlæg en bilfri dag hver uge
Tro det eller ej, der var liv før biler. Med lidt omhyggelig planlægning kan du skære ned på benzinudgifterne og øge dit ugentlige skridtantal ved at gøre en dag om ugen til en bilfri dag. Erin Kreitz Shirey, master træner og administrerende direktør for Dig Deep, Play Hard, betegner denne type dag "Lifestyle Fitness." Ideen er, at du så skal drive din egen bevægelse hele dagen, gå til butikken eller til parken, cykle til arbejde eller finde underholdning i nærheden af hjemmet frem for at køre til film. Det kræver en vis finess at få det til at fungere i nutidens verden, men du vil blive overrasket over, hvor vanedannende det bliver, når du først kommer i gang.
4
Stop med at bruge din mobiltelefon som dit vækkeur
Din mobiltelefon er fantastisk til mange ting, men nu er det tid til at investere i et rigtigt vækkeur. Med flere og flere mennesker, der kæmper for at få nok søvn-især uforstyrret søvn af høj kvalitet-er opskriften på en katastrofe at holde din mobiltelefon i dit soveværelse. Holly Perkins, Promax fitnessambassadør, siger, at du skal oplade din telefon i et helt andet rum. På denne måde bliver du garanteret ikke uventet vækket af notifikationer på sociale medier eller berusede tekster fra uregerlige venner.
5
Føj inversionsøvelser til din fitnessrutine
Inversionsøvelser - de øvelser, der placerer dit hoved under dit hjerte - er gode til lymfatisk sundhed, og de kan øge energien og give mental klarhed. Perkins foreslår, at du tilføjer yoga -træk til dit daglige regime for at få et hurtigt løft hele dagen. Selvom du ikke er klar til hovedstande eller skøre stillinger, kan en simpel nedadgående hund gøre tricket.
6
Bare gør det! Gøremål, altså
Registreret diætist Serena Marie indrømmer, at hendes første råd til klienter er lidt underligt, der kommer fra en R.D., men det gør en kæmpe forskel i menneskers liv.
“Min nr. 1 -løsning til klienter lyder måske ikke så sundhedsorienteret i starten, men jeg lover dig, at det vil hjælpe dig med at opfylde dine sundeste drømme! Når du støder på en opgave, der vil tage dig mindre end et minut at fuldføre, skal du bare gøre det. Det betyder i stedet for at smide dit beskidte tøj på gulvet, tag dem op! Eller i stedet for at efterlade de snavsede tallerkener i vasken, læg dem i opvaskemaskinen! I stedet for at sige, at du vil besvare din mors e -mail om, hvad du skal lave til middag, skal du bare beslutte og svare! Du vil være forbløffet hvor meget lettere det er at prioritere måltidsforberedelse eller træningstid, når dit hjem er lidt mere ryddeligt, og du ikke har en huskeliste, der indeholder en million fjollede små et minuts opgaver. Alvorligt, eliminer rod, og dine beslutninger bliver lettere at opnå! ”
Et sidste tip:
“Tilsæt hvidløg til din grønne saft! På trods af sin sarte smag er hvidløg ekstremt effektivt til at afværge vira og holde dig sund, ”siger Christy Dean, en holistisk sundhedscoach.
Mere om kvinders sundhed
10 ti minutters træningsrutiner til din stue
10 sundhedsopløsninger, du sandsynligvis overser, men ikke bør
Dit stofskifte: Hvordan det fungerer, og hvordan det kan boostes
