Hvordan mødre kan opretholde en sund vægt året rundt - SheKnows

instagram viewer

For mange mødre er det let at spise rigtigt og dyrke motion i sommermånederne med lette måltider og så mange muligheder for at komme udendørs. Men når vinteren ruller rundt, er det en helt anden historie. Vi vil bare krølle under et tæppe eller chow ned på solide gryderetter og gryderetter. Dr. Lisa Davis, forfatter til Anti-inflammatoriske fødevarer til sundhed, tilbyder tips til mødre for at opretholde en sund vægt gennem sæsonerne.

antiinflammatorisk kost er den rigtige til
Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du skal prøve det og hvordan du starter det

Bidraget af Dr. Lisa Davis

Spis mini-måltider

Kontinuerlig daglig næring hjælper dig med at følge med i børnene og deres aktiviteter. Begynd med morgenmad, spis mini-måltider bestående af magert protein og komplekse kulhydrater fem gange om dagen. Dette hjælper med at holde dit blodsukker på en jævn køl, så du ikke føler dig sulten og grim. Du bliver en bedre forælder, fordi du ikke vil snappe til børnene. En anden bonus er, at hyppig spisning sikrer et højere stofskifte. For sunde snacks mellem måltiderne, overvej at tilføje proteinbarer som

Medifast Crunch Bars.

Slå din træning op

Motion for travle mødre er ikke umuligt, især hvis du opdeler din træning i flere, korte stints. Faktisk kan du have en fordel: Ifølge American College of Sports Medicine forbrændes flere kalorier ved at udføre korte øvelser med høj intensitet. Ved at målrette mod større muskelgrupper, mens vægttræning, som ryg, bryst og quadriceps, kan du forbrænde flere kalorier på kortere tid. For ultimativ fedtforbrænding skal du minimere mængden af ​​tid mellem sætene. Hvis du har brug for at hvile muskelgrupper, skal du vende frem og tilbage mellem armsæt og bensæt.

Spis som om det er sommer

Selvom krydret vinterpris er rundt omkring, så glem ikke at spise på den lette side og understrege dine frugter og grøntsager. Alle sorter af æbler, rodfrugter og vinter squash er festlige efterår og vinterpris. Til hyggelig komfortmad kan du lave en gryde hjemmelavet grøntsagssuppe eller pifte din kost op med varme drikke som kaffe og te - især grøn te - som kan hjælpe med at forbrænde et par ekstra kalorier.

Vær ansvarlig

Tag din badedragt på i løbet af vinteren og tjek pasformen. Bedre endnu, tag din badedragt på og tag til motionscenteret. Svømning og vandaerobic er gode vinterindendørs aktiviteter. En 175 pund person, der svømmer moderat til kraftigt, kan forbrænde i området fra 500 til 775 kalorier i timen. Vandaerobic er mindre kraftig, men den samme person kan stadig forbrænde 315 kalorier i timen. Hvis du ikke kan komme til en pool, skal du holde din badedragt hængende i fuldt udsyn.

Sludder og RIGTIGT

Koldt vejr bringer slud og NÆTT - Ingen træningsaktivitet Termogenese. NEAT refererer til måder at ikke forbrænde kalorier på, f.eks. Gysninger. Du kan forbrænde op til 400 kalorier i timen ved at ryste i vinter. Hvis du skovler sne derudover, kan du tilføje yderligere 300 kalorier til din kalorieforbrænding.

Dr. Lisa Davis har en ph.d. fra Johns Hopkins University med fokus på fedmeforskning, og hun er forfatter til bogen, Anti-inflammatoriske fødevarer til sundhed.

Mere om sunde mødre

Mors balancegang: Sådan passer du bedre på dig selv
Hvordan mødre kan modellere sunde morgenmadsvaner
En ikke-atletisk hjemmearbejds fitnessrutine