Mens opskrifter, der skjuler frugt og grøntsager i dine børns yndlingsmad, får dem til at spise godt, lærer luskede taktikker dem ikke, hvordan de skal træffe deres egne smarte madvalg. I stedet tilskynd dine børn til at træffe sundere beslutninger med disse enkle trin.
Trin 1: Giv et positivt eksempel
Hvis dine børn ser dig vælge en candy bar frem for en sund snack - f.eks. Hummus og gulerødder - er det også mere sandsynligt, at de vælger en usund mulighed. Spis ved eksempel. Spring køreturen igennem, spring ikke måltider over, og lad dine børn lære at træffe smarte madvalg ved at følge din ledelse.
Trin 2: Forklar, hvad de spiser - og hvorfor
Børn ønsker ikke at blive behandlet som, ja, børn! Hjælp med at motivere dem til at træffe smarte madvalg ved at give dem voksne lektioner, mens du laver mad og spiser. Forklar, hvorfor du laver stege med brune ris i stedet for hvide. Lær dem, at du vælger magert protein for at holde dem stærke og fiberfyldte grøntsager for at hjælpe dem med at føle sig mætte. Du vil ikke altid være der, når de beslutter sig for, hvad de skal spise (tænk: fødselsdagsfester eller cafeteria -linjen). Giv dem forklaringer til at hjælpe dem med at forstå, hvordan de vælger sund mad på egen hånd.
Trin 3: Kog sammen
Gør sund mad sjov. Tilbered middag eller weekendbrunch sammen. Hvis de er gamle nok, skal du lade dem skrælle gulerødder eller blot indstille og overvåge en køkkentimer. Få dem til at lave mad. Lad dem smage-teste og pynte undervejs. Hvis de nyder processen og føler stolthed over at hjælpe med at forberede et sundt måltid, vil de være mere tilbøjelige til at sidde ved bordet og faktisk spise det.
Trin 4: Lad dem vælge
I stedet for at forhandle antal bidder pr. Grøntsag, før dit barn kan rejse sig fra middagsbordet, skal du lade dine børn vælge, hvad de vil spise - inden for grænser. Præsenter et par muligheder. Spørg f.eks. Om de foretrækker gulerødder eller broccoli. Dampet eller rå? Dip eller salatdressing? At lade dine børn selv vælge fra et sæt sunde muligheder hjælper dem med at føle sig bemyndiget, mens du guider dem til at vælge en sund side.
Trin 5: Lær dem, at sundt ikke betyder yucky
Vis dine børn, at sund kost kan smage godt. Tilbyde en tallerken fuld af bær med chokolade dipping sauce til dessert. Pisk en ostesauce til toppen af en side af dampet broccoli. Mange børn tror, at sundt betyder en usmagelig klump grøntsager. Bevis dem forkert, og de vil nærme sig mad med lidt mere fordomsfrihed.
For flere husstandstip, tjek:
Supermødre guide til rengøring og madlavning til familien
