Nøglen til at maksimere din motivation for at forblive i form er at holde dine træninger friske, spændende og effektive. Her er 10 træninger for at genoplive din fitnessånd og få dig i superform - og tro ikke, at du skal vente til efter ferien for at komme i gang!
1. Boksning
Kvinders fitness: Bliv slank og slem med boksning
Selvom boksning ikke er ny som en måde at komme i form på, er boksning ved at blive et varmt valg blandt kvinder. Stansning, bobbing og vævning pisker dig ikke kun ind i en slank, ensartet træningsmaskine, det styrker også dit sind og din krops tillid.
2. Kettlebells
Kom hurtigt i form med kettlebells
Hvis du vil have resultater i hele kroppen-hurtige, leverer kettlebells en dræbende træning. Sving en kettlebell-en solid støbejernsbold med et håndtag-gennem dynamiske bevægelser, der samtidigt udfordre din over- og underkrop samt din kerne giver dig en intens kardiovaskulær og styrketræning træning.
3. Pilates
Få en Pilates krop
Udført på en maskine med fjedre og stænger, på gulvet som matwork, eller med en række fitnessværktøjer, såsom en fitnessbold, elastik bånd eller fleksibel ring, Pilates er en kerneforstærkende træning, der forlænger dine muskler og forbedrer din balance, fleksibilitet og positur. Hvis Pilates er en gammel nyhed for dig, så prøv en af de fusionskurser, der kombinerer Pilates med yoga, konditionstræning, spin eller anden fitnessform.
4. Løb
Gode råd til løb
Når det kommer til at rive kalorier, løber satser topkarakterer. Uanset om du samler miles indendørs på et løbebånd eller udendørs på fortov eller snavs, er løb en af de bedste kardiovaskulære, fedtforbrændende øvelser, du kan lave. For at starte op, styrker du dine knogler og tonerer dine muskler i underkroppen.
5. Svømning
Aqua fitness: Svøm i form
Forlæng, styrk og ton hele din krop ved at hoppe i en pool. Svømning omgange vil også hjælpe dig med at makulere fedt, øge din kardiovaskulære styrke og forbedre din fleksibilitet. Svømning er en god ændring i forhold til kardioaktiviteter med større effekt-og det kan levere lige så behagelige resultater.
6. Vægtløftning
Damer, I kan løfte mere end fem kilo
Hvis du er som mange kvinder, kender du ikke rigtigt din egen styrke og har spildt din træningstid med fem kilo vægte. Optimer din tid i gymnastiksalen ved at løfte vægte - eller bruge maskiner og kabler - der er virkelig udfordrende. Vælg modstand, der er let nok til, at du kan lave 10 til 15 reps, men ikke så let, at du let kan gøre 25 plus. Tal med en personlig træner om at komme i gang med et styrketræning, fedtforbrændende, kropsformende vægtløftningsprogram, der vil levere de resultater, du håber at opnå.
7. Yoga
To nye vendinger om yoga
Yoga er en af de mest etablerede og berømte træningsmetoder. Yoga er effektiv til at forbedre din styrke, tone og fleksibilitet og giver også et sind-krop-element, der holder dig selv forbundet. Hvis traditionelle yogaklasser får dig til at gabe, kan du prøve en anden stil-f.eks. Anti-tyngdekraft eller Bikram yoga-eller tjek fusionskurser, der kombinerer yoga med en anden fitnessmodalitet.
8. Dans fitness
Zumba på din måde passer
Latin-inspireret Zumba såvel som de mange andre dansefitness-træninger vil give dig en hel krop-og sjov! - måde at komme i form. Dans øger din kardiovaskulære styrke, toner hele din krop og er effektiv til at makulere kalorier og forbrænde fedt. Prøv en række forskellige dansklasser for at holde din danse fitness frisk - du vil synes, det er svært ikke at blive hooked på at flytte til takten.
9. Stripdans
Super sexede måder at komme i superform på
Hvis du nogensinde har fantaseret om at være stripper, kan strip- og stangdansetimer - og dvd'er - hjælpe du udlever din fantasi uden at skulle udsætte dig selv for åben scene på den lokale stripklub. Mere risqué end typiske danstræninger, strip- og poledans får dig til at bevæge din krop på sexede, slankede måder, der ikke kun toner alle dine muskler, men også øger din seksuelle selvtillid.
10. Interval træning
Intervalletræning 101
Keder du dig med dine cardio-træninger i samme tempo og leder efter en måde at gøre dem mere spændende-for ikke at nævne effektive? Prøv intervaltræning. Skift din kardio med lav til moderat tempo med høj intensitet for at skubbe din kardiovaskulære og muskelstyrke til det næste niveau. For eksempel skal du for hvert tredje minut med moderat tempo intensitet lave et minut med en hårdere højintensitetshastighed. Gentag hele din konditionstræning. Du får mere ud af dine konditionstræninger og forbedrer din generelle kondition.
