1
10 springende squats
Denne øvelse er fantastisk til dine quads, som er vigtige i hockey. Stå med føddernes hoftebredde fra hinanden, og sænk ned i en almindelig squat. Skub dig selv af i et spring og nå til loftet. Ved landing på dine fødder, sænk ned i en squat igen. Gentage.
2
10 Burpees
Denne øvelse er fantastisk til at opbygge styrke og forbedre kardio. Stå med føddernes hoftebredde fra hinanden, og sæt dig på hug, og læg dine håndflader på gulvet. Forlæng dine fødder tilbage i et hurtigt spring, så du er i plankepositionen. I en lignende hurtig bevægelse skal du vende tilbage til squat -positionen og stå op. Gentage.
3
10 Curtsy lunges for hvert ben
Denne øvelse er fantastisk til at styrke dine ben. Stå med føddernes hoftebredde fra hinanden og hænderne på dine hofter. Tag et skridt tilbage med dit venstre ben, kryds det bag din højre, og sænk derefter dine hofter (bøjning ved knæene), indtil dit venstre lår er parallelt med gulvet (begge knæ bøjet 90 grader). Stå tilbage, og gentag med dit højre ben.
4
10 sidelængder for hvert ben
Disse er gode til at tonere din numse og lår, og de er lette at knæ. Stå med fødderne sammen. Tag et dybt skridt til venstre med din venstre fod, og lunge mod gulvet. Hold dit højre ben så lige som muligt. Skub tilbage til startpositionen, og gentag med dit højre ben.
5
10 Reverse lunges for hvert ben
Denne øvelse vil tone hele benet, men det er venligere mod dine knæ. Stå med fødderne fra hinanden. Tag et generøst skridt tilbage med din venstre fod, og synk ned i den, så begge dine knæ er bøjet i 90 graders vinkler. Din højre hæl skal løftes. Når dit højre knæ næsten rører gulvet, skal du holde og derefter stige tilbage til startpositionen. Gentag med dit højre ben.
6
20 Sit-ups
Denne øvelse styrker mavemusklerne. Læg dig fladt på gulvet med bøjede knæ og arme enten bag hovedet eller på tværs af brystet. Løft hovedet først, sæt dig op, indtil du er i en 90 graders vinkel (med fødderne stadig fast på gulvet), og hold et sekund. Sænk dig tilbage til gulvet, og gentag.
7
10 push-ups
Denne øvelse styrker dine arme, især triceps og deltoider. Læg dig på gulvet med håndfladerne skulderbredde fra hinanden ved brystet, tæerne krøllet og fødderne på gulvet. Løft dig selv ned fra gulvet, hold ryggen i en lige linje for at komme ind i plankeposen. Sænk dig selv ned igen, indtil albuerne er bøjet i 90 graders vinkler, og løft dig derefter tilbage. Gentage.
8
30 sekunders planke
Dette er en magisk stilling, der bygger styrke i mavemusklerne, arme, gluter og ryg. Antag push-up-positionen, og hold den blot i 30 sekunder.
