Hjælp dine børn med at tabe sig uden at skamfede dem-SheKnows

Mens mange af os tænker på vores egne nytårsforsætter om at tabe sig, tænker jeg på, hvordan jeg kan forhindre mine børn i at blive overvægtige voksne uden at fedtskamme dem i processen. Her er en guide til også at gøre netop det for dine børn.

Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

t

t Det er omtrent det sværeste, jeg nogensinde har gjort - for alvor. At tage kage og småkager og goodiebags fulde af godbidder fra mine børn er som en dårlig mand, der tager slik fra en baby. Der er en masse skyld forbundet med at tage de "gode" dårlige ting fra dine børn, men i sidste ende ved jeg, at jeg er på en mission for at forhindre mine børn i at blive overvægtige voksne.

t Og endnu mere, jeg ønsker ikke en gentagelse af 2009-året hvor min 25-årige stedsøn døde af diabeteskomplikationer.

t Mens mange af os tænker på vores eget nytårsforsæt om at tabe mig, tænker jeg på mine børn, der er klassificeret som let overvægtige i henhold til deres fitnessprofil i skolen. Profilen er en kvartalsrapport, som skolen gør i et forsøg på at fremme sund kost og følge elevernes fremskridt for at sikre, at de er inden for normale sundhedsretningslinjer for deres alder. Der har været en del kontroverser om

“Fedt brev” givet ud af skoler, og mange forældre er rasende over det. Bug i stedet for at være sur, bruger jeg det som en katalysator til at foretage nogle nødvendige ændringer i mine børns liv.

t Nogle gange er det svært for forældre at kontrollere deres børns kost uden at føle, at de får deres børn til at føle sig som om de var tykke. Men ifølge American Obesity Association er omkring 15 procent af unge (i alderen 12-19 år) og børn (i alderen 6-11 år) i øjeblikket overvægtige. Disse tal forventes at fortsætte med at stige.

t Og vi kender alle den negativitet, der følger med "f" -ordet. Der er mobning fra andre børn, urealistiske mediebilleder og den overordnede fornemmelse af, at der er en meget fin grænse mellem, at dine børn elsker sig selv og hader den måde, du får dem til at føle. Så nu begynder missionen at hjælpe mine børn med at blive sundere uden at få dem til at føle, at de er fede eller skamme dem til underkastelse. Fordi det ikke handler om, at de bliver ultratynde-dette er en mission for at hjælpe dem med at leve sundere livsstil, så diabetes, hjertesygdomme og andre lidelser ikke bliver en del af deres helbred profil.

Spise sundt på et budget

t Ingen søde sager, intet raffineret sukker og ingen dødelig majssirup med høj fruktose-disse skadelige fødevarer er de første, der bliver skåret fra vores indkøbsliste! Jeg er begyndt nøje at overvåge, hvad mine børn spiser. Det betyder undersøgelse af skolens morgenmad og frokost for virkelig at se, om det er nærende. Og ingen, en honningbolle forklædt som en morgenmadsrulle kvalificerer sig ikke ligefrem som en sund morgenmad, uanset hvor meget frokoststuelederen forsøger at overbevise mig om andet.

t At spise sundt behøver ikke at koste mere. Brug disse tips og materialer fra USDA at hjælpe dig med at træffe valg, der ikke kun er sunde, men også økonomiske.

t
• De 3 P’er: Planlæg, køb og tilbered mad på et budget. Disse påmindelser hjælper dig med at holde dig inden for dit madbudget.

t

• Smart indkøb af grøntsager og frugter: Få den frugt og grønt, du har brug for, uden at bryde banken.

t

• Eksempel på 7-dages menu: Denne ugentlige prøve -menu opfylder alle ernæringsbehov til en pris under de nuværende gennemsnitlige madomkostninger.

t Fedme hos børn er en epidemi, og det er en, jeg nægter at lade mine børn være en del af. Mødre, lad ikke andre mennesker køre en skyldtur på dig - og lad være med at køre en på dig selv! Det er OK at hjælpe dine børn med at leve meget sundere. Prøv disse tips til at hjælpe dig på denne fitnessrejse:

t
• Sig ikke "diæt"! At sige ordet "kost" kan fremme spiseforstyrrelser hos dine børn og fremkalde evige negative tanker om, hvordan de ser ud. Forklar, hvordan det at spise sundt hjælper dem indefra og ud! Giv dem en lektion om deres krop, og hvad den har brug for for at forblive sund og funktionel. Lidt uddannelse rækker langt. Tjek disse bøger for at hjælpe dine børn med at opbygge en sund madkultur:
  t
  tt
  • Urt den vegetariske drage af Jules Bass og Debbie Harter

  tt

  • Overskyet med en chance for Kødboller af Judi Barrett

  tt

  • Til marked, til marked af Nikki McClure

  tt

  • Mama Panys pandekager af Mary og Rich Chamberlin

  t

  t

t

• Spis morgenmad derhjemme. Mine børn spiste morgenmad i skolen. Men jeg bemærkede, at mange af disse morgener blev en honningbolle klassificeret som en sund morgenmulighed. Det er et problem. Få dine børn til at spise nærende måltider derhjemme. Det tager ikke meget tid at ordne en varm skål havregryn med et strejf af honning for at forsøde den og en håndfuld mandler som tilsat protein. Jeg ville holde mig væk fra korn, fordi de fleste af dem har GMO'er og er fyldt med sukker. Tjek her for sunde morgenmadsmuligheder.

t

• Vær fit som en familie. Jeg har nogle fitnessmål for mig selv, så hvorfor ikke træne med mine børn og prøve at være sund sammen med dem? Og ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Arkiv for familiemedicin, børn, der rapporterer hyppige familiemiddage, har sundere kost end deres jævnaldrende, der ikke gør det! Så spis sammen som en familie og fyld dit køleskab med frugt og grøntsager, så dine børn kan spise og holde dem til middag.

t

• Øv portionskontrol. Mine børn elsker Old Country Buffet, men at spise der er et nej, fordi det er let at mætte din tallerken med en overbelastning af tomme kalorier. Hold dig væk fra buffeter og lær dine børn om portionskontrol, som hvordan de skal spise et stykke kød på størrelse med deres håndflade, og hvordan frugt og grønt skal fylde halvdelen af ​​deres tallerken.

t Ved at justere, hvordan du og dine børn tænker om et sundt liv, vil du snart være på vej til at blive fit og fabelagtig!